Caminar a un ritmo acelerado que elevará su frecuencia cardíaca al 60% de su frecuencia cardíaca máxima, probablemente será lo mejor para perder peso a menos que esté en forma atlética.
Encuentre su frecuencia máxima aquí Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo y encuentre un monitor de frecuencia cardíaca (barato) o un reloj que lo muestre por usted. (un poco más caro)
Si no está alcanzando el 60% de su tasa máxima durante esta caminata, correr 4 kilómetros puede ser una mejor opción para usted.
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Sin embargo, correr sprints te ayudará a desarrollar músculo, lo que aumentará tu metabolismo. Si no hace ejercicio durante todo el día, su cuerpo aún quema 1800-2200 calorías, cuanto más músculo tenga, más calorías quemará simplemente viviendo. (Ver: Calculadora de tasa metabólica en reposo: ¡Shape Up America!) Para una estimación.
¡Salud!