¿Cuál es la mejor forma de entrenar para el Ironman?

Answer 1

Creo que depende mucho del individuo. Conozco personas que entrenan más de 10-20 horas a la semana y personas que entrenan mucho menos que eso. Yo diría que la “mejor” forma es lo que funciona para usted, sus objetivos y su vida. Un Ironman es un gran compromiso, por lo que dependerá de las conversaciones con tu familia / amigos y tu forma mental y física básica. Algunas cosas para pensar cuando está creando la mejor manera (para usted):

1. ¿En qué nivel estás comenzando? Si eres nuevo en cualquiera de las tres disciplinas, debes comenzar con algunas lecciones y consejos sobre cómo aumentar la eficiencia. No hay nada peor que pasar horas adicionales de pie (o en el trasero) si puede fortalecerse durante la temporada baja o antes de aumentar el entrenamiento. Si estás avanzando desde distancias más cortas, entiendes cosas como la transición, la natación en aguas abiertas, etc., que pueden marcar la diferencia para sentirte mejor el día de la carrera.

2. ¿Cuánto tiempo tienes para comprometerte? La mejor manera de mantenerse motivado para alcanzar sus objetivos es ser realista en la construcción de su plan. Trabajo con un chico que se comprometió a hacer sus entrenamientos antes del trabajo porque quería estar en casa para sus hijos por las tardes y los fines de semana. Probablemente invirtió menos tiempo que el ‘promedio’, pero cada entrenamiento fue de calidad con trabajo de velocidad, tempo o colinas, etc. largos paseos en bicicleta el fin de semana en el curso de una de mis carreras. Cuando determina cuánto tiempo, puede determinar la periodización (fases de construcción frente a fases de descanso), etc.

3. Recuerda que es un deporte individual . Soy parte de un club aquí en Denver (que me encanta), pero el año pasado había más de 50 personas que conocía compitiendo en Ironman Boulder. Hice hincapié en cómo mi horario se compara con el horario de otra persona y que estaba haciendo demasiado o muy poco. Por suerte sabía lo que mi cuerpo podía manejar y confiaba en mí mismo.

4.… Pero no tienes que estar solo. Encuentra un equipo, un entrenador, un grupo para viajar. Conduzca con alguien más rápido que usted para esforzarse a veces, o nade con un equipo de maestros para que le pateen el trasero en lugar de hacerlo todo a un ritmo de “crucero”. Las cosas de Velocidad / Fuerza / Intensidad más alta pueden ayudar mucho … ¡y hacerlo con otros ayuda muchísimo!

5. No olvides lo que comes Además del entrenamiento, mira lo que estás comiendo, cuándo y cómo encaja con tu entrenamiento. Mantenga un registro de los alimentos que funcionan para usted, de modo que cuando llegue el día de la carrera tenga menos sorpresas.

6. Haga un seguimiento de sus entrenamientos y encuentre un plan (incluso si lo modifica) Me encantó el triatleta principiante o los picos de entrenamiento. Le ayudan a ver qué funciona, qué no y el progreso que está haciendo. Haga algunas pruebas de umbral diferentes para seguir el progreso mensualmente … también, lea libros o artículos para obtener nuevas ideas o entrenamientos divertidos para mezclar cosas.

¡Buena suerte para ti! Beberás totalmente el Ironman Kool-Aid … y recuerda, el entrenamiento es duro, la carrera es la guinda del pastel.

Answer 2

Sin conocer sus antecedentes de acondicionamiento físico, las mejores cosas que puede hacer son:

1. Sea consistente : vivir un estilo de vida activo donde el entrenamiento es normal es mejor que seguir el “plan perfecto” y agotarse diariamente / semanalmente / mensualmente. El entrenamiento de mañana es tan importante como el de hoy.

2. Que sea agradable : el entusiasmo es muy útil. Encuentra personas con ideas afines para compartir la experiencia. Un club de triatlón, un club de natación para maestros, un compañero de entrenamiento increíble, lo que sea que flote en tu bote. Personalmente, realmente disfruto de los paseos en bicicleta en la sala de estar, pero no disfruto correr en invierno, así que guardo mis bloques para la temporada cálida.

3. Bonificación: si quieres correr más rápido, encuentra un plan y cúmplelo. Hay muchos caminos para el éxito competitivo en el triatlón. Si encuentra un plan que le gusta, hágalo. Si su amigo está siguiendo un plan diferente que pueden compartir juntos, hágalo. NO saltes de un plan a otro. Es mejor comprometerse con un ciclo y crecer con él.

Corro curso corto (eventos de 1-2 horas). Si quisiera correr (no solo terminar) un curso largo, nadaría 3 veces por semana, andaría en bicicleta 5-6 veces por semana (3-4 en un entrenador) y correría 4 veces por semana. Bicicleta, bicicleta, bicicleta, sube ese umbral.

Entonces, con esa gran cantidad de bicicletas para entrenadores, encuentre formas de hacer que las entrenamientos sean algo que espera con ansias. Esa es quizás otra publicación …

Answer 3

Bueno, una “mejor” forma común es comenzar a desarrollar una buena condición física de base de 9 segundos, resistencia en 6 segundos de salida y una condición física de nivel de carrera de 3 segundos, y luego esperar un par de semanas para la reducción.

Si actualmente no tiene al menos 1/2 IM, entonces este plan podría extenderse a 1-2 años.

Un plan semanal generalmente incluye cada deporte (natación / bicicleta / carrera) al menos 2-3 veces / semana con distancia y ritmo variables.

Cualquier cosa más específica realmente depende del nivel de condición física actual, las expectativas de rendimiento y el nivel de compromiso que esté dispuesto a ofrecer.