Lo primero que debe entender es que si ha estado ejecutando durante suficientes años que esta pregunta es significativa para usted, cualquier cambio que intente realizar en la forma en que lo haga debería ser un pequeño cambio. Probablemente te hayas acostumbrado a un estilo de carrera que sea bastante natural para tu cuerpo. Con los estudios de biomecánica, es probable que pueda mejorar su forma de correr, pero estas mejoras normalmente no van a cambiar por completo su carrera.
Es posible que desee hacer que alguien grabe un video de su funcionamiento normal. Luego puedes buscar lo que sucede con tu paso. Si su contacto con el pie está por delante del centro de masa de su cuerpo, su zancada es demasiado larga. Pierdes energía con cada impacto. Definitivamente acorte su paso en ese caso, pero lo más simple que puede hacer es concentrarse en los impactos del pie directamente debajo de su cuerpo en superficies horizontales a velocidades constantes.
Si el impacto de su pie está notablemente detrás del centro de masa de su cuerpo, debe alargar su paso.
Una vez que eso funcione bien para usted, aumentar la cadencia es la clave para una ejecución más rápida, pero la verdadera pregunta es cómo hacerlo. No puede simplemente decir que va a aumentar su tasa de golpes de pie y luego hacerlo. Tu cuerpo debe estar entrenado para hacer esto.
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Necesita hacer trabajo de velocidad una o dos veces por semana (solo después de un período de acondicionamiento general). Este es típicamente el entrenamiento por intervalos en el que corre más rápido que el ritmo de la carrera para distancias de 200 ma una milla, reduce la velocidad para recuperarse y luego repite hasta que no pueda mantener su ritmo de velocidad. También puede ser de ritmo variable en carreteras.
Otra cosa que puede hacer con precaución es correr cuesta abajo para obtener velocidad. Esto no debe hacerse en pendientes empinadas o irregulares. Puedes correr más rápido con esta ayuda de gravedad sin mucho esfuerzo, y esto entrena tus músculos para contraerse más rápido. No recomiendo hacer esto hasta que esté en plena forma y busque un poco más de velocidad. Luego, no lo hagas más de una vez a la semana, y siempre ten cuidado de estar corriendo bajo control total. Para hacer esto adecuadamente, resista la necesidad de estirar el paso. Aquí es donde necesita una buena tasa de rotación.
También puede considerar el entrenamiento con pesas, incluidas las sentadillas o las prensas de piernas. Varíe estos para que algunos se hagan en profundidad y otros sean significativamente menos profundos. Las dos formas de hacer sentadillas o prensas ayudan a los músculos de diferentes maneras. Lo ideal es obtener asesoramiento experto sobre entrenamiento con pesas. Deje o retroceda en el entrenamiento con pesas alrededor de dos o tres semanas antes de una carrera.
En general, varía tu entrenamiento lo suficiente como para que sea divertido la mayor parte del tiempo. Si encuentra la manera perfecta de entrenar para mejorar el cuerpo, pero parece un trabajo pesado, no podrá continuar. Hacer lo que puedes seguir haciendo importa más que un entrenamiento perfecto.