¿Cuáles son algunos errores comunes que cometen los corredores principiantes?

Answer 1

Si bien correr es uno de los mejores entrenamientos, las cosas podrían ir rápidamente al sur si no prestas atención a detalles como la postura o la técnica. Aquí hay algunos errores comunes y muy evitables que las personas son propensas a correr.

1. Postura recta: esto es muy importante para su carrera. Si no tienes la postura correcta mientras corres, no estás haciendo ningún bien a tu cuerpo. En cambio, probablemente te sientas adolorido en todos los lugares equivocados. La postura correcta es mantener el abdomen recto y no encorvarse mientras corre.
2. Balanceando las manos: Una idea falsa común entre los corredores es mover los brazos demasiado para agregar impulso a su carrera. Ejerce demasiada presión sobre las rodillas y el estómago y podría sufrir graves lesiones en el hombro. Intenta mantener las manos dobladas en ángulo recto en el codo con las palmas apuntando mientras corres.
3. Aterriza en la suela media: un error común al correr es aterrizar en los talones. Puede tomar un poco de práctica, pero siempre aterriza en la media suela cuando corres.
4. Usar ropa suelta: use ropa que le permita libertad de movimiento y no lo haga demasiado caliente o sudoroso. Durante el invierno, manténgase adecuadamente caliente o corra bajo techo en una cinta de correr.
5. Errores en una cinta de correr: si está corriendo en una cinta de correr, asegúrese de no estar demasiado cerca de la consola frontal o demasiado lejos de ella para evitar lesiones en caso de que pierda el equilibrio o el mal funcionamiento de la cinta de correr. Manténgase seguro en el centro de la cinta de correr.
6. Zapatos incorrectos o gastados: los zapatos mal ajustados o gastados son la causa de muchos problemas, incluyendo lesiones y dolor crónico en las rodillas, los tobillos e incluso la médula espinal.

Estos son errores muy comunes que los principiantes cometen y los resultados dejan de funcionar después de un corto tiempo cuando no obtienen resultados de la ejecución. Puedes leer más de estas trampas corriendo aquí.

Answer 2

1. No te rindas

El primer mes de carreras regulares será el más difícil; después del primer mes, nunca será tan difícil comenzar a correr nuevamente, incluso si toma un paréntesis de algunos años. Correr es un compañero de toda la vida.

2. Entrena holísticamente

Flexiones, abdominales, sentadillas, estiramientos: todo lo necesario para mantener una buena salud y fortalecer el núcleo, lo que le permite correr con una postura óptima: una buena postura significa que no hay lesiones. Hablando de heridas,

3. No sobreentrenamiento

Aún debe tener buen sexo, sueño, apetito, energía diaria, creatividad (bueno, si no mejor que nunca). Si alguno de estos se hunde, tú te hundes. ¡Discuta los problemas con un médico y descanse, descanse, descanse! Tu celo por el alto del corredor debe exceder la incomodidad temporal de comenzar una carrera, pero nunca priorizará por encima de tu salud fallida.

4. Pronación y supinación.

Primero, si vives en la playa, corre descalzo por la arena: es una forma segura de entrenar, relativamente plana, divertida y fácil. Echa un vistazo a tus huellas en dicha arena: ¿dónde se ve más afectado el peso? Si con el pie derecho cae en la porción más a la derecha y casi en ningún otro lugar, está supinando. Si con el pie derecho cae por igual en todas partes, estás pronando. Idealmente, sus impresiones deberían verse así:

Answer 3

Las personas que entrenan para medias maratones o maratones suelen cometer el error de realizar muchas carreras cortas (5k – 10k) pero no realizan suficientes carreras largas (20k o más).

Las personas tampoco mezclan su carrera tanto como lo necesitan. El entrenamiento debe venir en tres tipos: entrenamiento de velocidad , entrenamiento de montaña y entrenamiento de intervalos.

Y si su objetivo es mejorar rápidamente, intente dividir los tres de manera bastante uniforme.

Answer 4

Siempre corriendo al mismo ritmo, demasiado rápido.

Tome un corredor que acaba de correr 5k y completó su primera carrera de 5k en 30 minutos. Por lo general, encontrará que cada vez que salen y corren 5k, lo hacen en 35 minutos o menos. Cada vez que corren es a este ritmo, 6-7 minutos / km. Este es un trabajo duro. Los hace cansados, más propensos a las lesiones, más propensos a comenzar a faltar carreras y dejar el hábito de correr regularmente.

Un mejor enfoque es ralentizar la mayoría de las corridas. Ejecuta un 5k fácil en 40 minutos. Realice carreras un poco más largas (aumente en no más del 10% a la semana) y reduzca aún más el ritmo en esas carreras: 6k en 50 minutos, 7k en casi una hora. La acumulación de distancias, mientras mantiene el esfuerzo bajo, mejorará la capacidad aeróbica y gradualmente lo hará más rápido en todas las distancias.

Una vez a la semana, corre un poco más rápido. No todo un 5k rápido, pero 3k rápido. O 1k lento, 1 rápido, 1 lento, 1 rápido, 1 lento. O 800, o 400, con mucha recuperación. O simplemente elija dos puntos de referencia aleatorios (farolas o postes telefónicos) en su carrera, corra rápido entre ellos, luego corra fácilmente para recuperarse y elija dos puntos de referencia más.

Una vez al mes, o por ahí, haga otra carrera y úsela como guía para restablecer los ritmos.

Answer 5

1. demasiado, demasiado más, demasiado rápido … porque:
– no somos robots
-Necesitamos un tiempo para adaptarnos
– Roma no fue construida en un día
2. Sin recuperación …
Estos son los más populares, como veo a mi alrededor.