Mi boca se seca si trato de respirar usando la boca mientras corro largas distancias (5k +). ¿Cuáles son las mejores prácticas?

Answer 1

Gracias por el A2A.

Sinceramente, soy un terrible corredor de larga distancia. Pero el truco está en la respiración. Nunca respiras por la boca. Esto sucede automáticamente si no exhalas todo el aire de tu cuerpo. Cuando respira, hay 21% de oxígeno y solo 0.04% de dióxido de carbono. Lo que exhalas es 15-16% de oxígeno y 4-5% de CO2. Ese es el nivel tóxico. Entonces, si no exhalas todo e intentas respirar solo, el CO2 envenena tu sangre, reduciendo la capacidad de transporte de oxígeno, que es el principal indicador de resistencia. Así que asegúrate de exhalar bien. 3-5 pasos respiren, 3-5 pasos exhalen, ajústense a su comodidad. Cuanto más tiempo puedas respirar, mejor será. Pero no lo fuerces demasiado. Tendrás hipóxico y dolores de cabeza.

Nunca respire por la boca. Puede exhalar por la boca, lo que también causará algo de sequedad y forzará a expulsar el CO2.

La sensación de sed vendría naturalmente. Es la pérdida de fluidos. Debes hidratarte al menos una vez durante 10 km. No bebas demasiado Solo sorbos de 30-50 ml cada 10-15 minutos funcionarían. Nunca beba más de 50 ml de una vez durante cualquier actividad física.

Espero que esto haya ayudado, ¡sigue corriendo!

Answer 2

No debe respirar por la boca, aparte del hecho de que su nariz no puede filtrar microorganismos y partículas de polvo, la temperatura del aire tampoco estará regulada por sus fosas nasales si respira con la boca.

Si tiene la garganta seca y bebe agua del grifo, existe una alta probabilidad de contraer una infección de garganta. Las membranas mucosas de la garganta se vuelven vulnerables cuando están secas.

Tiene sentido exhalar por la boca. Algunos practicantes de artes marciales le dicen que respire por la nariz y exhale por la boca con fuerza, a veces entre los dientes con un sonido “sheesh”.

Intenta sincronizar tu respiración con tus pasos: 1 2 3 4 inhala, 1 2 3 4 exhala. Manten tu boca cerrada.

Answer 3

Masticar chicle sin azúcar siempre funcionó para mí. También siempre escupe saliva que se acumula, nunca tragues. Asqueroso, lo sé, pero hace una gran diferencia.

No respiro exclusivamente por la boca o la nariz, solo lo que se siente bien en este momento.

Answer 4

Esto es lo que hago.

Me llevo una botella de agua de 250 ml cuando tengo que correr mucho. Puedes sostenerlo fácilmente en tu mano y correr. Cuando complete 5-6 km, comience a tomar una pequeña cantidad de agua después de cada km. Esto siempre funciona para mí.

Además, respirar con la nariz o la boca no hace mucha diferencia hasta el momento en que corres en un área donde los vehículos no te pasan. En caso de que corra en carreteras (vías de transporte público), intente respirar por la nariz. Si. No hace mucha diferencia.

Answer 5

Tengo el mismo problema y mi nariz con frecuencia se drena mientras corro, lo que hace que la respiración bucal sea obligatoria. Mi solución fue poner una pastilla para la tos sin azúcar antes de correr. Nunca he tenido “boca de algodón” al hacer esto. Ocasionalmente, como durante una maratón, la pastilla se disolverá por completo. Llevo otros 2 y los reemplazo a aproximadamente 9 y 18 millas.