¿Qué puedo hacer en la sala de pesas para fortalecer mis piernas y correr más rápido?

Answer 1

Puedes concentrarte en sentadillas con barra, peso muerto, sentadillas con divisiones búlgaras y otros entrenamientos con pesas en la parte inferior del cuerpo, como este intenso entrenamiento de piernas y pantorrillas a continuación con conjuntos de caída para ayudarte a desarrollar músculos fuertes en la parte inferior del cuerpo para ayudarte a correr más rápido:

El entrenamiento de piernas también te ayuda a quemar más grasa corporal y una proporción de grasa corporal inferior también te ayudará a correr más rápido con más potencia.

Esperemos que esto ayude y para entrenamientos adicionales de entrenamiento con pesas libres para ayudarlo a lograr una grasa corporal baja:

Ejercicios y tutoriales con mancuernas y pesas

PS aquí es una rutina gratuita de 12 semanas para ayudarlo a desarrollar músculos y perder grasa si está interesado:

Rutina de entrenamiento de 12 semanas con pesas libres

¡la mejor de las suertes!

Answer 2

Haga ejercicios de cuerpo completo como sentadillas, levantamientos muertos y estocadas, y cosas por el estilo, que no están dirigidos a un grupo muscular en particular, sino que trabajan en la estabilidad general, la postura y la fuerza

Answer 3

Coloque un cinturón alrededor de su cintura, sujete una cuerda y un peso y arrástrelo detrás de usted mientras intenta correr. Es el mejor ejercicio, ya que construyes fuerza y ​​resistencia al mismo tiempo, y golpeas exactamente los músculos que usas cuando corres.

Muchos de esos trucos que puedes encontrar en Youtube. Sin embargo, trate de no enfocarse solo en las piernas, si planea correr también necesitará una parte superior del cuerpo fuerte.

Answer 4

Un ejercicio que funcionó para mí fue las sentadillas con pistola.

Llegué a un punto en el que puedo hacer unas 20 repeticiones en una pierna y realmente veo una mejora en mi carrera de 50 metros. (No soy corredor de velocidad o algo que acabo de observar después de 2 meses de entrenamiento con pesas). Mientras tanto, también hacía sentadillas con barbillas y saltos de una pierna para las pantorrillas.

Espero que esto ayude, diviértete!

Answer 5

Recomendaría el entrenamiento de fuerza a través de sentadillas con barra, campana vertical y levantamiento de pantorrillas también. Lo bueno de esto es que no solo se fortalece, sino que aumenta los niveles de resistencia de las repeticiones y, además, reduce el riesgo de lesiones cuando corres.

Espero que esto ayude y buena suerte.

Answer 6

Puede hacer sentadillas, ejercicios pliométricos, saltos de caja, saltos verticales, saltos de obstáculos, etc.

También necesitas fuerza en la parte superior del cuerpo. Haz pull ups, abdominales, abdominales, flexiones, etc.