¿Cuál es la distancia mínima que cualquier hombre adulto sano (20 ~ 25 años) debe poder correr?

Si saliera para una carrera “fácil” o casual en el trabajo, esperaría que incluso un hombre sano de 20 años que no sea corredor pueda correr entre 1 y 2 millas. Yo diría que 1 milla debería ser un mínimo.

Sin embargo:

La mayoría de las personas pueden correr mucho más lejos (y más rápido) de lo que creen que pueden hacerlo, si están motivadas adecuadamente. También pueden correr / caminar mucho más lejos de lo que piensan. El promedio saludable de 20 a 25 años probablemente pueda correr / caminar la mayor parte de un maratón si realmente quisiera. Ahora, esto podría no ajustarse a su definición de correr, pero apostaría a que un hombre sano de 20 años que nunca antes había corrido podría correr / caminar la mayor parte de la media maratón al menos. Sería bastante difícil para él, y ciertamente no sería rápido. Pero supongo que podría terminar.

No todos pueden hacer esto, pero diría que el 75% de nuestro grupo de hombres jóvenes y sanos podría hacerlo incluso si no tenían experiencia previa en carreras.

Pero eso es solo especulación.

No he visto muchas referencias buenas, por lo que esta será una gran opinión en lugar de una respuesta de datos científicos.

Depende de la velocidad. Esperaría que cualquier adulto sano en ese rango (sin importar el género) pueda:

  1. Camina al menos 20 km sin parar
  2. Trota alrededor de 10 km, más que caminar pero hablar, sin perder el aliento
  3. Corre alrededor de 5K, no puedo hablar durante la carrera pero no siento que tu oxígeno se consume rápidamente (carrera aeróbica)
  4. Corre rápido de un kilómetro a una milla (1.6K), perdiendo oxígeno rápidamente pero no del todo anaeróbico, sintiéndote sin oxígeno y sin más fuerza en tus piernas al final.
  5. Corre 200 ma la velocidad máxima (anaeróbico)

La velocidad exacta dependería de la fuerza de las piernas, la construcción y el peso en general, y el acondicionamiento cardiovascular. Pero un cuerpo no corredor que trota lentamente 10K probablemente esté en mejor forma que un tipo de cuerpo delgado que no puede seguir trotando.

La referencia más clásica y más científica (si bien hay opiniones de que se ha abusado de ella), dice 2.4 K para hombres y 2.2 K para mujeres, en 12 minutos:

Prueba de Cooper

Soy una mujer sana de 27 años que, cuando tenía 20-25 años, corría maratones. Si bien ya no me ajusto a su grupo demográfico y no soy del sexo correcto, tal vez aún pueda prestarle ayuda a su pregunta.

A menudo corrí con muchachos durante mi entrenamiento y todos ellos pesaban entre 5′10 ″ -6′2 ″ y pesaban entre 150 y 190 libras. Consideraría que todos los chicos con los que corrí son saludables. El mínimo que corrí con ellos fue de 3 millas, el máximo de 13.

Dicho esto, nunca sugeriría que un corredor principiante salga por senderos en un régimen de 3 millas / día sin probar primero su estado físico basal. Comience con una agradable carrera / caminata de 20 minutos y vea dónde se encuentra. Aumente su kilometraje O tiempo en un 10% cada semana para minimizar las lesiones por uso excesivo. Corre cada dos días o 2-3 días por semana. Si los costados de las rodillas o las espinillas comienzan a doler, descanse durante varios días hasta que el dolor desaparezca. No hay nada peor que comenzar una rutina de ejercicios para la que su cuerpo no está preparado y estar en la banca durante meses por una fractura por estrés (hablando de la experiencia en ese sentido).

No estoy seguro de si esto ha ayudado, pero avíseme si lo hizo y desea saber más.

La distancia mínima? Eso depende de muchos factores. ¿Qué significa “saludable”? ¿Eso significa un corredor saludable? ¿Un fisicoculturista? Un entrenador de cross? Alguien que corre regularmente podría correr mucho más lejos que alguien que trabaja levantando pesas, etc. Simplemente porque el exceso de músculo te ralentiza, e incluso si estás perfectamente sano, buena suerte corriendo a cualquier parte si no has hecho nada para mejorar tu cardio. . Personalmente, soy un corredor masculino de 16 años, y lo más lejos que he corrido a la vez son 10 millas, pero apenas me escalonaron porque estaba corriendo a un ritmo fácil. Podría seguir mucho más allá de 10 millas. ¿Estamos hablando de un ritmo rápido? ¿Un ritmo fácil? A un ritmo fácil, podría correr una maratón sin ejercer un montón de esfuerzo. Un ritmo rápido sería una historia diferente. Las variaciones son casi infinitas. Sin especificación, no hay un toldo claro.

Yo diría que una milla, o 1609 metros, es una gran primera marca que realmente puede hacerte saber dónde estás en la mayoría de las distancias, en general.

Es un hito agradable y recomendaría a cualquiera que esté interesado en correr una milla, como mínimo, y luego llevarlo desde allí a otras distancias como 5k, 10k, media maratón, maratón, etc. o cualquier nivel que le interese subir. depende de, si está interesado.