Absolutamente. Cambié la mía y nunca miré hacia atrás. Pasé de odiar correr porque me dolía a amarlo y extrañarlo cuando no puedo encajarlo o estoy lesionado.
Depende de por qué quiere cambiar su técnica, pero como cualquier habilidad se puede hacer, y sin demasiado en el camino del entrenamiento.
Primero, ponte unas buenas zapatillas para correr. Vaya a un lugar de buena reputación y donde se tomarán el tiempo para adaptarse a usted correctamente (trabajo para una tienda especializada en running y he podido utilizar mi experiencia personal para ayudar a cientos de personas).
Segundo, toma una clase si puedes. Por lo menos, que otras personas corran contigo. La clase se trata menos de aprender a correr y más de ser social. ¿Por qué es eso importante? Porque si estás socializando mientras corres, estás disminuyendo la velocidad. El ritmo de conversación es aproximadamente el 65% del esfuerzo máximo, y ese es un ritmo cómodo y que le permite diseccionar su técnica.
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Cuando disminuí la velocidad, noté algunas cosas bastante naturales que sucedían con mi carrera. Estaba absorbiendo más fuerza y no confiaba en mis zapatos para hacer el trabajo pesado. Comencé a ‘sentir’ el suelo y dejar que mi cuerpo se adaptara al terreno. La forma en que corrí no tardó mucho en convertirse en un proceso irreflexivo, y fue completamente diferente de la forma en que había estado funcionando durante 30 años.
Correr debe ser cómodo y relativamente libre de dolor (como cualquier actividad física, si no te esfuerzas nunca mejorarás, y eso significa algo de dolor muscular). No tengo cartílago en una rodilla y ligamentos severamente dañados en la otra, así como una herida de hernia de disco en mi espalda baja. Puedo decirle que correr no agrava esas lesiones en mí y, de hecho, es más fácil para mis articulaciones que andar en bicicleta o en la elíptica (creo que las fuerzas de corte y la postura hacen que esas actividades sean más difíciles para mí).
Usted puede preguntar, “¿eres un defensor de correr descalzo?” La respuesta es simple: creo que debes correr de una manera que te permita usar tu cuerpo de una manera biomecánicamente sólida. Correr descalzo toma tiempo para hacer la transición y, si se hace demasiado rápido, puede lesionarse gravemente. Los zapatos descalzos y minimalistas deben ponerse fácilmente y no deben usarse como su zapato principal a menos que haya fortalecido los músculos de los pies y las piernas adecuadamente.
Para mí, cambié a un golpe de medio pie al correr, lo que siento me permite utilizar mi arco, tobillos, rodillas y caderas como amortiguadores. Soy más ligero de pie y he desarrollado un tono muscular perverso en mis piernas. Tengo menos problemas con mis bandas de TI y mi núcleo se ha fortalecido.
Esa es una respuesta larga, pero puedo decir que cambiar mi ritmo fue una de las cosas más fáciles que he hecho.