Estoy entrenando para un medio maratón con la esperanza de romper 1:34. 15 años . ¿Podría alguien darme un plan de entrenamiento?

Answer 1

Honestamente, solo haz una búsqueda en Google. No sé nada sobre su estado actual de entrenamiento o su resistencia o velocidad, por lo que no puedo encontrar un plan de entrenamiento.

Mira esta página y selecciona tu nivel: Runner’s World Training Plans

O en los planes de Hal Higdon, y seleccione un nivel: Programas de entrenamiento de Hal Higdon

Si ya lleva varios años corriendo, tendrá una buena idea de por dónde quiere comenzar. Si no tiene idea, entonces debe comenzar con un plan para principiantes, o incluso con un plan más pequeño y más corto: un plan de capacitación de 10K o 10 millas.

Si nunca antes ha corrido, comience con un programa de sofá a 5 km, luego entrene para 10 km, luego entrene para 10 millas, luego entrene para media maratón. Recuerde tomar descansos y no sobrecargar su cuerpo.

Honestamente, solo pregúntale a Google.

Answer 2

Gracias por el A2A. Teniendo en cuenta que el enlace Runner’s World está pagado, también puedes probar este:

Programa intermedio de media maratón

Si está apuntando a 1′34, entonces el programa en sí lo hará correr algunas distancias MÁS DE 1/2 maratón, por lo que cargará su cuerpo.

Maikel tiene razón al aconsejar precaución, y esa es su decisión, su cuerpo y sus lesiones (o no). Hay muchísimas cosas peores que podrías estar haciendo a los 15 (!). Igualmente, hay otras distancias que puede elegir que serán menos duras.

Dos consejos Primero, los programas de entrenamiento como este solo te dan distancias para correr ; si quieres mantenerte en forma y sin lesiones, entonces trabaja en un entrenamiento cruzado (sustituye una sesión con natación o carrera). Escucha a tu cuerpo! Si está completamente agotado, omita una sesión en lugar de estar enfermo o lesionado.

Segundo: caminar es una increíble opción de recuperación para su carrera larga y lenta. Realice una caminata de 30 minutos el día después de una gran sesión para aliviar los músculos.

Ah, y come bien. Necesitas buen combustible.

Answer 3

No proporciona ninguna de la información más relevante para seleccionar un buen plan de capacitación:

• ¿Cuánto corres actualmente?
• ¿Cuáles son las carreras más largas que has corrido hasta ahora?
• El tiempo restante para tu carrera de media maratón
• Tu ritmo de entrenamiento / carrera actual

Cualquier persona que corra una media maratón o una maratón completa debe consultar con su médico en cualquier caso, ya que sería importante conocer defectos cardíacos congénitos, por ejemplo. Por lo tanto, consulte con su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para ejecutarlo de manera segura; su edad probablemente no sea un impedimento pero tampoco es ideal, así que verifique dos veces.

Answer 4

Con 15 años NO debes correr media maratón. Todavía está en proceso de crecimiento y sus huesos, articulaciones y sistema cardiovascular nunca deben apuntar a larga distancia. Centrarse en carreras cortas (máximo 10k). Créeme, tendrás muchos años para apuntar a la mitad y al maratón completo.

PD: recuerda lo que le pasó a Philipiddes …

Answer 5

10 maneras de mejorar al correr

Esto te ayudará a maximizar el plan de entrenamiento.

Descanso 1:30 Plan de media maratón

Corrí un 1:29 medio cuando acabo de cumplir 15. Es definitivamente posible