¿Por qué corro mucho más lento en el entrenamiento que en una carrera?

Answer 1

En primer lugar, ¡comprobaría que tu curso de 10.7k en realidad no sea más largo que eso!

En segundo lugar, intentaría correr ese mismo curso con alguien más rápido que crees que puede terminarlo en 52 o 53 minutos (es decir, tu ritmo de 10 km desde la carrera), y ver si (a) lo terminan en 52 o 53 minutos , y (b) si puede mantenerse al día con ellos.

Si resulta que puede, entonces ya ha resuelto la mayoría de su problema: ha mejorado el PR de su curso en 10 minutos, sin una carrera, aunque con algo de ayuda.

Si no, entonces trabajaría para aumentar su velocidad en algo más corto primero (por ejemplo, haciendo un curso de 5K a las 23:00 en la práctica), luego alargaría gradualmente la distancia hasta que pueda mantener el mismo ritmo en su curso más largo usted mismo .

La otra cosa que puedes hacer es intentar alargar tus carreras de entrenamiento (por ejemplo, a 15 o 20k) al mismo ritmo que tu 1:02. Una vez que pueda hacerlo cómodamente, debería poder acortar su curso de 10.7k y acelerar de manera apreciable sin demasiado esfuerzo adicional.

He hecho este mismo tipo de cosas varias veces y funciona muy bien.

Answer 2

Cuando hago carreras más largas, encuentro que mis piernas se adaptan a un ritmo particular, que generalmente es más lento que el ritmo de la carrera. Para acelerar mi ritmo, utilizo las siguientes técnicas:

1. Haga al menos una carrera semanal en una cinta de correr. Las razones para esto son diferentes a la carretera, donde su pie se empuja del suelo, en una cinta de correr, el suelo se aleja de usted. Correr en una cinta de correr obligará a tus piernas a girar más rápido.
2. Haga trabajo de velocidad o repeticiones de millas en una pista, preferiblemente una donde haya muchos corredores de diferentes velocidades. Esto le permite trabajar a ritmos más rápidos durante períodos de tiempo más cortos y proporcionar el incentivo de tener corredores que sean más rápidos que usted. Este beneficio se transferirá a su carrera en general. Después de unas pocas sesiones, verás que corres más rápido.
3. Haz tempo tempo. Estos son a un ritmo más lento que el trabajo de velocidad, pero a un ritmo más alto que las carreras largas. Este debería ser un ritmo no conversacional.
4. Mira la nutrición. Durante una carrera, se proporcionan bebidas de agua y electrolitos aproximadamente cada 2 millas. ¿Está tomando suficiente nutrición antes / durante sus carreras? Intente agregar un gel / masticar / bloquear antes o durante su carrera y ver si eso ayuda.
5. Intenta correr temprano en la mañana, cuando la temperatura es más fría. Creo que la temperatura óptima para correr es de 50 grados. Cuanto más caliente es, más esfuerzo está haciendo tu cuerpo para refrescarte.
6. Quita el ojo del reloj. Elige música rápida y alegre para escuchar mientras corres. Elige un nuevo curso. ¡Haz que la carrera sea interesante y divertida!

¡Buena suerte!

Answer 3

El entorno de carrera es diferente del entorno de carrera en los siguientes 3 factores

1. Usted : su adrenalina durante la carrera se dispara significativamente en comparación con la carrera de entrenamiento. Esto lleva a un ritmo más rápido.
2. Medio ambiente : durante una carrera, la multitud te anima y eso influye positivamente en tu motivación. Durante el entrenamiento eso sería casi imposible y, por lo tanto, corre más lento.
3. Competencia: la mente humana está diseñada para competir entre sí por comida, pareja de apareamiento, etc., desde la edad de piedra. Ver a otras personas correr activa ese espíritu en ti

No corras por los demás sino por tu bien durante una carrera. La vida no es una carrera, sino un entorno de entrenamiento donde la coherencia es el nombre del juego.

Answer 4

Fue psicología que cuando estás rodeado de personas altamente capacitadas a un nivel superior o igual al tuyo, haces lo mejor.

Cuando corres solo, no estás compitiendo, pero en la carrera estás compitiendo y su naturaleza humana es tratar de demostrar su valía cuando muchos están mirando.

Sigue corriendo y sigue golpeando nuevo máximo.

Answer 5

Ciertamente te motivas el día de la carrera, y puede que también haya sido toda la preparación que hayas puesto. Pero aún así, esa diferencia es enorme, y podría deberse a que no puedes mantener un buen ritmo. Si tiene un reloj GPS o conoce las distancias en su camino, trate de mantener un ritmo que le dé un resultado total determinado, verifíquelo, por ejemplo, cada kilómetro. Trata de imaginar también mentalmente la carrera. Esto debe hacerse en un día en el que creas que estás mejor preparado y descansado, durante el entrenamiento tendemos a estar más cansados ​​porque corremos más, generalmente para las carreras, disminuyes el entrenamiento justo antes del día de la carrera.

También podría ser que su nivel de condición física haya bajado desde la carrera, he hecho un maratón en 5 m: 33 segundos por km hace dos años, ahora apenas hago 10 k en un ritmo de 6:00 m km

Answer 6

Deberías guardar tus esfuerzos más difíciles para las carreras. No tiene sentido correr 10k en el entrenamiento tan rápido como lo haría en una carrera.