¿Hacer una carrera de calentamiento antes de la carrera real ayuda?

Answer 1

“Una onza de prevención vale una libra de cura”. – Benjamin Franklin

El punto principal de un calentamiento en marcha es la prevención de lesiones. Es probable que haya beneficios de rendimiento, pero no hay suficiente investigación de calidad sobre el tema. Es una pequeña inversión de tiempo evitar lesiones en comparación con el enorme costo e impacto de una lesión.

Es probable que no sea tan importante para los jóvenes, pero los entrenadores están creando patrones y entrenando para mantenerse en forma durante toda la vida. Entonces, a medida que envejece, hay más necesidad de centrarse en la prevención de lesiones, especialmente para los ancianos como yo.

Aquí hay un buen artículo sobre la ciencia del calentamiento que incorporaré aquí literalmente 1-3:

1. Aumenta la temperatura corporal
En general, esto es algo bueno, a menos que su evento sea en un clima cálido y prolongado. Pero en otros casos, un aumento en la temperatura corporal aumenta la tasa de transmisión de los impulsos nerviosos y cambia la relación fuerza-velocidad (Bishop 2003).

2. Aumenta el VO2 basal
Dependiendo del calentamiento y su espacio, puede elevar el VO2 de referencia. Esto puede ser algo bueno, porque significa menos tiempo para alcanzar VO2max o tu carrera VO2. Esto a su vez significa que se crea menos energía estrictamente anaeróbicamente al comienzo de la carrera. La clave es obtener este aumento de la línea de base en el VO2 sin fatigarse previamente y permitir una recuperación suficiente antes de la carrera de los sistemas de energía inmediatos.

3. Aumento de la activación de la unidad motora
Necesitamos activar esos músculos. Obtenga el CNS preparado y listo para reclutar todo lo que tiene. La investigación ha demostrado que las mejoras en el rendimiento después de un calentamiento se deben en parte a un aumento en la activación muscular.

4. Propiocepción y ROM de articulaciones (mi contribución)

El sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico son críticos para estar en sintonía con las unidades motoras musculares que disparan en los momentos apropiados durante su zancada. La buena forma conduce a un funcionamiento eficiente. Su cuerpo se calibra y ajusta constantemente para mantener su forma de correr eficiente. Es bueno afinar el sistema nervioso central justo antes de un entrenamiento o carrera para maximizar el rendimiento a través de la eficiencia de la carrera y minimizar el riesgo de lesiones.

Si se siente fatigado después de su calentamiento, entonces su calentamiento podría ser demasiado intenso o su tiempo de recuperación antes de la próxima carrera podría ser demasiado corto.

Existe un sistema energético inmediato que utiliza fosfato de creatina, que es fundamental para los velocistas en carreras cortas. Para maximizar esto, los velocistas no corren de alta intensidad en los 10 minutos previos a la carrera de velocidad.

Aquí hay otro artículo general de calentamiento deportivo: Perfeccionando el calentamiento

Answer 2

¡¡¡Seguro!!!

Nuestro cuerpo necesita tiempo para cambiar del estado inactivo al estado activo, y ese es el propósito de las carreras de calentamiento. En otras palabras, el calentamiento a un ritmo lento hace que su cuerpo esté listo para soportar actividades físicas más duras. Sin calentamiento, es probable que su entrenamiento posterior no sea tan bueno como debería ser. Además, correría el riesgo de lesionarse y, lo que es más grave, de sufrir un ataque cardíaco.

Recuerde: Calentar a una intensidad extremadamente BAJA (lo más bajo posible). No pongas mucho esfuerzo en los ejercicios de calentamiento, ya que arruinaría tus entrenamientos después.

Answer 3

Como atleta de toda la vida, puedo decirte qué funciona mejor para mí. No creo que todos deberían seguir una rígida lista de reglas. No veo tanto propósito en un calentamiento en marcha como sé que es necesario un estiramiento de enfriamiento completo.

¿Quieres saber qué haría? Tal vez una carrera de 5 o 10 minutos contra el reloj en una bicicleta de spinning. ¡Haz latir tu corazón, bájate, bebe agua y corre por las colinas!

Answer 4

Sí, es una oportunidad para “encender su cerebro”, “despertarse” para que haya una comunicación vital entre el cerebro y los músculos en preparación para una carrera eficiente y segura; Una oportunidad para practicar patrones de movimiento que pueden promover una carrera más eficiente.

Answer 5

Si mucho Solía ​​ir en bicicleta durante 1 o 2 km solo para calentarme y llegar a un lugar agradable para comenzar mi carrera. Un poco de estiramiento y listo, mucho menos dolor durante los primeros 2 o 3 km.

Answer 6

Cuando corrí a campo traviesa, algunos de nosotros calentamos antes de la carrera con estiramientos y algunos ejercicios de calistenia breves solo para calentar los músculos. No mucho correr. Sin embargo, calentamos y calentamos en la práctica con carreras de 800–1000 m. Supongo que depende de ti. Si sientes que corres mejor sin el largo plazo, y eso se nota en tus tiempos, entonces omite el largo plazo.