¿El entrenamiento en la mañana mejora su tiempo de maratón?

Answer 1

El entrenamiento en sí mejorará su tiempo, ya que contará las millas, lo cual es importante para el entrenamiento de maratón. Pero no hay diferencia en millas de la mañana y de la tarde a este respecto, que yo sepa.

La investigación ha demostrado que el rendimiento físico fluctuará durante el día teniendo dos puntos:

Nadir de rendimiento humano: el punto más bajo del día para el rendimiento (tarde en la noche / temprano en la mañana)

Tiempo pico de rendimiento atlético: el punto en el ritmo circadiano en el que el rendimiento es máximo (final de la tarde)

Cuando entrenas por la mañana, en realidad estás entrenando tu capacidad para desempeñarte en un estado menos favorable. Dado que la mayoría de los maratones comienzan temprano en la mañana, sí, las carreras matutinas pueden brindarle un beneficio. Pero no puedo proporcionarle valores aquí.

Otro factor es que las mañanas son más fáciles de hacer en ayunas: te levantas y sales a correr (después de una taza de café exprés). Correr en ayunas, especialmente en carreras largas, entrenará a su cuerpo para enfrentar mejor el agotamiento de glucógeno que experimentará durante la carrera. Esto podría ser un gran impulso para ti. Pero también se puede usar la misma técnica por la noche, simplemente no es tan conveniente.

Entonces, diría que las carreras matutinas son una buena idea si estás entrenando para el maratón.

Answer 2

No sé si mejoraría directamente tu tiempo de maratón, pero correr por la mañana debería tener algunos beneficios positivos para prepararte para el día de la carrera.

La carrera comenzará en la mañana, por lo que su cuerpo ya estará acostumbrado a levantarse temprano y correr antes de hacer mucho más en el día.

El otro beneficio es que generalmente son temperaturas más frescas en la mañana. Si está corriendo una distancia media a larga, incluso unos pocos grados afectarán su rendimiento.

Answer 3

Me encanta correr temprano. me va mejor sin basura en el estómago, en la oscuridad, cuando puedo alejarme y no estar cerca de mucha gente. sin embargo … aunque encuentro que la investigación circadiana publicada fue muy interesante, simplemente no es aplicable a todos. Depende de tus propios ritmos. yo, por ejemplo, tarde = ciudad de la siesta. No podías pagarme para correr. mi nadir, si quieres. de todos modos, depende de cómo planeas mejorar tu tiempo:

1. ¿Desea mejorar su tiempo simplemente acumulando más millas? corre cuando te sea más fácil correr, pero corre más. más más más.
2. ¿Quieres mejorar tu tiempo haciéndote correr por tu cuerpo con ganas de tomar una siesta? corre menos cuando es más difícil para ti, que es de lo que hablaba el chico del ritmo circadiano.

Estoy muy metido en la opción 1. pero tengo tiempo para más millas que mucha gente, ya que, bueno, soy terrible para dormir.

Answer 4

Definitivamente porque el tiempo de la mañana el calor de tu cuerpo es muy menor, así que estás cansado después de mucho tiempo. Eso aumentará tu resistencia y también reducirá tu tiempo de carrera