Debe estar seguro de que esto es algo que quiere hacer. Si está seguro de eso (y actualmente no está incapacitado o lesionado, y tiene cuidado de no lastimarse), podrá hacerlo.
- Busque un plan de capacitación en línea. Si no corre en este momento, probablemente quiera comenzar con un breve plan de sofá a 5K. Luego encuentre un plan de entrenamiento de maratón. Hay muchas que son bastante buenas, la mayoría de aproximadamente 4 meses de duración. Hal Higdon es uno de los más utilizados, y es bastante bueno.
- Sé constante en tu entrenamiento. Entra en una rutina, si puedes. Si no lo hace, puede perder interés o retrasarse en el entrenamiento, y ya está un poco presionado por el tiempo, por lo que no puede permitirse quedarse atrás. Es posible que desee adquirir el hábito de correr todas las mañanas. O tal vez todas las noches, una o dos horas después de la cena. (En realidad, no me refiero a todas las tardes: te tomarás de 1 a 3 días de descanso por semana, tal vez más cuando comiences a entrenar).
- En cuanto a la dieta: probablemente comenzará a tener más hambre a medida que comience a aumentar el kilometraje. Depende de su peso y metabolismo actuales, pero puede ver un aumento de hasta 500 calorías o posiblemente más cuando comience a correr. Trato de mantenerme en forma de maratón durante todo el año y como alrededor de 3000 calorías por día, hasta 4000 en un día de carrera larga.
- No te lastimes. No hagas nada estúpido, como intentar hacer press de banca más de lo que puedes levantar, presumir en el gimnasio o hacer una carrera larga después del yoga caliente. Aprenderá más sobre los límites de su cuerpo para correr a medida que avanza. Comience de manera conservadora hasta que conozca sus límites.
Mucha gente ve un maratón como una hazaña realmente loca y difícil, pero en realidad casi cualquier persona puede hacer uno con el entrenamiento adecuado. Y recuerde que técnicamente, si tiene que hacerlo, puede caminar el maratón y decirle a la gente que lo corrió. 🙂