El término “trabajo rápido” significa cosas diferentes para diferentes personas, así que perdóname si no entiendo tu pregunta.
Primero, déjame decirte que no debes esperar que el progreso y la adaptación lleguen de manera lineal. Su pregunta implica que espera mejorar cada siete días, y aunque las mejoras pueden llegar rápidamente en atletas fuera de forma, las mejoras son pequeñas y, a menudo, entran en forma y comienzan a medida que mejora la condición física. Evite cambiar cualquiera de los componentes a continuación hasta que su cuerpo se sienta listo para ello.
Ahora a la pregunta. Hay múltiples componentes de un entrenamiento de “calidad” que puede manipular: ritmo, número de repeticiones, duración de las repeticiones y descanso entre repeticiones.
Creo que el trabajo de velocidad es más rápido que el ritmo objetivo de 5K, pero es posible que tengas una idea diferente. Para este tipo de entrenamiento, estoy de acuerdo con el punto de Quora User sobre enfocarse en hacer la misma distancia a un ritmo más rápido.
- ¿Qué puedo escuchar mientras corro, aparte de la música?
- ¿Qué tan importante es correr rápido en el fútbol?
- ¿Te preocupa que te ataquen cuando corres?
- ¿Cuáles son algunos trucos / consejos mentales para correr un maratón?
- ¿Cómo sería pasar el pie sobre el Crawler Transporter de la NASA?
Si por trabajo de velocidad te refieres a correr a un ritmo objetivo de 5K o más lento, entonces aumentar la distancia de tu intervalo es una buena opción si tu cuerpo se siente listo; esta manipulación busca una mejora en lo que llamaremos “resistencia de velocidad”. Otra forma de lograr esta tarea es manteniendo la misma distancia pero recortando el resto entre intervalos una vez que su cuerpo se sienta listo. Me gusta más esta estrategia porque el siguiente paso lógico es ejecutar esos intervalos a un ritmo más rápido, y es fácil ver su progreso: la misma distancia en un tiempo más rápido con menos descanso es enriquecedor. ¡Pero solo cuando tu cuerpo esté listo!
Solo para que conste, Jack Daniels, PhD sugiere usar el kilometraje semanal como guía al elegir cuánto trabajo de calidad hacer cada semana. Su libro Daniels Running Formula es una buena guía para el entrenamiento a distancia. ¡La mejor de las suertes!