Mis horarios actuales para la milla y dos millas son 6: 10.9 y 12: 59.99. Quiero mejorar para poder calificar para el estado antes de graduarme. ¿Puedo hacerlo? ¿Cómo?

Es absolutamente posible, pero requerirá mucho trabajo duro. Y quiero decir mucho. Al comienzo de mi segundo año en la pista, mi milla era 5:55. Al final eran las 5:09. ¿Cómo despegué 46 segundos en 3 meses? Muchos entrenamientos. La mayoría de ellos fueron entrenamientos de velocidad, pero tuve algunos de larga distancia. El siguiente es un ejemplo de mi semana típica:

Lunes : 20 200 metros corren en 35 segundos cada uno. 30 segundos de descanso entre cada uno.

Martes : 10 carreras de 400 metros al ritmo de carrera de meta (ritmo de 5 minutos para mí), con descansos de 2 minutos en el medio.

Miércoles : 8 600 metros de carrera al ritmo de gol con descansos de 3 minutos en el medio.

Jueves : 45–60 minutos de carrera. (Esta carrera no debería ser demasiado difícil. Debe ser un ritmo cómodo pero levemente agotador. Alrededor de 7: 00–7: 30 ritmo para mí).

Viernes : 4 600 metros corre un poco más lento que su ritmo objetivo, con un descanso de 3-5 minutos en el medio.

Sábado : descansa y recupera

Domingo : descanso o entrenamiento cruzado (p. Ej., Andar en bicicleta o nadar durante 30 minutos, etc.)

Esto es solo una guia. No recomendaría hacer exactamente lo mismo todas las semanas. Cámbialo un poco. Su cuerpo obtiene más de un entrenamiento cuando lo mantiene adivinando.

Si no has estado corriendo constantemente, no hagas estos entrenamientos. Si bien no están cerca de la élite, requieren un cierto nivel de condición física antes de hacerlo. Si es bastante nuevo en la carrera, intente algo más fácil antes de pasar a estos, de lo contrario podría tener férulas de espinilla como lo hice yo, o algo por el estilo. Tenga en cuenta que si bien estos entrenamientos me ayudaron enormemente, cada corredor es diferente y pueden o no hacer lo mismo por usted. Encuentra algo que funcione para ti. Sin embargo, si terminas haciendo estos entrenamientos, tal vez los hagas hasta que comiences a meterte un poco en los sub 5 y luego encuentres algunos más avanzados.

Oh, y una última cosa. Cuando digo ritmo objetivo, me refiero a un ritmo un poco más rápido de lo que corres actualmente. Alguien que corre una milla de 4 minutos puede hacer que su meta sea 3:58, mientras que alguien que corre una milla de 6 minutos puede hacer suya un 5:40. NO haga que su meta sea demasiado exagerada. Intentar correr 10 400 metros a un ritmo de gol de 4 minutos no sería bueno si actualmente estás corriendo un 6:10. Yo diría que una buena meta para ti es probablemente alrededor de las 5:50. A medida que se acerque a su ritmo objetivo, bájelo más. ¡¡La mejor de las suertes!!

EDITAR : Esto es para la milla. No entreno para las 2 millas, pero creo que los entrenamientos que hice todavía me ayudaron a ser más rápido. Mi PR en mi segundo año para las 2 millas fue un 11:46 sin competencia, y no estaba haciendo todo el esfuerzo . No tengo idea de lo que podría haber corrido con la competencia, pero habría sido significativamente más rápido.