Suponiendo que esta pregunta está relacionada con el sprint de pista, hay muchos aspectos para correr más rápido.
La primera es que solo hay una forma de correr correctamente biomecánicamente. Es por eso que si ves una carrera de larga o incluso media distancia, habrá muchos estilos diferentes, en la carrera, todos los atletas tienen el mismo patrón de movimiento.
Los patrones de movimiento son demasiado difíciles de describir en una publicación. Necesitas un entrenador. A su cuerpo le lleva mucho tiempo aprender los movimientos correctos de los brazos y las piernas para permitir una forma adecuada de carrera. Sin embargo, en términos simples, aceleras a la velocidad máxima manteniendo tu centro de masa por delante de tus pies (mira el artículo El truco más importante para generar velocidad que escribí para la revista Stack)
Una vez que esté a toda velocidad, dé un paso y baje. En otras palabras, el pie llega por encima de la rodilla y el empuje hacia abajo con fuerza. El pie siempre debe aterrizar debajo del cuerpo. El ‘lanzamiento’, donde la espinilla se inclina hacia adelante y el pie cae por delante del centro de masa, introduce una fuerza de frenado y lo ralentizará. El cuerpo es alto y vertical sin inclinación hacia adelante a toda velocidad. Los brazos y los hombros están flojos. El pie golpea el suelo sobre la pelota, nunca el talón (aunque si la posición de golpe es correcta debajo del centro de masa, es casi imposible golpear el talón).
Para mejorar la velocidad máxima, debes generar más potencia en menos tiempo. Muchas personas creen que el entrenamiento con pesas es la mejor manera de hacerlo, pero no lo es. El entrenamiento con pesas debe ser explosivo, como Olympic Snatch y Clean para tener una transferencia útil. Las sentadillas y similares tienen un lugar pero afectan principalmente la aceleración.
La producción de velocidad se logra mejor con ejercicios pliométricos. Estos incluyen saltos, límites, saltos de caja, saltos de profundidad, lanzamientos de balones medicinales, etc.
Plyometrics for Runners: Master Class es otro artículo que escribí que muestra un programa pliométrico progresivo que te hará más rápido.
Cómo correr una carrera de 800 metros lo más rápido posible
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Hay dos lados para ir más rápido: generar más poder y “olvidar” (más formalmente, desestimar) cualquier patrón de movimiento que inhiba ese poder. El entrenamiento de resistencia que primero busca desarrollar fuerza bruta, y luego su capacidad para mover cargas submáximas a una velocidad casi máxima, es la forma de construir potencia. Así que acuda a un entrenador calificado de fuerza y acondicionamiento si no sabe cómo levantar pesas como estas élites:
No se puede aprender esto del chico más fornido en el gimnasio. Implica habilidad del más alto orden.
En cuanto al segundo aspecto, ¡consíguete un entrenador de sprint competente! 😉 Él o ella te enseñarán a pasar menos tiempo en el suelo y a relajarte a la máxima velocidad, que, en mi opinión, son los elementos más importantes en el rendimiento del sprint.
Los factores en la forma de correr “nativa” de una persona que inhiben su velocidad son altamente idiosincrásicos, por decir lo menos. Es por eso que el “ojo” de un entrenador experimentado es vital para el desarrollo óptimo de un atleta.
Gracias por la A2A
Así es como corres más rápido
1. Incluya carreras de intervalo a su entrenamiento.
2. Reduzca el peso si cree que tiene sobrepeso. Cuanto más ligero seas, más rápido te moverás.
3. Entrene los músculos de los muslos haciendo sentadillas, levantamientos muertos y otros ejercicios para desarrollar los músculos del muslo.
4. Entrena tus músculos centrales.
4. Aumente su velocidad gradualmente.
5. Use el tipo correcto de zapatos.
No cometas el error de correr la mayoría de la carrera cómodamente y luego correr los últimos 100 metros. Necesitas correr toda la carrera a un ritmo que es aproximadamente 15-20 segundos más rápido que tu milla, quizás incluso más rápido si has estado corriendo el 800 durante un par de años.
Es la mitad de la temporada de atletismo para la mayoría de las personas, así que si eso es lo que estás pidiendo, lo único que puedes hacer para mejorar tu tiempo es asegurarte de tener una buena forma. Puede ejecutar 800 repeticiones para mejorar su resistencia de fuerza, pero no hay mucho tiempo para ver ninguna mejora.
Si solo pregunta por curiosidad, entonces mejorar su base aeróbica primero definitivamente ayudará. Algunos de los mejores corredores de 800 metros entrenaron bajo Arthur Lydiard, y su plan de entrenamiento consistió en largas carreras constantes. Después de haber construido una buena base aeróbica, puede comenzar a agregar carreras de montaña y entrenamiento de velocidad.
Aprende a respirar. Puede sonar obvio, pero solía correr 800 metros y nunca entendí la importancia de respirar, por lo tanto, nunca gané una competencia. Sin embargo, ahora hago yoga y he mejorado mi atención plena respirando tremendamente. Te recomiendo que pruebes yoga porque la carrera competitiva es realmente un desafío mental más que físico.
Necesitas entrenar tu cuerpo para tener la mecánica de carrera adecuada. Desarrolle la forma y la técnica adecuadas mediante el uso de ejercicios de velocidad regularmente.
25-30 metros.
1. rodillas altas
2. patadas en el trasero
3. delimitación
4. carioca
5. A salta, B salta, C salta
Al correr, las puntas de tus pies deben golpear debajo del centro de tu masa corporal. Corre 40-60 metros para desarrollar tu velocidad máxima. Conduzca los codos hacia atrás y mantenga un ángulo de 90 grados en el codo.
Algunas de estas respuestas son buenas, pero algunas no estoy de acuerdo. Entrenar para una carrera de 800 metros practicando todos los días es probable que te lastimes. Además, si bien algunas personas tienen mucho éxito solo entrenando en sprints / intervalos más cortos, personalmente he encontrado beneficios de correr una distancia más larga entre los días de intervalo, como 5 o 6 millas a un ritmo lento y cómodo. Esto ayudará a desarrollar la fuerza de resistencia muscular que complementará muy bien los músculos de contracción que desarrollas en los entrenamientos de sprint.
Otro consejo que he encontrado útil es tener un plan para una carrera. Por ejemplo, saldría fuerte durante los primeros 200 m, disminuiría la velocidad un segundo o dos en los segundos 200 m, mantendría ese ritmo constante en los terceros 200 m y correría todo en los últimos 200 m. Si está compitiendo con otras personas, trate de hacer pases en línea recta, ya que pasar por las curvas hace que corra más y desperdicie energía. Esta estrategia es mi favorita personal, pero muchas personas encuentran diferentes cosas que les funcionan. Intenta encontrar algunas reuniones locales para practicar carreras ocasionalmente y encuentra lo que funciona mejor para ti. ¡Buena suerte!
Pruébalo manteniendo la deshidratación cuando haces cardio en una cinta en tu gimnasio.
Intente trotar a diferentes elevaciones en su treadmil.
Práctica práctica práctica
Tal vez use los primeros tres y aumente la distancia de sus pasos (es decir, comience a dar pasos más grandes)
Con el tiempo, debería ayudar a mejorar su velocidad de sprint.
Haz carreras cortas al 100% de esfuerzo y al 100% de calidad con recuperaciones completas. Haz solo un pequeño volumen como 6 sprints de 30 m, pero hazlo dos veces por semana.
Espaciado después de cada sesión, haga un entrenamiento de pesas de calidad, por lo que 2-3 días a la semana
Se paciente.
Los trabajos de velocidad corta y de alta intensidad deben realizarse con ejercicios de fuerza como ejercicios pliométricos, cuesta arriba y cuesta abajo, entrenamientos de frecuencia, circuitos, etc. un entrenador no te conviertas en entrenador tú mismo.
Oye,
Necesita concentrarse más en la capacitación y la práctica. Porque 800 metros puede parecer que puedes correr a una velocidad constante, pero si quieres completarlo, entonces tienes que practicar más y hacer que tu tono muscular se adapte a la fatiga en la que te involucras a largo plazo.
Intenta correr rápido todos los días y aumentaré la longitud de tu zancada en la última vuelta, también después del primer empuje mantengo una velocidad constante hasta el final. Y mientras practicas, corre por más de 800 para que tus muscels se acostumbren al mineral requerido.
En mi experiencia, son los que “explotan” desde el principio los que obtienen el liderazgo en un sprint. Sin embargo, Usane Bolt parece seguir acelerando durante toda la carrera.
El método físico exacto que le dejaría a un entrenador, pero su arranque inicial desde el inicio y el “lanzamiento” del pie al alejarse son la clave para ráfagas cortas o sprints.
Recomendaría correr una milla para un calentamiento. Luego estire, por supuesto, luego corra 800 metros y registre el tiempo o simplemente tome nota mental de lo rápido que cree que lo hizo. Esto es si quieres ver y sentir una mejora, pero aún así calentar. Practicaría corriendo una milla y 400m de repeticiones. Mejora el archivo de resistencia y 400 m de velocidad. He hecho esto antes y, por experiencia, te dará una ventaja. Si obtiene menos de 5 minutos por la milla y alrededor de menos de 52 segundos, debe correr los 200 metros nuevamente, o simplemente puede ser bueno en ambos y sentir una mejora en la carrera. Asegúrese de correr los 200 metros a veces o al menos diariamente. Espero que esto haya ayudado, me ayudó.
Practique correr a su máxima capacidad todo el tiempo que pueda. Haga ejercicio en los músculos de los muslos e intente extraer energía mientras corre de ellos, puede ayudar mucho.
Tienes que practicar o cambiar continuamente tus rutinas. Recuerdo que practicar para diferentes razas al correr con distancias más largas y hacer muchas repeticiones de esa carrera ayuda.
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