Si solo pudieras hacer una, ¿harías carreras de larga distancia o carreras de montaña para mejorar tu estado físico general?

Answer 1

respuesta simple:

CASO 1:

colina arriba corriendo

HIIT

(Entrenamiento por intervalos de alta intensidad)

sprints rápidos con tiempo mínimo

RESULTADO:

Para una mayor velocidad, fuerza, potencia y un cuerpo mejor construido especialmente en las pantorrillas y los músculos del muslo.

buena salud cardiovascular en general

Pérdida de peso más rápida.

Músculos más voluminosos

CASO 2:

Carrera de larga distancia, maratonistas, carrera de baja intensidad:

Mejor resistencia, resistencia, latidos del corazón bajo una tasa continua independiente de las actividades diarias y el trabajo.

Pérdida de grasa ligeramente más lenta que el entrenamiento de intervalos altos.

Mejor desarrollo del músculo magro.

IMPORTANTE:

No existe un cuerpo o tipo de cuerpo mejor, ambos tienen sus pros y sus contras con respecto a los aspectos socialistas, profesionales y de salud.

Answer 2

Personalmente, me encanta el entrenamiento en intervalos de sprint de montaña y lo hago semanalmente. Lo hago tanto que incluso lo filmé y compartí en mi canal de YouTube a continuación:

Me encantan los sprints de colina porque:

1. Es intenso / divertido / rápido. Correr largas distancias me aburre.
2. Quiero parecer delgado, musculoso, no demacrado.
3. Quiero ser rápido y fuerte, no flaco y flaco.
4. Quiero ser eficiente con mi entrenamiento y la vida está demasiado ocupada para dedicar más de 30 minutos a un entrenamiento.

¡Espero que esto tenga sentido para ti!

Answer 3

Si el objetivo es el estado físico general, haría las carreras largas. Ganará más al mantener elevada su frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo.

Si el objetivo es el rendimiento, acelerará incorporando trabajo en pendientes o ráfagas de intervalos cortos. Pero incluso en este caso, si estás entrenando para una carrera de larga distancia (media maratón o más), siempre prioriza la carrera larga si tienes que hacer una u otra.

Answer 4

Sugeriría largas distancias sobre sprints de colina, porque:

1. Puedes correr a tu propio ritmo.
2. Vamos a disfrutar el entrenamiento.
3. Concéntrate en tu respiración mientras corres
4. Obtenga su forma de correr correcta (cadenace, rebote, contacto con el suelo …)
5. Corre a una frecuencia cardíaca controlada
6. Puede mezclar y combinar, es decir, agotar su corazón durante un minuto más o menos y volver a su ritmo de larga distancia.
7. Te da algo de tiempo en tu ajetreada vida para detenerte en el pensamiento persistente … Solo digo.

La larga distancia mejora la mayoría de los aspectos que ha mencionado, si no todos.

Sprints “Hill” (solo asegurándose de resaltar la parte Hill) … los sprints son muy difíciles para alguien que no está acostumbrado a eso, agregue colinas y vea la magia. Definitivamente mejorará su potencia, fuerza y ​​pérdida de grasa, pero no creo que sea recomendable hacer sprints con frecuencia.

Solía ​​hacer sprints solo una vez a la semana como parte de mi plan de entrenamiento.

Vaya mi voto es a distancia con algunos sprints espolvoreados :).

Answer 5

Si solo pudiera hacer uno, haría sprints de montaña. Solía ​​correr distancias de 5 a 10 km todos los días, pero descubrí que mi estado físico general no aumentó SIGNIFICATIVAMENTE. Sí, tenía más resistencia y me puse en forma en comparación con antes, no me sentía mucho más fuerte. Además, la pérdida de grasa también fue mucho más lenta. Hoy en día, comencé a incorporar entrenamientos de velocidad e intervalos y descubrí que la pérdida de grasa no solo es más rápida, sino que también me siento más fuerte. 🙂

Answer 6

Si solo pudiera hacer uno de esos, serían largas corridas. No debe correr mucho todos los días, pero si lo hace una vez a la semana (hasta un tiempo de ejecución de 2 horas), o si está corriendo más de ~ 2 horas, debería ser cada dos semanas, lo hará Hacer enormes ganancias en la aptitud y la delgadez.

Si agrega distancia a sus otras carreras diarias, hágalo gradualmente y mantenga algunas carreras de recuperación más cortas y fáciles y / o días libres.