Cómo perder el peso que gané después de un maratón

Answer 1

Ok … así es como funciona … Cuando haces cualquier ejercicio (entrenamiento cardiovascular en particular), el cuerpo comienza a perder grasa y comienzas a ganar músculos apropiados. Pero los músculos no son tan pesados ​​como la grasa y este proceso ocurre simultáneamente. Por lo tanto, en el ejercicio, la pérdida de peso que realmente mide es el peso de la grasa que se pierde. Y algunas de las regiones sin grasa están apropiadamente llenas de músculo. En el caso de correr, las primeras reservas giradas son los brazos, las piernas (donde se agrega músculo), la cara y finalmente el vientre (sí, la reserva de grasa del vientre es la última opción y, por lo tanto, obtienes el aspecto delgado después de una cantidad de tiempo significativa ) Una vez que dejas de correr (o de cualquier ejercicio), el cerebro, un órgano supremo, se da cuenta de inmediato de que los músculos que te pones ahora no se están usando y detiene el suministro de sangre activo que estaban recibiendo antes (generalmente comenzarás ver este efecto a las 2 semanas de haber dejado de hacer ejercicio). Esto lleva a que los músculos pierdan su forma y fuerza originales y, por lo tanto, se crea un vacío donde estaban originalmente presentes. Y adivina qué llena estos vacíos, SÍ, es FAT. Y de ahí el aumento de peso. Este proceso es bastante rápido, y a medida que el cuerpo comienza a agregar grasa, también notará que los depósitos de grasa aumentan en general en el cuerpo, con importancia principalmente en el abdomen. Esta es la razón por la cual muchos atletas de élite comienzan a perder su forma física (detienen los entrenamientos extremos que era su estilo de vida).

Entonces, ahora sabes la razón de por qué se ganó peso, el remedio es simple. Cuando desee reducir un ejercicio, debe hacerlo gradualmente. Pero al final siempre tendrás que hacer algo de ejercicio constantemente para estar en forma y saludable. Y constantemente involucra esos músculos que ganaste durante tus tiempos intensos para que se mantengan fuertes.

Para obtener respuestas más técnicas, lea los siguientes artículos

¿Qué sucede cuando dejas de hacer ejercicio?

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio?

Espero que esto haya sido útil. Saludos

PD: Si alguien piensa que la mejor manera es no hacer ejercicio, recomendaría el siguiente artículo.

La dosis correcta de ejercicio para una vida más larga

Answer 2

¡Debes revisar esos artículos INCREÍBLES sobre el éxito de la pérdida de peso para estar más motivado!

Si le preocupa aumentar de peso en los meses posteriores a completar un maratón, aquí hay algunas cosas que puede probar:

1. Sigue haciendo ejercicio. Algunos maratonistas están tan agotados mental y físicamente del maratón que dejan de correr y entrenar por completo. Intenta no esperar demasiado después del maratón para volver a correr porque una vez que abandonas tu hábito de correr, es difícil volver a hacerlo. A pesar de que se recuperará durante algunas semanas, aún puede hacer carreras cortas y fáciles o un entrenamiento cruzado fácil en los días posteriores a su maratón.

2. Elige otra raza. No tiene que planear correr otro maratón, pero tener la fecha de otra carrera en el calendario lo motivará a seguir corriendo. Busque carreras en su área y grupos de entrenamiento que estén entrenando para las próximas carreras.

3. Sea fácil en las fiestas y otras celebraciones. Después de completar un maratón, es tentador darse un capricho mientras celebras tus logros con familiares y amigos.

Está bien celebrar su logro con una comida indulgente y algunas bebidas, pero trate de no dejar que se convierta en una celebración de un mes. Siga estos consejos para controlar las porciones y evitar el aumento de peso durante las vacaciones.

4. Recompénsese de otras maneras. Sí, es divertido celebrar su logro, pero hay otras formas de hacerlo además de comer y beber. Date un capricho con un masaje postmaratón muy necesario o cómprate un nuevo equipo para correr. Obtener ropa nueva para correr también te mantendrá motivado para seguir corriendo.

5. Tenga bocadillos saludables a la mano. Aunque no corra tantas millas por semana, puede sentirse hambriento todo el tiempo. Ya sea que esté en el trabajo, el hogar, la escuela o mientras viaja, asegúrese de estar siempre preparado con refrigerios saludables para no comer alimentos poco saludables y ricos en calorías porque son más convenientes.

6. Rastrea tus alimentos. Es fácil consumir demasiadas calorías cuando no eres consciente de cuánto comes y bebes. Una vez que comience a realizar un seguimiento de sus calorías, es posible que se sorprenda de cuántas calorías está ingiriendo, y podrá identificar áreas para mejorar.

Y el seguimiento de sus calorías en realidad puede hacerle pensar dos veces antes de exagerar.

7. Coloque su foto final en un lugar destacado. Ya sea en su escritorio, su refrigerador o su pared, muestre con orgullo su foto de la carrera. El hecho de que recuerdes la finalización de tu maratón te ayudará a motivarte a seguir corriendo y te inspirarás para encajar en ese atuendo de maratón.

Answer 3

¡Eres Graciosa!
El peso que gana dos años después de dejar de correr no es causado por la carrera, sino por la falta de carrera.

Correr no es una panacea. El peso está hecho y deshecho en la cocina. Si no observa su dieta, puede correr hasta caer muerto, va a dejar un cadáver gordo.

Correr ayuda, pero ve lo que pones en tu boca o de lo contrario corres en vano.

Correr debería ser divertido. Lo mismo ocurre con cualquier otra actividad física. Ninguna actividad lo adelgazará si come mal.

Estoy en LCHF durante años, ya que necesitaba comer más de 3000 calorías por día para apoyar un régimen de entrenamiento de ultramaratón. Comer el equivalente de dos panes al día engorda. Dio pan y azúcar refinada, bebió aceite de oliva de la botella. Ahora como lo mismo, corro más rápido y más lejos. Tengo 85 kg pero la cintura de cuando tenía 77 kg.

¡Come por la vida y corre por diversión, no al revés!

Answer 4

¡Motivación! ¿Ha establecido los objetivos que desea alcanzar: aptitud física y pérdida de peso? Es cierto que el aumento de peso se basa en lo que está comiendo y tendrá que cambiar su dieta. Sin embargo, ¿has pensado en la parte de fitness? Planifica tus carreras y no te rindas.

¿Tiene problemas para comenzar de nuevo? Consigue un entrenador personal. Un entrenador lo motivará, lo empujará cuando lo necesite y programará descansos. Puede aprovechar al máximo su entrenamiento de esta manera y no se arriesgará a sufrir más lesiones.

¡Mira Vi en Kickstarter, es un entrenador personal de IA y creo que sería perfecto para ti!

Answer 5

Debes reconocer que no es la lesión lo que te hizo subir de peso, y el peso no se aplicó mágicamente a ti.

Es lo que estabas comiendo.

Cuando estabas corriendo probablemente pudiste comer un poco más. Cuando de repente dejó de correr, supongo que no ajustó su dieta en consecuencia. Su cuerpo todavía esperaba correr y probablemente mantuvo un apetito fuerte. Sin embargo, cuando absorba más energía de la que usa, aumentará de peso.

La respuesta simple es no comer tanto. No corte sus calorías de una vez. Le tomó 2 años llegar a donde está, puede que no le tome 2 años volver a hacerlo, pero no intente hacerlo todo de una vez.