¿Perderé peso si entreno para una maratón?

Answer 1

Cada situación es personal, por lo que depende de su punto de partida. Personalmente, no hago mucho cardio en invierno, así que tendré una pequeña bolsa cuando llegue la primavera cuando empiece a entrenar. Por lo general, voy a bajar de 10 a 15 libras en total cuando estoy haciendo un entrenamiento serio de maratón. En algún momento alcanzaré un nivel de meseta donde la cantidad que estoy comiendo / masa muscular aumenta para compensar las 1500-2000 calorías adicionales que estoy quemando durante el entrenamiento.

Si ya tiene bajo peso o está delgado, puede encontrar un poco de rebote en su pérdida / ganancia de peso. La forma de su cuerpo cambiará a medida que desarrolle músculo, lo que puede hacer que aumente de peso. Pero debería verse mejor en general cuando se mira en el espejo.

Si ya tiene sobrepeso, correr es lo que he encontrado como el quemador de calorías más efectivo por hora. (Mejor que caminar, andar en bicicleta, caminar, nadar por hora, para mí de todos modos). Si subes 100 calorías por milla y comienzas tu entrenamiento a 20-30 millas por semana, y no modificas tu dieta , será un poco más de una libra (2000 calorías) a la semana. En un régimen de entrenamiento de 16 semanas, perderá alrededor de 16 libras. Esta es una buena manera de perder peso, lenta y constantemente a través de la actividad.

Ahora hablemos de las etapas posteriores del entrenamiento de maratón, donde corres 40-50, hasta 60 millas por semana. La regla de las 100 calorías por milla todavía se aplica, pero he notado que para sentirme “bien” y “alimentada”, necesito aumentar mi consumo de calorías en consecuencia para compensarlo. Seguiré perdiendo peso, pero quiero que permanezca en ese rango de 1 libra por semana o no tendré la energía para salir de la cama y correr 20 millas un sábado por la mañana.

El otro componente de esta ecuación es la nutrición. Lo que he mencionado anteriormente en términos de pérdida de peso incluye poco o ningún cambio en su dieta. Pero si estás comiendo mucha basura procesada te hará sentir como una mierda cuando estás entrenando. Por lo tanto, puede modificar su pérdida de peso (o aumento de peso) dependiendo de cómo alimente su cuerpo. es decir. Si comes más sano, te sentirás mejor durante tu entrenamiento. Como dije, en las últimas etapas del entrenamiento estoy comiendo MÁS de lo que normalmente hago, y comer mejor comida hace que sea un poco más apetecible.

Lo último que debe tener en cuenta en cualquier pérdida de peso, si desea que las libras bajen y se mantengan bajas, intente perder de manera lenta y constante. No se muera de hambre, dispare por 2 libras por semana como máximo, y verá una diferencia en solo unos meses.

Answer 2

El cambio de peso es una ecuación simple de calorías en (combustible: comida) menos calorías (energía quemada a través de lo que haga). Todo el mundo tiene una velocidad de combustión estática simplemente “viva”. Incluso si dormiste todo el día, tu cuerpo aún quema calorías para sobrevivir. Si toma más energía de la que quema, aumenta de peso. Si quema más de lo que ingiere, pierde peso.

Si agrega más actividad como ejercicio a la ecuación sin agregar más ingesta de combustible, entonces pierde peso. También es posible agregar ejercicio, pero también agregar más ingesta de alimentos que el ejercicio adicional que se quema y provocar que aún aumente de peso.

Si está buscando perder peso, debe ser consciente de lo que está comiendo y de la energía que está quemando. Hay muchos diarios de alimentos disponibles que hacen que esto sea mucho más fácil en estos días. Usé la aplicación “MyNetDiary” en 2013 cuando perdí cerca de 70 libras en aproximadamente 9 meses. Sin ninguna dieta especial, me sorprendí cuando me di cuenta de lo que estaba comiendo y esa conciencia combinada con una regimina diaria (y la fuerza de voluntad para mantenerlo) me ayudó a bajar de peso rápidamente.

Answer 3

No.*

* El entrenamiento para un maratón implicará correr entre 20 y 50 millas a la semana. Dependiendo de su peso, construcción y kilometraje, puede esperar quemar entre 3000 y 7000 calorías adicionales por semana. Eso parece mucho, pero recuerde: ¡algunas comidas de valor en restaurantes de comida rápida tienen más de 3500 calorías! Cuanto más corras, más apetito tendrás. Si satisface ese apetito con basura, puede más que compensar las calorías quemadas corriendo.

¡Buenas noticias! El entrenamiento combinado con una dieta de alimentos de calidad puede resultar en la pérdida de peso. Cuando te conviertes en corredor, la comida que comes es combustible para tu deporte.

Answer 4

Tenía un iPod Nano cuando entrenaba. Tenía una característica encantadora al final de una carrera: anunciar la quema de calorías.

Después de mi carrera de 20 millas, la encantadora joven robot anunció: “Has quemado dos mil ciento noventa y dos calorías”.

Luego comí una hamburguesa con papas fritas.

Answer 5

No de manera óptima. Su entrenamiento se verá afectado si mantiene un gran déficit de calorías.

Puede reducir las calorías para perder 2 libras por semana y tratar de correr tanto como sea posible. O entrenar para una maratón con un pequeño déficit de calorías. Pero no puedes hacer las dos cosas tan bien como solo una a la vez. Si ambos son objetivos, primero pierda el peso.