¿Cuál es la rutina del corredor para la carrera diaria?

Answer 1

Hay muchos artículos detallados sobre qué y cómo comer y beber, el equipo para correr y los ejercicios especiales de estiramiento, así que aquí seré breve.

Estiramientos

Estiramientos dinámicos antes de la carrera, estiramientos estáticos después de la carrera. Tablas y ejercicios de fuerza. aqui mejor google

Comiendo y bebiendo

Come sano. Menos comida rápida y Coca-Cola. Come de 3 a 4 horas antes de la carrera. si corre por la mañana y no tiene 3–4 horas, solo coma un plátano y salga a correr.

Asegúrese de beber suficiente agua durante el día y durante la carrera si su duración es de una hora o más. De 2 a 3 litros diarios está bien. Coma algunos carbohidratos y proteínas durante 30 minutos después de su carrera para desarrollar músculos.

Si te tomas en serio correr y correr más de 2 horas, toma algunas bebidas de resistencia como Powerade para mantener el nivel de electrolitos.

Engranaje

Lo más importante son los zapatos. mejor es ir a una tienda de atletismo y dejar que vean su carrera en una cinta de correr. Te ayudarán a elegir los zapatos correctos.

camisetas, pantalones cortos, pantalones y el resto no son muy críticos, cualquier cosa funcionará. Es mejor evitar las camisas de algodón, cuando están mojadas se vuelven muy pesadas y causan chaflanes.

Si afuera hace más frío, úselo como si fuera 20 grados (F) más cálido.

Aplicaciones

No es necesario invertir en un reloj costoso o en un dispositivo similar. simplemente instale una aplicación en ejecución en su teléfono para rastrear su ejecución. Runkeeper o Strava funcionarán perfectamente.

No pienses demasiado en tu carrera. corre algunas veces y encontrarás lo que es crítico para ti. a qué hora del día, qué comida, cuánta agua, equipo y el resto llegará a tiempo.

Answer 2

La mayoría no hace estiramientos, al menos el estiramiento estático es algo que no verás que hacen muchos corredores experimentados.

Muchos salen a correr temprano en la mañana y la mayoría lo hace sin tomar el desayuno.

El tiempo de espera entre comer algo sustancial y correr es de 4 horas. Puede ser menos e incluso correr justo después de haber comido no es un problema, pero es extremadamente molesto tener que visitar al Sr. Crapper cuando estás en medio de la nada.

Después de una carrera de entrenamiento normal, nos duchamos, algunos hacen estiramientos y otros no. Después de un largo recorrido realmente duro, solía hacer una visita a mi supermercado local donde tienen una buena selección de cervezas artesanales locales. Prefiero los cargadores pesados ​​o apenas los vinos después de tal carrera.

Con respecto a las cosas para comprar: le sugiero que visite algunas tiendas web de el-cheapo y compre la mayor cantidad de cosas económicas que pueda, especialmente calcetines acrílicos y calzoncillos (si es hombre) y todo lo demás como pantalones cortos, etc. de esta manera puedes usar tus cosas caras cuando realmente las necesites y también durarán más: cuando corres no puedes reutilizar tu ropa de un día para otro y llenarás una canasta de lavado con bastante rapidez.

Lo mismo ocurre con los zapatos: consíguete un par o dos de zapatos caros buenos (o no caros pero buenos), si es posible, de un tipo diferente, como uno con más amortiguación y caída del talón y el otro con cero caída, además de estas tiendas de pago. como Decathlon, donde tienen una tonelada de zapatos El-Cheapo que cuestan alrededor de 10 EUR / USD, tienen una excelente amortiguación y he corrido unos cuantos maratones.

Answer 3

Supongo que todos tienen diferentes rutinas, así que ten en cuenta que lo que hago puede no ser lo mejor para ti. Me encuentro entrenando para un maratón casi todos los días del año, ya que corro varios maratones por año. Aquí está mi rutina para una carrera de 15 km por la mañana (o tarde), por ejemplo:

Coma un desayuno abundante (o almuerzo),

Espere al menos 1–1,5 horas antes de comenzar la carrera,

Use un rodillo de espuma y ruede sus músculos (consulte YouTube para conocer las técnicas adecuadas),

opcional: agrego calentamientos dinámicos si mi entrenamiento incluye trabajo de velocidad,

caminata de potencia 1 km antes de comenzar la carrera de entrenamiento,

correr

Power Walk 1 km inmediatamente después de terminar mi carrera

tramo

Answer 4

Todos los días por la mañana en el parque Cubbon Bengaluru corro 10k en una hora.3650kms por año. Soy diabético tipo 2 con medicamentos y diariamente corro 10k. Me siento feliz y activo durante todo el día. Soy un lote vegetariano de vegetales crudos, nueces, almendras, cacahuetes, reposo, sintiéndome bien. todo el día. El estrés no se tensa a la cabeza ni aumenta la presión arterial

Answer 5

Para poder hacer la mejor carrera posible, solo necesito comer una comida principalmente de carbohidratos simples tres horas antes de correr. Beba una cantidad moderada de agua un poco antes, mueva un poco las articulaciones y comience a correr mis 3.5 km, con mi teléfono como cronómetro. Probablemente lo haré en 17:15 sin ningún dolor.