Esta pregunta es un poco confusa. ¿Suelo como en un suelo normal o uno con césped?
¿En qué superficie debes correr?
1. hierba
En el mejor de los casos, la pradera de parques, campos de golf y campos de fútbol ofrece la superficie más pura y natural para correr. Las áreas donde las ovejas pastan a menudo también albergan césped fino y de cultivos cerrados.
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Pros: Si bien el césped es suave y fácil para las piernas en términos de impacto, en realidad hace que tus músculos trabajen duro. Esto aumenta la fuerza y significa que notará la diferencia cuando regrese a la carretera. Cuando es plano, proporciona una excelente superficie de trabajo de velocidad (pueden ser necesarios picos en condiciones más húmedas) y, a diferencia de una pista, puede darle espacio para ejecutar repeticiones completas sin tener que hacer giros cerrados.
Contras: La mayoría de los pastizales son desiguales y pueden ser peligrosos para los corredores con tobillos inestables. También puede ser resbaladizo cuando está mojado, los corredores con alergias pueden sufrir más síntomas al correr sobre él, y su suavidad puede cansar las piernas sorprendentemente rápido. Finalmente, por supuesto, mientras que la mejor hierba para correr a menudo se encuentra en los bolos y los campos de golf, los propietarios no siempre están felices de descubrir corredores en su césped sagrado.
Conclusión: si puede encontrar un tramo plano y uniforme, el césped es la mejor superficie de entrenamiento para la mayoría de los corredores, especialmente a medida que envejece.
2. tierra 
Este título cubre un amplio espectro de senderos, desde las rutas desgastadas a través de los campos de juego hasta las sinuosas pistas que se dirigen a la parte posterior del más allá. Hay un punto en el que un sendero ideal se vuelve demasiado fangoso o demasiado cocido para ser de gran beneficio real, pero en términos prácticos, no puedes equivocarte mucho con la buena tierra vieja y accesible.
Pros: las superficies medias a blandas disminuyen el riesgo de lesiones por uso excesivo y reducen el impacto en las bajadas. Los senderos de tierra desnuda a menudo se encuentran en entornos inspiradores con sombra en el verano.
Contras: el barro mojado y resbaladizo es muy difícil de correr y aumenta el riesgo de lesiones, especialmente en las pantorrillas y los tendones de Aquiles. Además, a medida que te alejas de la civilización, es probable que las superficies se vuelvan más rugosas, lo que hace que los tobillos torcidos sean más propensos.
Conclusión: una de las mejores superficies para correr, aunque a veces difícil de encontrar para el corredor de la ciudad.
3. arena 
Sand ofrece una carrera con una diferencia real. Si es seco y profundo, puede darle a los músculos de la pantorrilla el ejercicio de su vida sin correr el riesgo de dañar sus articulaciones. Si estás en la playa, obtienes la brisa del mar y los alrededores como un extra, y si no te gustan las dunas, puedes elegir la franja relativamente firme al borde del agua como una alternativa más brillante.
Pros: la arena brinda la oportunidad de correr descalzo en un ambiente agradable. Correr a través de las dunas proporciona un buen entrenamiento de resistencia y fortalece las piernas.
Contras: a pesar de ser excelente para desarrollar la fuerza de las piernas, la suavidad de la arena significa un mayor riesgo de lesión del tendón de Aquiles. Además, aunque la arena es más firme en el borde del agua, la inclinación de la superficie ejerce tensiones desiguales en el cuerpo. Y aunque es tentador correr descalzo, ten cuidado con las ampollas.
Conclusión: la arena plana y firme puede ser una superficie de carrera casi perfecta, pero la mayoría de las playas tienen curvas y cualquier pie irregular puede sobrecargar los músculos. Probablemente sea mejor limitar las carreras en arena a distancias más cortas.
4. Hormigón 
El concreto está compuesto principalmente de cemento (roca triturada), y es de lo que se construyen la mayoría de los pavimentos y el cinco por ciento de las carreteras. Proporciona el mayor impacto de cualquier superficie a las piernas de un corredor.
Pros: Las superficies de concreto tienden a ser fácilmente accesibles y muy planas, y si se adhiere a los pavimentos, puede evitar el tráfico.
Contras: la combinación de una superficie dura (calculada para ser 10 veces más dura que el asfalto), bordillos y la necesidad de esquivar a los peatones, puede provocar lesiones.
Conclusión: los habitantes de la ciudad probablemente tienen pocas opciones más que hacer una gran parte de su carrera en concreto. Sin embargo, si tiene la más mínima oportunidad, busque superficies más suaves.
Extras:
Un poco más de detalle sobre este asunto.
Efecto de superficie dura
Correr implica que tus pies golpeen repetidamente el suelo, absorbiendo el impacto a través de tus pies hasta tus rodillas, caderas y espalda baja. Cuando sus pies golpean una superficie dura como el concreto, el suelo no absorbe nada del impacto; en cambio, esta vibración se refleja a través del pie con una intensidad mayor que si estuviera corriendo en una superficie como una pista cubierta destinada a correr o una cinta de correr. Con el tiempo, el impacto de correr sobre superficies duras puede traducirse en un mayor riesgo de lesiones.
¿Cómo cambia la rigidez de las piernas según la superficie de rodadura?
Fascinantemente, la rigidez de la pierna se “ajusta previamente” antes del impacto para cada pisada individual. Combinando la retroalimentación del paso anterior y la información almacenada en el cerebro, el cuerpo anticipa la rigidez de la superficie en la que está corriendo y ajusta la fuerza con la que los músculos de las piernas se contraen antes del impacto. Si pones tu mano sobre tus quads mientras corres, puedes sentir cómo se tensan antes de que tu pie toque el suelo.
¡Y quizás la mejor noticia acerca de este fenómeno es que el cuerpo cambia la rigidez de las piernas antes del primer impacto en una nueva superficie! 2 Por lo tanto, su cuerpo sintoniza las piernas de manera diferente en el aire a medida que avanza del concreto sobre el césped.
Pero aquí está la parte extraña: si estás corriendo sobre una superficie dura, tus piernas son menos rígidas que sobre una superficie blanda . Es una consecuencia de la necesidad de mantener constante la rigidez del sistema de superficie / zapato / pierna, y esto tiene algunas implicaciones sorprendentes cuando consideramos la prevención de lesiones.
Rigidez en las piernas y fracturas por estrés.
En promedio, los corredores que han sufrido una fractura por estrés tibial tienen mayores fuerzas de impacto, piernas más rígidas y mayores fuerzas que viajan por sus espinillas.
Ejemplos de lesiones
Con frecuencia, correr sobre superficies duras puede provocar inflamación, como la tendinitis de Aquiles, una afección en la que el tendón que conecta el hueso del talón con la parte inferior de la pierna se inflama y causa dolor en el talón. Las superficies duras también pueden causar férulas en las espinillas, una inflamación de los tendones y músculos en la parte delantera y externa de la pierna. La compresión de la almohadilla de grasa ocurre cuando la almohadilla de grasa de amortiguación debajo de la rótula se enclava entre la rótula y el hueso de la parte inferior de la pierna, o tibia. Esto puede ocurrir cuando la pierna se endereza y su pie golpea la superficie dura. El impacto repetitivo también puede provocar fracturas por estrés en los huesos pequeños del pie o el tobillo, lo que en última instancia puede provocar una rotura significativa.
Patino, ¡así que preferiría hacerlo en concreto porque no puedo patinar en una superficie irregular!
También juego al fútbol, y para eso un terreno con arena o hierba será mucho mejor. Porque el juego es adecuado para eso.
Los corredores tienen pistas específicamente hechas para ellos, que no es concreta, para ayudarlos a correr rápido.
Así que mejor no corras en concreto.
Fuente:
Dolor al correr en superficies duras | LIVESTRONG.COM
Superficie de carrera y lesiones: el papel de la rigidez de las piernas en las lesiones de carrera
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