Si sigo aumentando mi millaje más allá de las 30 millas por semana, ¿mantengo una velocidad rápida para cada carrera (objetivo: 6k en menos de 23 minutos)?

Answer 1

Gracias por responder mi pregunta en la sección de comentarios. Tienes un buen objetivo y parece que te estás tomando en serio tu carrera, por lo que mi respuesta para ti será diferente de lo que le digo a alguien que está ahí afuera solo jugando.

Creo que deberías escuchar a tu cuerpo. En este momento, ha asumido el mayor desafío de aumentar el kilometraje, y su cuerpo ha respondido diciéndole que el cambio no es cómodo. ¡Amén! Correr no siempre debe ser cómodo para las personas con objetivos.

Sé paciente y corre a un ritmo más lento por ahora. Si es paciente, su cuerpo se ajustará y se adaptará, y eventualmente podrá correr su kilometraje actual a su ritmo anterior. Después de tres semanas en su nuevo kilometraje, puede aumentar nuevamente en un 10% y volver a pasar por el período incómodo antes de la adaptación.

En pocas palabras: no aumente el esfuerzo y el kilometraje al mismo tiempo. ¡La mejor de las suertes!

Siguiente pregunta: ¿Tiene un plan para hacer un trabajo de calidad (tempo, intervalos, repeticiones)?

Answer 2

Según las otras respuestas, necesita una combinación de varios tipos de ejecución. Lento, umbral / temperatura, intervalos de VO2 y repeticiones. He utilizado algunos sistemas de entrenamiento diferentes a lo largo de los años, pero los 3 mejores sistemas (libros) son de Jack Daniels, Greg McMillan y Brad Hudson. Consulte mi sitio web para obtener enlaces a cada uno de los libros y también lo guiarán en la capacitación correcta en cada una de estas categorías. Para su información, sugeriría entrenamiento para un 5K basado en lo que está tratando de lograr …

Sitio web: http://5kruntraining.com/5k-trai …

Answer 3

Para mantenerlo ultra simple, es posible que tenga dos velocidades básicas, un ritmo más rápido para carreras más cortas (5K, por ejemplo) y un ritmo más lento para largas distancias (8 o 10 millas más, por ejemplo). Depende, por supuesto, de lo que estés entrenando. Correr una carrera baja a baja distancia cada semana es típicamente parte del plan de entrenamiento de media maratón y completo.