Bien. Tomar más de una hora para correr 6.25 millas en una situación de CARRERA es bastante lento. De hecho, para un corredor sería un ritmo de carrera. Me temo que es una verdad dura, ¿y quizás más fácil venir de un extraño? Creo que necesita trabajar en su estado cardiovascular, y no preocuparse demasiado por el tiempo. Sí, el tiempo total es un indicador útil y puede ser motivador, pero creo que hay un gran déficit de condición física en alguna parte. ¿Tienes sobrepeso? Si es así, no correría demasiado hasta que haya recortado, por temor a dañar las articulaciones y también ejercer demasiada presión sobre su cuerpo de otras maneras (como su corazón).
Si no tiene sobrepeso y está contento haciendo otras actividades cardiovasculares, como nadar y andar en bicicleta moderadamente rápido durante media hora más o menos, entonces solo puedo suponer que es nuevo en la carrera y que espera demasiado antes de tiempo. Correr es muy exigente, más que el ciclismo o la natación. Baso esto en mi experiencia con el monitor de frecuencia cardíaca.
Hay muchos libros de orientación sobre el entrenamiento de carrera, pero generalmente necesita correr al menos cada dos días, construyendo tal vez todos los días con un día libre a la semana, o más tarde, un día libre una quincena. Haz un plan, encaja en carreras de diferentes intensidades y distancias. Por cada 6 salidas, haga al menos una carrera agradable de LSD (larga distancia lenta), una con ráfagas más rápidas (vea la nota) y otra con un ritmo sostenido incómodamente rápido que no pudo lograr durante 10 km, pero lo sabe con un poco de Resistiéndolo puede manejar por 2 o 3 millas. Trotarías para calentar, harías la sesión SUS (ritmo sostenido) y luego trotarías para refrescarte.
Aquí está la “Nota” que mencioné con respecto a las ráfagas más rápidas: hay muchas formas de hacerlo. Lo más fácil es ser indisciplinado, FARTLEK, sueco para ‘Speedplay’ significa correr en un lugar agradable (en el bosque, o al menos en el césped), y correr como te sientes. A veces, carreras rápidas y alegres, a veces simplemente sentirse duro cuesta arriba, a veces trotar y disfrutar del paisaje. Sin presión, sin disciplina fija, todo ad hoc. Muy agradable con un compañero, siempre y cuando solo compitan entre ustedes si lo desean. Las ráfagas más rápidas y más disciplinadas pueden variar desde, por ejemplo, seis u ocho o diez sprints de distancias establecidas con mucha recuperación en el medio, hasta ‘Intervalos’ donde las carreras son un poco más largas y el tiempo de recuperación es fijo y no lo suficientemente largo. De hecho, son muy difíciles y no deben hacerse con mucha frecuencia, pero aumentarán su resistencia a la velocidad. Una forma más fácil de combinar los intervalos y los sprints es ejecutar una ‘Pirámide’, donde cuentas tus zancadas. Un paso es cuando uno de tus pies toca el suelo por segunda vez, digamos el pie izquierdo, por lo que un paso es dos pasos completos. Esto hace que contar sea más fácil que contar a la izquierda / derecha / izquierda / derecha. Entonces, trote para calentar, luego corra a un ritmo rápido por la distancia por decir 17 zancadas, luego trote por 17, luego corra rápido por 33 zancadas, trote por 33, corra por 50, trote por 50. Y así sucesivamente, hasta que decida que ha alcanzado una distancia máxima en la que desea correr rápido (¿tal vez 117 zancadas, o más o menos?) y luego comience a descender por el otro lado de la pirámide, así que corra 117 rápido. trotar (un número menor a 117), correr 100, trotar 100, etc., hasta que regrese a 17. Cuando corra rápido, use un ritmo que pueda mantener durante toda esa carrera, por lo que 50 pasos serán a la vez ritmo más lento que la carrera de 17 zancadas. Elabora algo a tu medida. Solía encontrar que no necesitaba toda la recuperación en las carreras más largas (por lo tanto, a las 117, comenzaría de nuevo después de correr menos de 117 zancadas. Mi frecuencia cardíaca fue mi guía. La velocidad a la que cae después el esfuerzo es una medida útil para aumentar la aptitud física por cierto.
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Al variar su carrera de esa manera (LSD, SUS, ráfagas rápidas, Fartlek) lo disfrutará más y entrenará diferentes sistemas en el cuerpo.
Comentario final: es posible que no tenga sobrepeso o que no esté especialmente en forma, pero que tenga un cuerpo de huesos grandes que nunca será muy rápido para correr más que una explosión. Yo soy un poco así. Cuando todavía estaba haciendo carreras de triatlón por grupos de edad, aquí en el Reino Unido, introdujeron una nueva categoría para que las personas más pesadas compitieran. Lo llamaron “Clydesdale”, que es el nombre de una raza de caballos, grande y poderoso para tirar de cargas pesadas. . No sé si la categoría sobrevivió, pero creo que fue una buena idea. Un buen libro que señala cómo debemos aceptar nuestro tipo de cuerpo y no sentirnos inferiores con respecto a nuestra velocidad de carrera es “Body, Mind and Sport” de John Douillard. Como él señala, correr es solo una de las muchas disciplinas atléticas. Puede lanzar un martillo (o disco o jabalina) más lejos que todos sus amigos, o puede nadar como un pez.
Espero que disculpe mi ignorancia de sus características físicas, pero no dio ningún detalle. También espero sinceramente que disfrute de las mejoras que estoy seguro de que hará.