¿Es más efectivo enfocarse en el kilometraje semanal o la duración de las carreras diarias durante el entrenamiento de maratón?

Answer 1

Difícil de comparar, ya que necesita un buen kilometraje y un largo recorrido por semana al menos. Y también depende de tus objetivos.

Asumiendo que su objetivo es completar el maratón con éxito y saludable, más que mejorar sus tiempos de maratón; En mi humilde opinión, es más importante tener una progresión adecuada de carreras largas, cada semana, aumentando su kilometraje para esa carrera larga, incluso si su kilometraje semanal es un poco bajo. Eso también te permite entrenar para un maratón cuando tu tiempo es muy limitado.

Si su objetivo es mejorar su tiempo y ya tiene la base de resistencia de maratones anteriores y / o carreras largas, el kilometraje semanal puede ser más efectivo. Pero no lo he intentado y no soy un experto para confirmar; Aumenté mi kilometraje semanal sin cambiar la longitud de mis carreras diarias (aparte de aumentar un poco para cubrir el kilometraje) con buenos efectos, pero no podría haberlo hecho en mis primeros maratones, solo después de años de aumentar mi resistencia.

Answer 2

La pregunta es bastante amplia, por lo que la respuesta puede variar de un atleta a otro.

En mi opinión, un buen plan de entrenamiento para un maratón consta de cuatro componentes clave:

1. Una carrera de LSD (larga distancia lenta) por semana.
2. Dos sesiones de velocidad por semana.
3. Uno o dos ‘trotes de recuperación’ por semana.
4. Uno o dos días de descanso por semana, es decir, días en los que no haces nada o haces entrenamiento cruzado a baja intensidad (el trabajo en el gimnasio, yoga, natación, ciclismo, etc., es lo que la mayoría de los corredores suelen hacer)

Es importante que el kilometraje semanal no aumente en más del 10–15 por ciento cada semana, pero la carrera más importante en mi opinión es la carrera larga (generalmente se realiza en un fin de semana, ya que tiene mucho tiempo sin tener que preocuparse por trabajo / mandados / vida tanto como entre semana, aunque esto depende de su horario). La idea detrás del largo fin de semana es prepararte para el gran día y correr mientras te alimentas, bebes agua, etc., nada te preparará para el día de la carrera.

En otras palabras, si está preguntando si digamos que 5 carreras semanales de 5 km cada una pueden compensar una carrera larga de 25k, la respuesta es no. ¡Espero que esto haya ayudado! ¡Y buena suerte, el entrenamiento de maratón es desafiante, pero gratificante cuando cruzas esa línea de meta!

Answer 3

Volumen semanal, esto significa millas semanales u horas semanales.

Esto es mucho más práctico de usar en esquemas de entrenamiento periodizados: normalmente tomamos períodos de 3 o 4 semanas que aumentarán de volumen cada semana hasta el último, que será una “semana de descanso” de bajo volumen, por lo tanto, 3 semanas difíciles y una semana fácil o dos y uno.

Para las carreras en carretera, la métrica del volumen será el kilometraje y para las carreras de trail el tiempo en horas.

Answer 4

Uno más para mezclar, ninguno de los dos es tan importante como escuchar a tu cuerpo. El kilometraje semanal es muy difícil, y la duración diaria de la carrera no es mucho más amable. Ordene su programa, sin importar cómo lo estructura, luego, si comienza a sentirse destrozado, enfermo o comienza a tener molestias, retírelo. Tu cuerpo es la mejor medida de todas.

Una semana ligera en la que su perro murió y alguien que chocó con su auto es tan difícil como una semana pesada cuando está en la cima del mundo.