¿Qué debe comer antes de un triatlón (y en los días previos)?

Answer 1

Como dijo todo el mundo, depende de lo que esté acostumbrado a comer. No querrás experimentar con algo nuevo la semana anterior.

Sin embargo, si tienes un estómago estable, recuerdo los consejos de Ironman antes de que nuestra carrera fuera algo más abajo. Tenga en cuenta que esto es solo una recomendación. Las necesidades nutricionales de todos difieren de los demás.

Asumiendo que tu carrera cae en domingo:

Viernes por la noche: come lo más que puedas. Carbocar y tener una buena proteína lo que tu corazón desee (dentro de lo lógico), esta debería ser tu mejor comida y la última comida completa antes de la carrera.

Sábado por la mañana: proteína ligera: algo así como huevos, tostadas y algo de quinua.

Sábado almuerzo y noche: debe ser ligero, lleno de proteínas fáciles de digerir.

Desayuno del día de la carrera: Consumido 3 horas antes del inicio de la carrera: supongamos que su carrera comienza a las 7 AM como la mayoría de las carreras. Esto significa que deberías desayunar a las 4 AM. Salsa de manzana, un poco de granola y / o desayuno líquido. Probé este desayuno recomendado durante mi última carrera y me estaba muriendo de hambre. Por lo general, tomo avena y café como combustible para mis largas sesiones de entrenamiento.

En el pasado, también he comido desayunos de comida rápida antes para mi carrera. IE: un croissant o galleta junto con el loco hash brown de BK o Jack in the box. Nuevamente, mi cuerpo y mi intestino pueden manejar este tipo de nutrición incluso en el día de la carrera, aunque no se lo recomendaría a nadie.

También recomiendan reducir la cafeína la semana anterior y luego tener un día de carrera para maximizar los efectos de la cafeína en su cuerpo.

¡Buena suerte para ti!

Answer 2

Esto depende mucho del individuo. Sin embargo, muchos atletas que se ponen ansiosos antes de las carreras (especialmente las carreras de larga duración) siguen una dieta baja en residuos para minimizar las posibilidades de angustia gastrointestinal.

Yo personalmente como muy simple la semana anterior a una carrera clave (70.3 o 140.6), incluido el cambio a harina blanca en lugar de trigo para minimizar la fibra, y no vegetales fibrosos dos días antes

La hidratación también es clave; sin embargo, como han dicho otros, esto no debería ser diferente de cualquier otro día (s) antes de un entrenamiento largo. El sodio y el potasio son tus amigos: ¡recuerda que puedes hidratarte demasiado!

Answer 3

En cuanto a los días previos a una carrera, no cambio mucho mi dieta. Nunca he comprendido toda la filosofía de “carga de carbohidratos”, ya que una dieta equilibrada durante una reducción gradual debería mantener las reservas de carbohidratos a capacidad. Todas las comidas permanecen prácticamente igual hasta la tarde del día anterior a la carrera. En ese punto, el mantra nutricional se convierte en “mantenlo simple, mantenlo seguro”. Aquí es donde realmente se convierte en un proceso muy individual, como otros han mencionado. Para mí, las comidas previas a Ironman se parecen a esto (y esto ha sido muy exitoso para mí):

• Comida a media tarde: arroz con mantequilla, sal y 4 huevos revueltos.
• Cena: igual que el anterior, arroz con mantequilla, sal y 4 huevos revueltos.
• Carrera por la mañana: 3–4 horas antes de la carrera: batido compuesto por una banana, 3/4 taza de avena, 2 cucharadas de semillas de lino, 1/4 taza de almendras, agua; taza de cafe
• Carrera por la mañana – 2 horas antes de la carrera: 1 taza de arroz integral cocido con mantequilla y sal.
• Carrera por la mañana: 30 minutos antes de la carrera: Unas 100 calorías equivalentes a Gatorade (o cualquier bebida deportiva que uses en el curso).

La clave es comer alimentos que sean muy fáciles de digerir y que no te hagan sentir “lleno” o hinchado.

Answer 4

La respuesta sería algo con lo que has experimentado antes, eso funciona. NO, piense que va a encontrar una comida ‘milagrosa’, que va a descubrir preguntando en línea. Esto podría resultar en un desastre el día de la carrera. Además, debería ser obvio que debe evitar los alimentos pesados, como los filetes grandes. Investigue un poco sobre la “carga de carbohidratos”. A pesar del nombre, no significa comer una carga pesada.

Answer 5

Paso 1. Haz esta receta

• 4 bananas
• 2 tazas de avena Quaker avena enrollada
• 1/4 taza de pasas
• 1/4 taza de chispas de chocolate

Hornee por 20 minutos a 350.

Paso 2. Gana

Answer 6

En cuanto a los días anteriores, generalmente agrego carbohidratos a mi dieta, ya que los elimino en gran medida alrededor de 5 semanas. Trato de no comer una tonelada de comida ya que estoy disminuyendo. Como muchas proteínas magras y frutas y verduras. No soy de los suplementos o bebidas suplementarias que no sean un batido de proteínas aquí y allá. Por la mañana tomo un par de Sure y como un par de bagels cubiertos con mantequilla de maní.

Answer 7

La respuesta simple es: lo mismo que come antes de una larga sesión de entrenamiento.

Lo que depende depende principalmente de lo que funcione para usted. Personalmente, como un batido de proteínas, un snack bar, tal vez una manzana, mucha agua y luego me aseguro de comer en el camino durante la sesión.

Answer 8

¡Puedes tomar bebidas energéticas, dulces, barritas energéticas, frutas secas, flapjacks e incluso sándwiches también!