Voy a hacer más o menos eco de la respuesta anterior, pero tengo algo más que agregar. Si bien se pierde algo de kilometraje en su semana, su ritmo de 7 minutos 3-4 millas no está nada mal. Le sugiero que mezcle sus entrenamientos en lugar de esencialmente lo mismo durante toda la semana. Vaya a una carrera larga y lenta (9 millas sin preocuparse por un ritmo, simplemente no deje de correr), luego haga entre 3 y 5 millas a un ritmo regular, haga un poco de trabajo de velocidad también. Está bien tener un día de bajo kilometraje siempre y cuando acostumbres a tu cuerpo a correr de alta intensidad también.
Algo que he encontrado que funciona para mí es mantener mi cuerpo adivinando. Esto también se puede aplicar al levantamiento de pesas. No entre en una rutina y haga las mismas cosas todo el tiempo. Sigue mezclando tus entrenamientos, sin perder el foco.
Espero que rompas esa barrera de 5 minutos, es una gran sensación cuando finalmente lo haces y nunca es tan difícil volver a hacerlo después de la primera vez.