¿Cuál es la parte más difícil de correr un maratón?

Gracias por el A2A.

Tengo una nueva perspectiva sobre esto, ya que acabo de terminar el maratón de Detroit el domingo pasado (mi 31º maratón completo).

Estoy de acuerdo con Matt Solar en que el compromiso de tiempo de entrenamiento es un gran desafío. DEBES poner las millas de entrenamiento si quieres correr un maratón. No puede fingirlo o llamarlo por teléfono. Se necesita dedicación para entrenar, de lo contrario se enfrentará a la decepción, o la desesperación, SI cruza la línea de meta.

Entonces, el entrenamiento es duro, pero la parte más difícil está dentro de tu cabeza. He visto personas correr maratones con amigos, a veces 5 o 6 amigos, todos corriendo juntos, tratando de mantenerse motivados. Si eso funciona para ellos, bien. También he corrido carreras así, con resultados variables. También he corrido con auriculares, pero ya no para una carrera.

Lo que he encontrado es esto: correr maratón es una experiencia solitaria. En última instancia, no importa si corres una carrera con otras 45,000 personas, 6 de tus mejores amigos o el Coro del Tabernáculo Mormón. Esas cosas, y otras (como un bonito paisaje) son agradables para las primeras millas cuando todavía siente la adrenalina de la línea de partida, y está en su modo de verificación para asegurarse de que todo funcione en todos los cilindros.


Pero una vez que entras en el vientre de la bestia, estás solo. Lo que está DENTRO de tu cabeza te llevará a través de las últimas millas de la carrera. Claro, una ola amistosa de un espectador, un hito impresionante, una niña bonita, distraerá su atención y agonía por un instante o dos.

Pero en última instancia, es lo que eres por dentro lo que te lleva a través de un maratón. Mi motivación constante es el conocimiento de que “Habrá un día en que ya no podrás hacer esto. Hoy NO es ese día”. (Esto es lo que he escrito en la parte posterior de mi camisa de carrera).

Por lo tanto, si usted es el tipo de persona que se rinde fácilmente, o no se compromete con el entrenamiento, o no respeta la distancia, es probable que falle. Prueba un deporte diferente. Quizás paracaidismo. Es difícil deshacerse de eso una vez que saltas del avión.

Note algo aquí. No he mencionado nada sobre la velocidad. Demasiadas personas ponen demasiado énfasis en el tiempo de un maratonista. NO puedes juzgar el esfuerzo de un corredor en función de su tiempo de finalización.

Uno de mis mejores amigos corrió el maratón de Detroit el pasado fin de semana. Ella tiene cáncer en etapa 4, y terminó la carrera en la parte posterior de la manada. Pero nadie nunca me convencerá de que no es una atleta, o que su esfuerzo fue menor que el de un corredor de élite.

La velocidad es relativa. La distancia es absoluta.

Vamos a pensarlo.

¿Qué es más difícil: 9 meses de embarazo o 1-2 días de parto? ¿Una sentencia de 5 años en prisión o ser brutalmente golpeado durante varias horas y luego liberado? Nunca he experimentado ninguno de estos, así que no sé y solo puedo adivinar. Lo que he experimentado es el proceso de maratón. Tenga en cuenta que el maratón es diferente entre las personas y aquellos con un objetivo de tiempo son los que me enfocaré principalmente.

El entrenamiento. Considere esto: durante 12-18 semanas, corre 6 días por semana. Cada semana, corre un mínimo de 30 millas con algunas semanas superando las 60 millas. A un ritmo de 9: 00 / mi (menos de las 4:00) está mirando 4.5-9 horas por semana frente a 3.5-7 horas por semana a un ritmo de 7: 00 / mi (ritmo BQ para muchos). Eso es 28-36 horas por mes durante su horario pico. ¡Un día entero corriendo! Además de esto, tenga en cuenta todas las incidencias que conlleva correr: necesita cambiarse de ropa, debe lavar más ropa, hay luces rojas, necesita ir al gimnasio para ir a la cinta, debe andar en la cinta ascensor a la calle, tienes que viajar para reunirte con tu grupo de correr y no te olvides de los descansos de agua. Todo esto también lleva tiempo.

Ahora sabemos cuánto tiempo. ¿Viajas por placer o trabajo? ¡El entrenamiento de maratón no conoce vacaciones! Mejor planifica tus carreras alrededor de eso. Si son carreras largas, necesitará una ruta larga para correr. Una vez más, ¡no olvides el agua! ¿Tienes hijos? Mejor corre por la mañana antes de que se despierten. ¿El trabajo te retrasa o necesitas llegar temprano? ¿Trabajas turnos rotativos? Factoriza esto también. ¡Oh, necesitarás socializar también! Aunque, al final de tu segundo maratón, los únicos amigos que tendrás serán corredores.

Uh oh, mira ese clima! ¡Parece que va a llover! Muévanse. ¿Nieve otra vez? Mueve tu trasero. ¿Los días se acortan en invierno? No hay excusas.

Entonces, tienes los juegos de entrenamiento de la cabeza: puedo hacer esta carrera mañana. Bueno, la semana pasada fue una semana difícil. Creo que estoy herido; Mejor me lo tomo con calma.

También tiene lesiones reales : problemas con la banda de TI, tobillos enrollados, etc.

Después de todo el tiempo que te has comprometido, llega el día del maratón. Todo es dorado hasta que llega la milla 14 y la realidad también. Pero, cuando los juegos de cabeza comienzan a suceder en la milla 18-22, solo recuerda … esto es todo. El infierno ya ha sido pagado. Solo le quedan entre 4 y 8 millas, lo que fue aproximadamente una hora en comparación con las 100 más que acaba de correr.

No es dificil; Es difícil en ese momento. La parte difícil es entrenar para facilitar el 18-22.

Como era de esperar, la respuesta se está ejecutando. Y quizás un poquito más específicamente, entrenamiento. Un maratón no puede ser engañado; no hay un atajo, no hay una búsqueda de Google en la respuesta, no hay un artilugio moderno de redes sociales o de tecnología-magia para hacer la tarea más fácil o más conveniente. No hay nada más que usted, una línea de partida y, a 26 millas y 385 yardas de distancia, una línea de meta. Es una verdad brutal estar mirando hacia abajo si no tienes entrenamiento. Habrá otras 1,000 personas a tu alrededor al principio y podrás escuchar la caída del pin. Nadie le falta el respeto tan lejos.

Si está operando bajo la idea errónea de que simplemente “saltará” a un maratón o “entrenará durante un par de semanas”, permítame detenerlo allí mismo. No terminarás y será el error más agonizante y horrible que hayas cometido en tu vida. Por lo tanto, para completar la tarea, tienes que entrenar. Y entrenar es lo más difícil de un maratón. Teóricamente, es muy simple: salir a correr todos los días. Entonces, la parte más difícil de correr un maratón es entrenar, es decir, correr todos los días. Algunos días tendrás gasolina. Algunos días estarás ocupado. Algunos días, su pareja le dará el aspecto de “Estoy haciendo más cuidado de niños que usted”. Muchos días estarás cansado y hambriento. Muchos días querrás hacer otra cosa. Digamos que vas a esquiar cuesta abajo, ¿ves? Soy “entrenamiento cruzado”. Incorrecto. El esquí alpino operado con un elevador no es ejercicio, al menos en el sentido de ayudarte a correr una larga distancia. ¿Después de ir a esquiar y mientras tus amigos van al bar y beben? Estas corriendo

El cuerpo humano es una creación asombrosa. Responde al cambio. Y también el cuerpo humano está bien adaptado para cubrir largas distancias, tal vez un beneficio evolutivo de hace eones. Si pasaste los últimos cinco años esposado a tu sofá comiendo nada más que Ho-Ho, eso no importa, aún puedes correr un maratón. Y sí, mientras el cuerpo responde al cambio, no responde al cambio al ritmo con el que puede estar fantaseando. El cerebro funciona a un ritmo muy diferente al del cuerpo. Después de un par de semanas, su entusiasmo por correr un maratón puede haber corrido su curso (por así decirlo), pero su entrenamiento tiene menos del 10% de avance, en el mejor de los casos, y las primeras semanas son generalmente las más fáciles en términos de kilometraje total.

“La vida es movimiento”. En el caso de un maratón, son al menos seis, si no nueve meses de movimiento constante. Movimiento y ritmo; dos cosas que el cuerpo requiere para mantener la vida. El maratón es a partes iguales de aquellos, en una dosis pesada, corta y contundente, todo a la vez. La carrera en sí misma, salvo las últimas 4 o 5 millas, en realidad es bastante fácil. El entrenamiento es la parte difícil.

¿Quieres correr una maratón? Felicitaciones por tomar la decisión y le deseo lo mejor en la experiencia. Como Andy Dufresne dijo en The Shawshank: “Ocupate viviendo o ponte a morir”. Ahora sal a correr y ten en cuenta que esa es la parte más difícil.


Me encantan las observaciones de Rick Bruno sobre la soledad de la segunda mitad de un maratón.

Mi recuerdo más fuerte de mi primer maratón fue cruzar el puente 14th St alrededor de la milla 21-22 del Maratón del Cuerpo de Marines en 2009. Probablemente había corredores y espectadores a menos de 100 pies de mí, pero me sentí completamente y totalmente solo. Parecía que estaba en una especie de infierno post-apocalíptico; Me arrastré como una cáscara de zombie ahuecada y con visión de túnel, y el puente normalmente bullicioso entre DC y Arlington estaba anormalmente tranquilo y tranquilo sin tráfico.

La Parca apareció ante mí, de pie en una pequeña plataforma al final del puente. Llevaba una túnica negra, con una capucha que ocultaba su cabeza, y sostenía una guadaña y un cartel. Al principio no pude entenderlo, pero a medida que me acercaba me las arreglé para leer las palabras: “El final está cerca”.

Para mí, en ese momento, eso fue lo más inspirador que se pueda imaginar. Me di cuenta de que él me entendió totalmente . Él sabía totalmente lo que se sentía . Me hizo sentir mucho menos solo. Me han dicho que Grim Reaper ya no aparece en el MCM, lamentablemente, pero si alguna vez conozco a ese tipo, le compraré una cerveza o tres.

Debe comprometerse a correr el maratón y seguir adelante, porque la mayoría de las personas NO corren un maratón.

En mi experiencia (6 maratones), si no estás corriendo por la velocidad en la carrera, el entrenamiento es probablemente la parte más difícil. Mantenerlo día tras día, semana tras semana. Es un gran compromiso. Si invierte el tiempo y lo hace de manera inteligente, estará listo para correr y completar el maratón (salvo lesión).

Si se esfuerza por ejecutarlo lo más rápido posible, eso cambia la dinámica. El entrenamiento es más intenso, más duro mental y físicamente, y es más probable que provoque lesiones. Pero la carrera es mucho más difícil si te esfuerzas por completo. El dolor puede comenzar muy temprano y realmente llegar a usted mentalmente. El muro es aplastante. Pero la línea de meta es muy dulce.

Por cierto … He corrido un par de maratones enfermos (gripe) y un par con dolor de espalda y pies. Todos aumentan el nivel de dificultad: físico y mental.

El calor abrasador de mis maratones de Los Ángeles ha aumentado la dificultad. Olvidé cuál es la métrica, pero por cada 5 grados más de 50 o 55 conduce a un tiempo de finalización proyectado X% más lento.

Pero espero volver a hacerlo cuando mi espalda se sienta lo suficientemente fuerte.

Se dice que hay dos mitades en cada maratón: las primeras 20 millas y las últimas 6.

La parte más difícil de correr un maratón es que los últimos 10 kilómetros, cuando estás corriendo en nada más que potencia. El resto es, en mi opinión, extremadamente fácil.

La parte más difícil de correr un maratón es la fortaleza mental . Pero esta fortaleza mental es exactamente lo que te permite:

  • Salga de la cama el fin de semana para comenzar su “carrera larga”.
  • Reduzca sus compromisos sociales porque necesita descansar.
  • Mantenga los hábitos cuestionables de comer / beber al mínimo para que esté alimentando su cuerpo adecuadamente.

Ah, sí, la fortaleza mental también te mantiene avanzando hacia la línea de meta cuando:

  • las multitudes vitoreando inevitablemente disminuyen en algún lugar entre el inicio y el final.
  • te duele el cuerpo por el esfuerzo que ya has hecho.
  • te das cuenta de que nadie recordará cuál fue tu tiempo / ritmo.
  • su cerebro le recuerda que no hay un depredador aterrador inmediatamente detrás de usted.
  • alguna parte de la carrera no fue exactamente como lo imaginabas.
  • sabes que tus compañeros de trabajo y varios conocidos ya piensan que eres un loco por incluso querer correr un maratón.

Por supuesto, hay un costo físico que también se aplica, pero eso no está cerca del desafío de querer que su cuerpo siga revolviendo sus piernas.

Las últimas 3 millas … mi consejo sería no caminar, incluso si apenas está levantando los pies para trotar mentalmente, puede hacer que sea muy difícil comenzar de nuevo.

Corrí el maratón de Londres y lo mejor y más sorprendente fue el apoyo de la multitud, ¡estoy de acuerdo en que es un desafío en solitario! – Y creo que sería muy difícil correr un maratón tranquilo o fuera del camino, también conocido como Loch Ness en Escocia, y se lo entrego a quienes lo hacen.

Consejos: ponga su nombre en su camiseta ya que la multitud lo animará, practique usar todo durante el entrenamiento (es decir, ¡no intente usar un nuevo cinturón de gel ya que terminará abandonando!) No planee nada demasiado ambicioso para la noche de corre ya que estarás cansado! Buena suerte

He sido entrenador de corredores desde 2010 y una gran parte de mis clientes son maratonistas. He ayudado a los corredores a afrontar su primer maratón mientras entrenaba a otros a tiempos de finalización inferiores a las 3:00 en el maratón de Boston.

Después de ayudar a miles de corredores, he aprendido que el aspecto más desafiante de correr un maratón es la paciencia.

Paciencia para tener una base sólida de kilometraje y fuerza incluso antes de comenzar el entrenamiento de maratón.

Paciencia para darse el tiempo suficiente para prepararse adecuadamente para un maratón (a 26.2 millas, no es un paseo por el parque y requiere meses de preparación).

Paciencia para mantener el ritmo en consecuencia. El mayor error que veo es que los corredores vuelan fuera de la línea solo para chocar y quemarse en la milla 15, apenas a la mitad de la carrera. Corre conservadoramente y respeta la distancia.

Paciencia para ver lo que eres realmente capaz de lograr. Dado que es una distancia tan larga, se requiere una gran base de aptitud aeróbica para correr bien (note que dije “corre bien” y no “termina”). Si su objetivo es calificar para Boston o ver lo que puede lograr con sus dones genéticos particulares, tomará años y años. Probablemente más de una década.

Así que ten paciencia. Correr es un deporte a largo plazo y el maratón es una carrera que requiere más pensamiento a largo plazo que la mayoría de las otras carreras.

Depende de tu edad y situación de vida. Si su horario es apretado, encontrar el tiempo necesario para entrenar adecuadamente será la parte más difícil. Si tiene más tiempo, limitar la intensidad y el tiempo de entrenamiento al nivel que su cuerpo pueda soportar sin lesiones será la parte más difícil. Tu cuerpo te dirá que vayas más rápido y más tiempo de lo que te pide tu plan de entrenamiento. Tu mente tratará de convencerte de que está bien, te sientes bien, recorres algunas millas más, repite esas millas un poco más rápido, puedes tomarlo. Esa es la voz del maligno. Probablemente puedas tomarlo hoy. Pero tiene un efecto acumulativo si continúa presionando demasiado, demasiado rápido o demasiado lejos. Terminará herido y esperará a sanar mientras la persona de su grupo de edad que entrenó más lentamente al principio se volverá cada vez más fuerte y más rápido que usted.

Creo que la parte más difícil depende de qué tipo de persona eres:

Si eres impaciente: son los años de compromiso . Hay planes rápidos de 16 semanas, pero sabes muy bien que necesitas una base sólida. Es posible terminar con solo unos pocos meses de entrenamiento, pero no será su mejor carrera. Sería suficiente marcar una línea de lista de deseos. Entonces, si realmente quiere hacer esto bien, tendrá que comprometerse con un plan a largo plazo. Eso requiere paciencia durante muchos años.

Si está lesionado o tiene una enfermedad crónica: sería el dolor . Es autovalidado terminar un maratón a pesar del cáncer, la obesidad, un trasplante de corazón, diabetes o una amputación de pierna, pero requiere mucho más esfuerzo y confianza en ti mismo. Si tiene una lesión en la carrera, le sugiero que deje de lado el maratón este fin de semana, descanse y reciba terapia, descubra cómo corregir la causa de la lesión y planifique otro maratón meses después.

Si siempre depende de otros para motivarse: está funcionando tantas horas solo . Podrías correr con un grupo, correr por caridad, escribir tu nombre en negrita en tu camisa, obtener unos cientos de me gusta en tu álbum de entrenamiento de Facebook / Instagram, pero en última instancia, solo eres tú. Creo que entrenar para un maratón es una excelente manera de aprender a ser autosuficiente y eso te hace una mejor persona, no solo un mejor corredor.

Si tiene muchos compromisos (un trabajo exigente, cónyuge, hijos, viajes): es coherencia . Tienes que entrenar todas las semanas del año. Incluso si no está entrenando para un maratón, aún necesita estar en forma, comer lo correcto, dormir temprano, dejar de fumar, limitar el alcohol, etc. Es todo un estilo de vida cuidar de su cuerpo y proteger el tiempo y el espacio que necesita para hacerlo.

Si comienza demasiado rápido, reposta demasiado tarde, corra a un ritmo poco realista dado el entrenamiento que ha realizado: son los últimos 10 kilómetros . Ahí es cuando ocurre el colapso físico y mental. Tu cuerpo está drenado y tu mente está en modo de autoconservación (“¡Detén esta idiotez ahora mismo o morirás!”, Dice tu cerebro). Para superar esto, comience despacio, practique el abastecimiento de combustible y, lo más importante, sea honesto con respecto a su entrenamiento.

Si tienes una visión demasiado inflada de tu atletismo: es la decepción . No obtendrá su mejor marca personal todo el tiempo y algunos días de entrenamiento son más difíciles que otros. Incluso si ha hecho todo lo correcto, todavía hay cosas que no puede controlar, como el clima, un bache que le tuerce el tobillo, el estrés y la falta de sueño los días anteriores. Si eres un competidor serio, no vas a ganar contra los genéticamente dotados que dedicaron tantas horas de entrenamiento de calidad como tú. Tal vez nunca en esta vida corras por debajo de las 2:30 (o las 4:00 o 5:00). Así es como es. La aceptación de la limitación (en cualquier aspecto de la vida) es difícil para muchas personas.

Si tienes muchas dudas sobre ti mismo (¿quién no?): Es miedo . No dedicar suficiente tiempo de entrenamiento, pararse en un espacio estrecho con mucha gente de aspecto atlético en la línea de salida, no usar el equipo adecuado, no hacer lo mejor, no calificar, lesionarse, no terminar.

En un maratón, solo hay una ruta, pero hay muchos caminos. Tienes tu propio camino establecido para ti. No mire a su alrededor lo que otros están haciendo (excepto si está entre los 10 primeros y está haciendo esto para ganarse la vida). Todos tenemos diferentes desafíos. Creo que ya sabes cuál es la parte más difícil para ti. Sigue trabajando para mejorar tú mismo. Sonríe y disfrútalo. Piensa en lo que te hace feliz, agradece todo lo que puedes hacer en este día de maratón y lo superarás.

El maratón está sobrevalorado. El entrenamiento está muy subestimado.

Si ha entrenado correctamente, probablemente haya experimentado varias veces durante el entrenamiento, la agonía equivalente al 90 al 100% de las últimas 3 millas de la carrera en sí. Irónicamente, cuanto más hayas sufrido en el entrenamiento, menos sufrirás en la carrera. Muchas de las historias de terror de maratón están directamente relacionadas con la falta de entrenamiento y / o el ritmo incorrecto.

Estoy considerando el ciclo completo de una carrera de maratón. Al decir ciclo completo, estoy considerando el entrenamiento, el registro y la carrera de maratón en sí misma. La parte más difícil viene en muchas etapas. Recuerde, el maratón es más una actividad mental que física (a menos que tenga desafíos físicos).

Lo primero, que no está dispuesto a inscribirse para el próximo maratón que está a meses de hoy, razón por la que uno daría es que no hay suficientes días para practicar y un aviso demasiado corto.

Una vez registrado Uno omite las sesiones de práctica durante el fin de semana, luego le resulta difícil volver a la rutina y al plan de entrenamiento: retomar aquí es difícil pero no imposible; es fácil renunciar aquí, pero uno no debería.

Se acerca el día del maratón. La tensión se ha acumulado. No es regular con sesiones de práctica. Incluso una contracción en el músculo parece una rotura muscular: la mente está buscando una razón ‘genuina’ para atraer al corredor a retirarse del maratón. Superarlos y ser fuertes aquí con plena confianza es imprescindible en esta etapa.

No ignoremos este también. El día del maratón, estás demasiado estresado, es posible que no puedas dormir bien o que no te despiertes a tiempo para el evento; renunciar aquí y no llegar al lugar te haría perder.

El evento ha comenzado, cruzas la línea de salida, corres durante 2 km: tu mente se está volviendo loca y de nuevo buscando razones para ir a casa y descansar o comienza a ubicar qué tan lejos está el área de apoyo o el vehículo.

Completas el 70% de la carrera, estás demasiado cansado, no tienes energía para correr la distancia restante o eres víctima de calambres o lesiones menores. No planificar bien y no estar preparado hace que su carrera sea difícil, a su vez, esto lo hace abandonar sin completar su carrera.

Estos son los obstáculos que enfrenta cada corredor de maratón. La parte más difícil es nuevamente subjetiva, eliges lo que es más difícil para ti y te enfocas en llegar a la meta.

¡Salud!

2 cosas:
1) Entrenamiento. La carrera en sí es fácil en comparación con las 18 semanas de carreras cada vez más largas. En realidad, el entrenamiento tampoco es tan malo. Endereza tu mente y todo estará bien. Por alguna razón, nunca tuve un problema con la motivación, lo cual fue sorprendente para mí. No pensé que estaría preparado para un 26.2. Me sorprendí con la facilidad con la que acepté el hecho de que estaría corriendo 12 millas en la nieve un fin de semana de enero.
Mi secreto para la motivación era imprimir mi horario de entrenamiento y poner una gran X roja después de cada carrera. ¡NO QUERÍA dejar un hueco en esas X!

2) Milla 21-25 del maratón real. Después de golpear la pared en la milla 20 y antes de la milla 26, cuando supe con certeza que terminaría. En realidad sabía que en la milla 13 terminaría, pero nunca se sabe. Podría haberme lesionado o algo así. La milla 21-25 fue la más dura. Estaba cansado. Sin embargo, no fue tan malo. Estaba cansado pero no devastado.

¡Llegar a la línea de salida 100% en forma es la parte más difícil de correr un maratón!

Es fácil correr demasiado duro en el entrenamiento e ignorar las lesiones, ya que desea mantener las millas en alto. Esto es más difícil de lo que piensas. Como la mayoría, aprendí el camino difícil ignorando estúpidamente las señales de advertencia hasta que finalmente aprendí después de una sucesión de lágrimas en las pantorrillas y finalmente una fractura por estrés. La buena noticia es que hice mi pb después de pasar por esos tiempos difíciles, así que no te rindas.

Te sugiero que sigas un programa (“Dominando el maratón” de Don Fink y “Maratón avanzado” de Pete Pfitzinger y Scott Douglas son excelentes libros con programas) y mantengas al tanto de tus lesiones al ver regularmente un fisio y / o recibir masajes , incluso cuando te sientes bien. Es importante tener una combinación de sesiones de velocidad, carreras largas, carreras medianas y algunas carreras de recuperación a un ritmo muy lento (todo esto está en los libros anteriores). También es genial entrenar con un grupo de amigos o unirse a un club de corredores. Es mucho más fácil levantarse a las 4.30 a.m. si se encuentra con alguien. Un reloj GPS como un Garmin 620 también es útil para realizar un seguimiento de su distancia y ritmo.

Finalmente, el día de la carrera, lo más fácil es salir demasiado rápido y luego tienes una carrera muy, muy dolorosa. Establezca una meta realista y luego manténgase al ritmo e ignore lo que otras personas hacen.

He hecho muchos amigos corriendo y disfruto del entrenamiento. Si haces el entrenamiento, la carrera se cuidará sola si eres realista. Si no, no son los Juegos Olímpicos, ¡así que puedes retroceder y probar en otra carrera!

Milla 20 … Mis pezones estaban tan traumatizados que comienzan a hablarme. De hecho, todavía no me han perdonado. ¡Mi camiseta se sentía como papel de lija! ¡No! más como un rallador de queso industrial … ¡Y mis pobres pezones brotaban! No me sorprendería si se hubieran ido.

¡Mi cuerpo comenzó a romperse, las piernas desarrollaron rigurmortise! Tieso como la mierda. Me sentí como un 80 años .

¡Mi boca se sentía como el desierto del Sahara y la deshidratación leve inicia alucinaciones de conejos de conejito blancos que me persiguen!

Ampollas … oh dulce bebé Jesús. Ambos pies.

El interior de mi muslo comenzó a rozar juntos. Ay. Asalte a una dama que mira la carrera. Tenía una pequeña tina de bálsamo labial que se estaba poniendo labios. Lo agarré al pasar y lo unté por mis muslos. Buen olor también, fresa, si mal no recuerdo.

Pero logré cruzar la línea. Enfermo di esto .. Bien hecho a cualquiera que complete un maratón. ¡Es una maldita tortura!

De hecho, si alguna vez quisiera vengarme de alguien, lo mejor es alentarlos a Maratón. Es muy fácil, les diría.

Bebí 3 pintas de cerveza después … ¡GLORIOSO! Eran las pintas más bonitas de la historia.

No volví a correr durante 3 años … Ahora estoy pensando en hacerlo de nuevo.

Editar # 1

¡Solución a los sangrientos pezones!

Para mí, nutrición en carrera.

Buenas respuestas del resto sobre entrenamiento y fortaleza mental.

En mi último maratón, corrí un PB a las 4:12, que es una mejora de 17 minutos con respecto a mi tiempo anterior. Nunca he mejorado más de 1 o 2 minutos en cada carrera. Peso más y estaba corriendo menos que el año anterior. Me inclino a pensar que la mejora se debió principalmente a que obtuve mi nutrición.

Debe realizar pruebas y errores durante muchas millas de entrenamiento y carreras de entrenamiento, incluso carreras para marcarlo, y probar diferentes alimentos y productos, tanto artificiales como enteros. Y el momento, para comer una hora, o una hora y media o incluso 2 horas antes del inicio real del maratón. Y si eres como yo, un amante del café (adicto) agrega una taza de cosas negras a la mezcla y tendrás infinitas combinaciones para probar.

Esto es lo que está funcionando para mí en este momento.

Carga de carbohidratos: 20% más de carbohidratos, entre 4 y 2 días antes del evento.

Día antes del evento: coma una porción normal y alimentos que no le causen malestar estomacal

Entre 1:30 y 2 horas antes de la carrera: pan, alrededor de 150 calorías.

30 minutos antes de la carrera: un café negro de tamaño normal, tal vez 230 – 250 ml.

En carrera:

Un gel (90-100 cal) en el km 14

Un gel (90-100 cal) en KM 22

Dos cubos GU Chomps en KM 28, seguidos de un cubo cada 2 km después

Bebe agua durante toda la carrera.

(Creo que GU Energy va a dejar de hacer GU Chomps, por lo que vuelve a la mesa de dibujo para mí. Supongo que es un ejercicio interminable)

En pocas palabras, el entrenamiento. Esta es una empresa masiva. Para correr un maratón de manera efectiva, debes comprometerte a un entrenamiento de 16 semanas de 5 a 7 días a la semana, todo esto con una intensidad mayor a la que estás acostumbrado. Si te comprometes con el entrenamiento y lo completas con éxito, la carrera será fácil (bueno, casi …)

El período entre 20-26 puede ser muy difícil. Estarás más exhausto de lo que nunca has estado, y tus músculos te dolerán más de lo que nunca lo habrán sentido. Sin embargo, con una dureza mental de acero, llegarás al final

Levantarse todos los días a las 06:00 a.m. para alcanzar su millaje y combinar su programa de entrenamiento con su trabajo, familia y otros compromisos … Una vez que haya logrado completar su programa de entrenamiento, la carrera en sí es solo una cuestión de autocontrol . Por ejemplo: dividí el Maratón de Valencia del domingo pasado en España, en tres partes (cada una de 14 km de largo). Comencé a un ritmo que estaba 30 segundos por encima de mi “ritmo de maratón” (es decir, el ritmo que puede mantener durante más de 20 km. Sin agotarse), durante los segundos 14 km. parte, aceleré y pude mantener mi ritmo de maratón y durante los últimos 14 Km., fui tan rápido como pude … y logré terminar los 42,195 KM con un ritmo promedio idéntico a mi ritmo de maratón, sin ningún sufrimiento, sin golpear la pared … Disfruté de mi carrera hasta el último metro, gracias a completar mi programa de entrenamiento y seguir estrictamente mi estrategia previa a la carrera, a pesar de la tentación de correr más rápido al principio.

La parte más difícil de los maratones son los juegos mentales.

Tu mente no tiene realmente el control, pero tiene una gran influencia en el día.

Dejado solo con distracción, en algún momento decidirá que todo el esfuerzo es demasiado doloroso y difícil y que debe detenerse.

Hacer frente al dolor es relativamente fácil. Te has entrenado para ello, tienes una meta y un plan.

Pero tu mente trabaja lejos en esas pequeñas grietas. Magnifica cada pequeña debilidad y luego la convierte en un desastre esperando que suceda. Uno que sucederá. A no ser que. Tú. Detener.

Puedes defenderte de muchas maneras diferentes. Música, amigos, señales GPS, estrategias de ritmo. Todos se reducen a una cosa: cómo distraer la mente de su misión de verte seguro y cómodo en un sofá con una bolsa de papas fritas y un paquete de seis.

Cada batalla es diferente. La música solo funciona durante unas horas conmigo antes de que me canse demasiado y se vuelva irritante.

En una maratón supe que esto sucedería y memoricé 15 posiciones de Kama Sutra durante los últimos 15 kilómetros y luego imaginé hacerlo con mi esposa. Eso realmente fastidió al derrotista derrotista de mi mente (eso fue durante una escalada de 3000 ‘desde el km30-35)

En mi próxima carrera estoy haciendo 60 km pero no he puesto las horas de entrenamiento. Entonces, el objetivo es llegar lo más lejos que pueda antes del corte. ¿Cómo retrocedo en eso? Eso va a ser un desafío, pero se trata de establecer una meta clara de solo parar cuando los organizadores me sacan del camino. Una vez que empiezo, no tengo más opciones hasta el final.