¿Qué tan rápido se debe aumentar la cadencia? ¿Y en qué intervalo de tiempo?

Answer 1

Al igual que con muchas cosas en funcionamiento: “depende”. ¿Cuál es su cadencia ahora? ¿Por qué quieres aumentar, etc.

No quieres cambiar nada demasiado drásticamente demasiado rápido. Dicho esto, cambiar su cadencia no necesariamente puede causar lesiones, pero puede causarle dolor de una manera diferente a la que está acostumbrado y casi definitivamente no se “pegará”. Deberá continuar trabajando en ello como lo hará. naturalmente, vuelve a tu antigua cadencia a medida que te fatigas.

Se debate la cadencia óptima (y la importancia de la cadencia), pero la mayoría de las personas parecen estar bien con 180 pasos por minuto (una vez más, esa es una respuesta general: cubre tal vez el 75-80 por ciento de los casos). La forma más fácil para mí es cuente mis pasos en un minuto o cuente mis pasos durante unos 15 segundos. Realmente no importa cuánto tiempo cuentes tus pasos. 180 pasos por minuto son 3 pasos por segundo, por lo que debe disparar por el tiempo que contó sus pasos por 3.

Espero que haya ayudado

-John

Mira mi última publicación de blog sobre la importancia del entrenamiento de fuerza para los corredores.

Answer 2

La cuestión de la cadencia de carrera a menudo se debate. En general, la escuela de pensamiento para una mayor cadencia habla de minimizar el tiempo de contacto con el suelo, aterrizar y pesar su pie debajo de su centro de masa (no delante de usted) y obtener una patada en el talón al final de su zancada … estos todas las cosas se atan, naturalmente, a un cambio de piernas más rápido.

Dicho esto, tendrá una cadencia que se siente natural, pero si su cadencia natural también está vinculada a una forma deficiente, problemas de rodilla / cadera / tobillo, o si tiene dificultades para mejorar su ritmo y luego aumentar su cadencia mientras se concentra en el tiempo de contacto con el suelo, puede ayudar la patada en el talón y el lugar donde pesas el pie con calma.

Cambiar cualquier cosa demasiado rápido con la ejecución puede causar problemas. Haz cambios lentamente.

Comience en la pista: haga series de 100 centradas en aumentar la rotación, las rodillas altas, etc. con buenos descansos (correr, caminar) entre ellas. La próxima semana haga algunos más … luego pase a 200 pero menos de ellos, semana 4, aumente los 200, etc.

Una vez que haya comenzado a establecer la nueva forma en la configuración enfocada y controlada del trabajo de pista, luego comience a presentarlo en sus carreras normales. No permita que su formulario se colapse para aumentar su rotación. Si su formulario se está volviendo descuidado, deténgase y restablezca o disminuya la velocidad un poco hasta que esté recuperado y lo suficientemente concentrado como para intensificarlo nuevamente.