Antes de comenzar, solo quiero decir si esto es demasiado largo, salte a la parte TL; DR.
En primer lugar, vamos a sacar algunas cosas del camino antes de dar mi veredicto (tuve que Google como loco por este). De los comentarios que he leído parece haber un gran malentendido de esto.
Si usted es una persona obesa o más pesada (como yo peso ~ 80 kg), definitivamente tendrá un mayor riesgo de osteoartritis (recuerde que un traumatismo en la rodilla puede provocar osteoartritis). La razón es que correr produce MUCHA fuerza sobre tus rodillas (un artículo que leí incluso tiene una fuerza de hasta 4 veces el peso corporal). Entonces, si un estudio tomará a un individuo obeso o más pesado y lo pondrá en una cinta de correr, obviamente va a decir que las cintas de correr aumentan el riesgo de lesiones.
El corredor necesita tener una forma de carrera adecuada . Por ejemplo, cómo hay forma de levantar pesas para evitar lesiones (como no inclinarse demasiado hacia adelante en una sentadilla con la espalda, también conocida como la sentadilla de buenos días). El corredor debe tener la forma adecuada, no muy conocida, pero sí, este es un hecho. Compare la forma de correr de los corredores de nivel olímpico con la de su promedio de Joe en el gimnasio y verá lo que quiero decir (mientras está en google el término “economía de la carrera” para ver por qué este es el caso). No es casualidad que la mayoría de las personas tengan lesiones en la carrera (alguna vez oyeron hablar del término “férulas para la espinilla”), mientras que su corredor que tiene buena forma y está a buen ritmo tiene una columna vertebral más saludable. Desafortunadamente, el dolor de espalda es común entre los corredores, y si no se controla adecuadamente, la falta de forma, etc. puede provocar daños en la columna vertebral. Recuerde que fuerzas excesivas repetidas eventualmente conducirán a una fractura por estrés.
Otra cosa que debe tenerse en cuenta es el hecho de que se deben dar los zapatos adecuados para la persona. Runner’s World tiene información excelente sobre esto (busca pero la encontrarás). Si vas a tener un zapato desgastado y gastado y lo comparas con alguien con zapatos de efecto amortiguador súper impresionantes en una superficie dura y desigual natural y descubrir las tasas de lesiones, creo que sabemos quién es el claro ganador.
Uno de los estudios que he vinculado a continuación, incluso menciona más que la superficie, es el kilometraje semanal asociado con las lesiones. Entonces, si estás tomando un principiante absoluto y lo estás entrenando para batir el récord mundial, definitivamente se lesionará porque su cuerpo no está hecho para ese tipo de entrenamiento. Tenga en cuenta que algunos atletas profesionales han estado entrenando desde que tenían 4 años e incluso se lesionan en estos programas (como lo que muchos de estos llamados países comunistas le hicieron a sus atletas, un sistema de molienda básico).
Pocos estudios han hecho las condiciones adecuadas para evaluar con precisión la lesión tibial en estas situaciones (como en cualquier estudio, habrá problemas).
En los estudios que se realizaron en cintas de correr, el problema es que su amortiguación no se tuvo en cuenta. Sí, así que si tienes una cinta de correr acolchada, supongo que puedes decir que es más segura, ya que la presión plantar (parte inferior del pie) obviamente será menor en comparación con una carretera de cemento o asfalto.
También debe tener en cuenta el dolor patelofenoral, que ocurre mientras está de viaje, ya que en teoría las articulaciones tienen más trabajo por hacer.
Incluso correr en una misma superficie, que es más o menos lo que obtienes en una cinta de correr, realmente no cambia tanto en términos de superficie. En una superficie irregular, su cuerpo se estabiliza constantemente tratando de moverse mientras se mantiene en posición. Correr en una misma superficie sin resistencia al viento es casi lo mismo que correr en una cinta de correr. Es por eso que verá corredores que dicen en los foros que debe cambiar constantemente de dirección, para que así todo funcione. El síndrome de la banda de TI es un problema muy real entre los corredores y algunas personas sospechan que podría deberse a que corren en la misma superficie, por lo que la banda de TI tiene que hacer más trabajo frente al resto de los músculos y, como resultado, debido a que transportan la mayor parte del funciona ya que su cuerpo se coloca en la posición donde es más fuerte, provocará inflamación e irritación y causará el síndrome de la banda IT. Sin embargo, el problema es que realmente no hay evidencia confirmatoria para probar esto (si lo encuentra, avíseme ya que debería estar estudiando ahora y esto me ha tomado 3 horas para escribir).
También vienen otros factores como el clima, el paisaje, etc., que han sido abordados por otros comentaristas.
TL; DR : Entonces, en conclusión, para una persona promedio que solo quiere matar calorías, depende de todo lo demás, siempre y cuando esté corriendo en una superficie más suave, ese será su claro ganador. Pero si usted es alguien que busca el mayor rendimiento de su inversión (como para una próxima competencia), correr afuera en una buena superficie (digamos un campo de hierba) es probablemente su mejor opción.
Mejor economía en el campo que en la cinta de correr: evidencia de corredores de fondo de alto nivel.
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¿Correr en el pavimento es peligroso?