¿Alguien puede explicar los beneficios de correr media hora al día?

Answer 1

Es hora de atarse y golpear el pavimento para perseguir las ventajas de correr 5 minutos al día.

1. Mejor rendimiento cerebral

El ejercicio está listo para elevar los signos vitales y aumentar el flujo de sangre rica en oxígeno dentro del cuerpo, junto con el cerebro. Un estudio de 2013 revelado en la revista Frontiers in Aging neurobiology encontró que el ejercicio cardiopulmonar a corto plazo, como correr, mejora el cerebro, la cognición y la aptitud de los vasos en adultos sanos que envejecen. adultos inactivos El ejercicio de la OMS con frecuencia dará como resultado un aumento en el flujo sanguíneo cerebral hacia el hipocampo, la región cerebral clave afectada por la enfermedad de Alzheimer. Es necesario comprender que, si bien el ejercicio está relacionado con un flujo sanguíneo cerebral selectivo o regional, no producirá una modificación en el flujo sanguíneo cerebral mundial.

2. Mejor humor

Ya sea que esté teniendo un mal día o que esté de muy buen humor, correr puede aumentar su ánimo y hacer que se sienta positivo. Los corredores incluso han llegado a la supuesta “alta del corredor”, es decir, la sensación que sienten las personas una vez que han terminado un trabajo honesto o una carrera. Se sospecha que la intensa actividad de resistencia conduce a un aumento de los endocannabinoides, los químicos cerebrales que indican placer, de acuerdo con un estudio de 2012 revelado en el Journal of Experimental Biology. La teoría de las “recompensas neurobiológicas” de la alta del corredor también puede implicar que tenemos una tendencia a medida que los humanos evolucionan a la fantasía.

3. Mejor sueño

Hacer una carrera diaria por la mañana se convertirá en su ayuda para dormir para obtener una noche de sueño honesto. Un estudio de 2012 revelado en el Journal of Adolescent Health descubrió que las personas que corren con frecuencia por las mañanas mostraron una mejora del Asociado en Enfermería en el sueño objetivo. La calidad subjetiva del sueño, el estado de ánimo y la concentración durante todo el día mejoraron, mientras que la somnolencia durante todo el día se redujo. Aunque el estudio apuntó a correr durante todo el día, una carrera de día o de noche incluso puede reducir el problema del sueño a través de sus efectos de calentamiento corporal. Se cree que el ejercicio desencadena un aumento de los signos vitales y, por lo tanto, la temperatura posterior al ejercicio puede favorecer el sueño. Además, el ejercicio reducirá los problemas para dormir al disminuir la excitación, la ansiedad y la depresión.

4. Reduce la alta fuerza por unidad de área

Los hombres y las niñas en cualquier nivel de fuerza por unidad de área obtendrán placer de la actividad aeróbica regular, junto con la carrera. aunque correr hará que los niveles de fuerza por unidad de área aumenten rápidamente, estas elevaciones inducidas por el ejercicio de la fuerza por unidad de área no deben ser motivo de preocupación. Las ventajas de correr durante 5 minutos todos los días incluso se pueden lograr con un cuarto de hora de caminata rápida, dice la Yankee Heart Association. Reducirá su riesgo de alta fuerza por unidad de área, alto contenido de alcohol esteroide y trastorno poligénico, la cantidad máxima que se está ejecutando.

5. Reduce el malestar

Correr durante cinco minutos al día reducirá su riesgo de malestar en prácticamente [* fr1]. aquellos que corren con frecuencia tienen un riesgo treinta por ciento menor de muerte por todas las causas, y un riesgo cuarenta y cinco por ciento menor de muerte por malestar, de acuerdo con un estudio de 2014 revelado en el Journal of the yankee school of medicine. La carrera semanal, incluso de cinco a diez minutos todos los días y a velocidades lentas, pero seis millas por hora, puede cumplir para reducir la posibilidad de mortalidad, en comparación con no correr.

6. Aumentará la vida útil en 3 años

Correr no solo reduce los porcentajes de malestar, sino que agregará años a su vida, específicamente 3. aquellos que hacen ejercicio con frecuencia se encuentran que miden una media de 3 años más que sus contrapartes inactivas, de acuerdo con el estudio mencionado anteriormente. . Agregar años a tu vida es tan sencillo como hacer una caminata de 15 minutos o una carrera de 5 minutos. Los bordes sustanciales y de mortalidad significarán una distinción entre la vida y la muerte para las personas inactivas.