¿Cuál es la mejor estrategia para correr un medio maratón?

Answer 1

La respuesta es (por supuesto) “depende”.

Depende de lo que quieras lograr. ¿Mejor marca personal? ¿Solo termina? ¿Que te diviertas? ¿Hacer amigos? ¿Conocer mejor esa zona?

Estos consejos me funcionan …

• Ejecuta una división negativa
• Corre los dos primeros tercios con la cabeza y el último tercio con el corazón.
• Debe haber entrenado adecuadamente para poder correr correctamente.
• Cuando llegue a la cima de una colina, no retroceda el esfuerzo y reanude su ritmo anterior. Eso es lo que otras personas hacen. Mantente fuerte y mantén el nivel de esfuerzo.
• Asegúrese de conocer su plan de alimentación y bebida. Practicalo. Perfeccionarlo.
• Divide la distancia en secciones. Dos 5 millas y un 3 miler, o dos carreras de 10 km y un sprint final.
• Cónico correctamente. No se sienta tentado a exprimir en el entrenamiento de último minuto.
• Ten la confianza de que tu entrenamiento te ayudará.
• Sé valiente y agárrate a tu ritmo.

Answer 2

Pon un pie delante del otro. Repetir.

Es así de simple. Ayuda a acumularse con el tiempo. Comience caminando alrededor de la cuadra. Lo hacen 2 veces, luego 3. Corre una milla. Descansa un par de días. Luego corre una milla de nuevo, un poco más rápido. Luego 2, luego 3. Descansa de nuevo.

Solo continúa. Una vez que llegue a 10 millas, sabe que puede hacer 13.1.

Pasé de apenas poder caminar debido a un accidente grave, a terminar una media maratón en 4 meses. Me llevó 2 años más poder hacer un maratón completo.

El yoga también ayuda.

Descargo de responsabilidad: mi accidente me quitó la capacidad de correr, así que camino.

Answer 3

La mayoría de las personas se caen entre la milla 10 y el final. Superviso mi esfuerzo y me pregunto si puedo levantarlo a las 10. Mientras sepa que puedo hacerlo, estoy a buen ritmo. Siempre llegué a 10, dije: “Oh, muchacho, solo faltan 5k” y bajé el martillo. Funcionó hace muchos años cuando ejecuté mi PR de 1:24, y todavía funciona ahora que tengo más de 2 horas.

Answer 4

Si corre de 25 a 30 millas por semana, lo que incluye una carrera larga el fin de semana, y esa carrera larga es de al menos 10 millas, eso significa para mí que está listo para correr media maratón en cualquier momento. Puedes divertirte con tus amigos y acumular medallas y camisetas de finalistas a medida que pasan los años.

Si desea ser más rápido y mejorar sus tiempos, la capacitación se volverá más complicada. Encuentre un compañero corredor que realmente sepa entrenar sin lesionarse. Tal vez pregunte a un corredor mayor que parece deslizarse.

Answer 5

Me gusta visualizar el juego de las carreras de estiércol de pad man. Mis primeras millas empiezo de manera constante y constante. Entonces empiezo a imaginar que las personas a mi alrededor son los puntos y soy pacman. Cada persona es otro punto tragado. Toma la carrera y es una forma divertida de seguir avanzando.

Answer 6

Asegúrate de entrenar bien y no esperes demasiado de ti mismo. Yo mismo no he corrido nada más que una carrera de 8 a 9 millas, pero sé en aquellos que dan más esfuerzo en las últimas millas. ¡Buena suerte!