Cómo reducir mi tiempo a los 70 para la carrera de 400 m en menos de un mes

Answer 1

La cuestión de poder unirse al equipo de atletismo sería una pregunta para el entrenador. Supongo que estás en la secundaria o preparatoria, ¿es correcto? La mayoría de los entrenadores escolares aceptan mucho a los niños de todas las habilidades, aunque las ‘estrellas’ generalmente reciben más atención por razones obvias. Póngase en contacto con el entrenador y pregúntele qué tipo de programa debería estar haciendo, o si la práctica ya ha comenzado, pregunte si puede entrenar con el equipo. (Si lees mi blog en el sitio web anterior, puedes ver que tuve un comienzo bastante inestable en mi carrera como corredor).

Mejorar los tiempos de sprint requiere un entrenamiento específico de velocidad, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de potencia, pero debes estar físicamente preparado para cada fase para evitar lesiones. Una vez más, un entrenador será el mejor con quien trabajar. Si esa no es una opción, busque un equipo de seguimiento juvenil basado en la comunidad en su área (no hay muchos, pero vale la pena buscarlo), o si usted y sus padres tienen el dinero, pueden buscar una “escuela rápida” . Estos últimos generalmente se llevan a cabo dentro de otra instalación, como un gimnasio, pero algunos son centros de mejora del rendimiento independientes.

El 400 es una mezcla interesante de potencia aeróbica y anaeróbica; cualquiera puede mejorar su tiempo, pero no todos van a tener la genética para ser geniales. Pruébelo con el equipo de atletismo, pero también intente carreras cortas y carreras más largas como la 800 o la 1600. Realmente no sabrá en qué es mejor hasta que se ponga en forma y pruebe las cosas. ¡Buena suerte!

Answer 2

Actualmente soy un corredor de secundaria y de pista (y esquiador y saltador de pértiga, pero eso no es importante …). En base a mi experiencia al correr el 400, diría que dada su situación, usted es un corredor de resistencia o “sprint-challenge”, o ambos. El problema con correr un 400 de 90 segundos es que es un ritmo de carrera promedio para un 5K para la mayoría de los corredores de cross country. Si corrieras continuamente este ritmo durante una milla, tu tiempo en la milla sería 6:12, que es un ritmo decente para carreras de resistencia, pero no para carreras de velocidad.

Para entrenar para llegar a un 400 de 70 a 60 segundos, corría de 20 a 30 minutos al día, de cinco a seis días a la semana. Aumente su velocidad con el tiempo para que recorra más millas progresivamente durante ese período de 30 minutos. Esto ayudará a aumentar su velocidad y resistencia. También trabaje en repeticiones. Realice varias repeticiones de 400 metros, con un descanso de dos minutos. Esto te ayudará a establecer un ritmo de carrera real, lo que te ayudará a ver tus objetivos funcionando no solo de un encuentro a otro. Debería ver una mejora de esto, pero definitivamente consultaría a un entrenador primero; ¡conocen tus habilidades para correr mejor que tú!

¡Tenga en cuenta que esto está corriendo! ¡Debes estar completamente sin energía al final de la carrera! Espero que esto ayude. ¡Buena suerte!

(¡Te aplaudo por hacer de esto un objetivo tuyo!)