Para saber cómo ser más rápido, debes comprender lo que sucede cuando corres largas distancias. Si está corriendo en un estado anaeróbico, como lo hace la mayoría de las personas, todo lo que está haciendo es entrenar a su cuerpo para que corra en un estado de falta de oxígeno. Solo puedes correr sin oxígeno durante tanto tiempo. No hay mucho que puedas hacer para mejorar tu umbral anaeróbico. Sin embargo, puede cambiar en qué punto ingresa a la zona anaeróbica al mejorar su umbral aeróbico.
Cuando entrenas en la zona aeróbica, tu cuerpo realiza cambios fisiológicos. Se forman nuevos capilares para mejorar la circulación sanguínea y el consumo de oxígeno por parte de los músculos. Se construyen fibras musculares de contracción lenta (y, de hecho, también se contraen rápidamente, pero guardaremos eso para otro momento). El sistema aeróbico es lo que necesita usar para poder correr más rápido por largas distancias.
Permítanme escribir un ejemplo muy rápido. Si su umbral aeróbico es de 8:00 millas, algo más rápido que eso lo colocaría en la zona anaerobia. Digamos que entrenas en tu umbral aeróbico de manera constante durante tres meses y al final de esos tres meses tu nuevo umbral aeróbico no está a las 7:00 millas. Ahora puede correr a un ritmo más rápido con el mismo esfuerzo que solía correr las 8:00 millas. Si acabaras de entrenar en la zona anaeróbica, bajar a esas 7:00 millas hubiera sido más difícil y hubieras tenido que esforzarte más para correr mucho más rápido porque todo lo que estás haciendo es forzar a tu cuerpo a entrenar en una zona que tiene un umbral que no se puede mejorar.
Si realmente quiere ser más rápido y ser mejor corriendo largas distancias, no corra repeticiones y espere que vea muchas mejoras. Llegarás a una meseta y te frustrarás.
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