Supongo que se ha estado preparando para la carrera en los últimos meses teniendo en cuenta la distancia y el objetivo. Si está corriendo algo más de 5 kms, debería estar en su forma cónica y ya no debería estar haciendo un entrenamiento extenuante.
1. Cargue con carbohidratos (carga de carbohidratos) no exagere ya que ya no está entrenando.
2. Hidrátese y reponga las sales.
3. Coma su última comida antes de la carrera temprano la noche anterior y adhiérase a los carbohidratos complejos que pueden ser fácilmente digeridos.
4. Prepara tu kit de carrera el día anterior.
5. No haga ningún ejercicio extenuante, pero asegúrese de correr, estirar y mantener los músculos calientes todos los días.
6. Asegúrese de que sus zapatos sean ideales para la distancia de carrera y que le queden bien.
7. Lea el recorrido de la carrera y los marcadores en el camino.
Día de la carrera:
1. Planifique estar en el lugar con mucha anticipación
2. Comience el día con un café negro fuerte
3. Tener un par de plátanos. Lleve uno para la carrera si es más largo que 5. Lleve más para las carreras más largas que 10k.
4. Estirar la mañana de la carrera.
5. ¿Hace unos intervalos de 200 ma ritmo de carrera para calentar los músculos?
6. No empieces demasiado rápido por estar demasiado ansioso. Sé consciente de correr al ritmo para el que entrenaste. Siempre puedes acelerar en la última parte de la carrera si te sientes fuerte.
7. Estar bien hidratado. Asegúrate de tener sales con el agua.
¡Todo lo mejor!
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