¿Cuándo debo comenzar a correr después de realizar un maratón? ¿Cómo debo recuperarme después de un maratón?

Answer 1

Existe la teoría de que una persona debería tomar un día de recuperación por cada milla en una carrera. Eso parece mucho tiempo para alguien que acaba de correr un maratón, pero no es una mala teoría.

Idealmente, si corres un maratón en noviembre, comenzar un nuevo programa de entrenamiento en enero no es una mala idea. Descansa en diciembre y cuando terminen las vacaciones, tu cuerpo estará curado y estarás listo para volver a salir.

En cuanto a correr realmente después de un maratón, todo depende. Por lo general, el tiempo de recuperación tiene mucho que ver con la cantidad de entrenamiento que una persona realizó antes del maratón. Cuantas más millas y más larga sea la acumulación, más fácil será la recuperación después del maratón. De cualquier manera, cuente con la barajadura de las piernas rígidas y el paso de subir y bajar las escaleras durante un día o dos después de un maratón, sin importar cuánto entrenamiento haya realizado la carrera.

Answer 2

Después de mi primera, que fue una experiencia miserable, me tomé una semana completa sin correr, y estaba ansioso por volver al final de mi tiempo libre.

Desde entonces, a menos que algo se sienta lesionado, corro corto y fácil al día siguiente, y durante unos días, hasta que todo el dolor desaparezca. Para mí, las carreras fáciles son la mejor manera de que mis piernas vuelvan a sentirse bien.

Especialmente si has hecho un maratón de destino, también es una buena manera de ser un turista. Después de mis dos Bostons, todavía tengo recuerdos vívidos de correr en los senderos cerca del río Charles y ver a un grupo de corredores de sillas de ruedas que simplemente volaban.

Answer 3

Una vez que haya corrido una maratón, puede darse 3-4 días de descanso antes de salir a la carretera nuevamente. Cada persona es diferente y solo tú conoces tu cuerpo, he corrido 14 maratones. Siempre tomo exactamente una semana libre después de cada una, después de la décima, podría haber corrido fácilmente después del tercer día. Mis piernas se sintieron bien. La mejor manera de recuperarse es reponer su cuerpo con muchas proteínas, sal e hidratos. Así que asegúrate de comer bien antes y después, puedes hacer el mismo estiramiento ligero como yoga o Pilates mientras esperas para golpear el pavimento. Buena suerte también puedes leer sobre la recuperación de maratón en el mundo de los corredores. Siempre consulte con su médico y, como dije anteriormente, solo usted conoce su cuerpo, así que escúchelo.

Answer 4

No creo que haya una regla estricta sobre cómo debería recuperarse después de un maratón, pero seguramente debería tomarse unos días libres. Solía ​​tomarme 3 días de descanso y luego volver lentamente a correr distancias cortas sin presionarlo por el resto de la semana. Después de una semana, estaba listo para volver a un entrenamiento más serio. Pero yo era más joven, supongo que con el envejecimiento uno necesita más descanso. Además, trate de alimentarse bien, comiendo alimentos con muchas proteínas que ayuden a la recuperación muscular. El sueño también es muy importante, si es posible, trate de obtener al menos 8 horas de sueño de calidad por noche.

Answer 5

La regla general es un día libre por cada milla que corras. Por lo general, hice una corta carrera / caminata el tercer día. Lo mantuve a 3 millas o menos durante 3 semanas y luego aumentó gradualmente el kilometraje, siempre escuchando mi cuerpo y yendo más fácil si es necesario

Answer 6

Respuesta simple: cono inverso. Es decir, retroceda de la misma manera que disminuyó.