¿Cuál es la mejor estrategia para correr 5k?

Answer 1

¿Cuáles son los mejores consejos durante la preparación de la primera carrera de 5 km?

Regla n. ° 1: comience despacio: no espere correr 5k el día 1 de comenzar su preparación. Siga un programa de entrenamiento prescrito para llevar lentamente su cuerpo a un ritmo de carrera. Puede considerar el programa de sofá a 5k, es un programa de 9 semanas para que los no corredores entrenen para un 5k. Más información The Couch to 5K ® Running Plan | Aplicación móvil C25K

Regla n. ° 2: Independientemente de lo difícil que esté por el tiempo que esté o lo cansado que esté después de la carrera, siempre haga estiramientos antes y después de la carrera, y beba agua para reponer los líquidos perdidos.

Regla # 3: para la primera carrera, concéntrate en respirar bien y completar la carrera, no te preocupes por el tiempo.

Consejo # 1: Corra con la menor cantidad de peso muerto posible en su cuerpo: una barra de nutrición de suministros de emergencia también se convierte en un peso después de un tiempo. Los Dri-Fit tienden a secar el sudor más rápido, a diferencia del algodón donde el sudor se acumulará y mantendrá

Consejo # 2: sujete las uñas de los pies lo más pequeño posible para no dañarlas mientras corre y también para evitar cualquier dolor en los dedos de los pies después de la carrera

Consejo # 3: dado su peso, hable con un médico y vea si necesitaría aparatos ortopédicos para las rodillas y / o tobillos y obtenga esos. Asegurarán que su peso corporal no cause lesiones a su cuerpo.

Consejo # 4: registre su viaje a través del programa: tome nota de lo que sucede durante cada ejecución. Cuando hice el programa por primera vez; el día 1 de la semana 1, pude completar solo 3 de las 8 carreras; en el día 3 podría hacer todo 8. Es una buena manera de seguir el progreso y mantenerlo motivado. Además, podrá registrar y rastrear su momento más lento o su momento de energía más bajo, lo que lo ayudará a mejorar su entrenamiento

Diviértete mientras corres 🙂

Answer 2

La mejor estrategia depende de su nivel de condición física actual. ¿Ya eres un corredor constante o eres nuevo en el deporte? Asumiendo su nuevo, necesita construir una base con el tiempo. Alterne correr y caminar cada dos días durante una o dos semanas, luego intente simplemente correr cada dos días más o menos. Comience a correr 4-5 veces por semana, luego comience a aumentar la distancia. En este punto, deberías estar corriendo al menos 2 millas por carrera y si corres 4 veces a la semana, eres capaz de una carrera de 3.1. Ahora, si buscas ser rápido, necesitas construir más de 3.1 millas, generalmente me esfuerzo por duplicar mi distancia de carrera para eventos más cortos e incorporar velocidad. Todo esto lleva tiempo. Si está interesado en un plan de entrenamiento detallado, consulte Mindful Pacing, donde ofrecen planes de entrenamiento gratuitos y personalizados de corredores experimentados.

Answer 3

Depende del curso y de tus fortalezas relativas. Para mí, lo más importante es cómo manejo las colinas. ¿Debería centrarme en minimizar la pérdida de velocidad en la subida o maximizar la ganancia de velocidad en la bajada? En cada caso, ¿debería centrarme en ajustar el tempo o la longitud de la zancada? Para mí , resulta que mis mejores momentos provienen de mantener el tempo pero acortar el paso en la cuesta arriba, y luego aumentarlo en la cuesta abajo. Solo lo sé porque he experimentado con todas las posibilidades. Debe hacer los mismos experimentos para ver cómo responde su cuerpo y seguir haciéndolos periódicamente en caso de que los resultados cambien a medida que mejora. Agregar variedad a su rutina es probablemente algo bueno de todos modos.

[Nota: la pregunta no especificaba si se trataba de un 5K en una pista plana o una carretera con colinas. Este último es aproximadamente 100 veces más común, e incluso los ganadores en algunas carreras locales de 5000 personas son alrededor de las 16:00. Por lo tanto, diría que las respuestas de personas que reclaman 15:00 veces (un número no especificado de años en el pasado) probablemente sean irrelevantes en el mejor de los casos].

Answer 4

La mejor estrategia es comprometerse con un plan y comenzar. Puedes encontrar un plan increíble en Pinterest, Runnerworld.com y Reddit. Revise algunos planes, elija el que considere que funcionará para usted y simplemente comience.

Asegúrese de seguir su progreso. Escuche a su cuerpo y asegúrese de tener 2-3 días de descanso por semana para permitir que su cuerpo se recupere.

Cuando se trata del día de la carrera, haz lo mejor que puedas. No empieces a ayunar y no importa lo orgulloso que estés del trabajo que has realizado.

Si desea más consejos para ayudarlo a comenzar, tengo varios en mi blog The Runners Edge

Answer 5

Para correr más rápido que todos los demás.

No hay estrategia Mi 5k más rápido es 15s bajo, y no recuerdo haber pensado alguna vez en estrategia. Todo se basa en la experiencia. Cuantas más carreras corras, más aprenderás cómo prefieres correrlas. Lo único que puedo decir que podría ser útil es conocer a tu competencia. Corrí muchas carreras donde conocía al tipo que quería vencer y cómo vencerlo. Algunas personas se dan por vencidas si se adelantan, y otras se dan por vencidas si tienen razón al respirar por el cuello.

Answer 6

Comienza la carrera controlada y asegúrate de llegar más rápido cada milla (en lugar de lo contrario), eso es todo. Correr un 5k no es súper complicado (suponiendo que realmente puedas correr), no lo pienses demasiado.

Nota: mi mejor marca personal en el 5k es 14:35

Answer 7

Los primeros 5k siempre son difíciles. Si ha estado entrenando y completando 2-3 millas de manera regular, es pan comido. Correr solo y en grupo es diferente. Hay mucha energía y motivación en un gran grupo. Tu energía nunca se agotará. Intenta comenzar con tu ritmo promedio y terminar fuerte.

Answer 8

Su última milla debería ser la más rápida (si es posible) y la segunda milla sería la más lenta (idealmente, todas son rápidas). Cuando comienzas (si es una carrera), intenta adelantarte a cualquiera que veas, esto te empujará toda la carrera.