En primer lugar, si eres nuevo en esto, no recomiendo que correr sea un “deporte diario”. Debe comenzar lentamente y aumentar su kilometraje, de lo contrario se lesionará. En segundo lugar, debe elegir el equipo adecuado: zapatos apropiados, ropa abrigada / fría / impermeable según la temporada. Un cronómetro o un reloj GPS son útiles una vez que progresas, pero no son tan necesarios en los primeros días cuando te estás acostumbrando a correr.
Después de eso, el “procedimiento” es simplemente vestirse y salir a correr.
Personalmente, me gusta correr por las mañanas antes del trabajo (me levanto a las 6 a.m., salgo a las 6.15, corro 10 millas, a casa a las 7.30 a.m.). Tengo un trabajo ocupado y estoy casado y tengo 2 hijos, descubro que si planeo correr más tarde en el día, otras cosas pueden interponerse y se puede perder una carrera. Nuevamente, si eres un principiante, lo importante es que salgas y lo hagas.
Corro 5 días a la semana, generalmente 4 días a la semana y luego una carrera larga de 15-20 millas en un domingo por la mañana cuando estoy en un entrenamiento de maratón. Necesita desarrollar esto y podría comenzar con solo 3 días a la semana corriendo 3 millas o menos por sesión. Los días de descanso intermedios son importantes para permitir que su cuerpo se recupere.
Pregunta acerca de los alimentos que se usan durante el deporte, si quiere decir que mientras corro no uso nada a menos que vaya a correr durante más de 90 minutos, entonces me gusta usar geles de carbohidratos y agua. Tomo uno cada 4-5 millas de carrera desde el comienzo de una carrera larga. Esto no es necesario en carreras de menos de 60 minutos, su cuerpo debe tener suficientes reservas de glucógeno en sus músculos para alimentar las carreras de esta duración.
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Si quieres saber sobre la dieta general, honestamente, cuanto mejor sea la dieta, mejor será el corredor en mi opinión. Comencé a correr a 240 libras y con cada nuevo ajuste a mi dieta me volví más liviano y rápido. Ahora corro alrededor de las 170 libras (6 pies2), el secreto es adelgazar y para eso solo necesitas limpiar tu dieta. Podría escribir todo el día sobre las comidas individuales que como y las cosas que evito, pero en resumen solo trato de comer alimentos reales, enfocarme en verduras y frutas y proteínas magras y evitar la ‘basura’ procesada. Limite el alcohol o elimínelo por completo para obtener mejoras reales.
El entrenamiento de fuerza no debe pasarse por alto, una sesión de pesas libres y algunos ejercicios básicos (tablas laterales, tablas laterales, elevaciones de piernas, etc.) realmente mejoran la fuerza y la estabilidad del núcleo y mejoran su postura de carrera.
Estoy seguro de que algunos corredores más experimentados y mejores que yo pronto recibirán más consejos, pero para mí es algo gradual. Comience de manera pequeña, lenta, constante y con menos frecuencia, y aumente a esto lo más rápido posible sin lesionarse. Comienza a competir, te da un gran zumbido y te mantendrá enganchado. Únete a un club, haz amigos corriendo, tendrás mucho para discutir y explorar juntos. disfruta tu vida como corredor, una vez que estés enganchado nunca te rendirás.