¿Sería posible correr un 1:24 600m esta temporada bajo techo? ¿Qué entrenamiento tendría que hacer para lograr esto?

Answer 1

La buena noticia es que su tiempo de 400m es sobresaliente y demuestra que es completamente capaz de correr un 1:24 600m bajo techo.

Al observar sus 2:09 800m por donde llegó en 1:30 en la marca de 600m, es obvio que no le quedaba nada, ya que sus 200 finales fueron de 39 segundos. Eso es realmente bastante lento para un 200.

Por lo tanto, realmente necesita trabajar en su resistencia y poder de permanencia. Ya tienes la velocidad, como lo indican tus 54 400m. Te sugiero que corras intervalos de escalera de 150m, 300m, 500m, a un ritmo cercano a 1:24. En otras palabras, ejecute 1 × 150 (21 segundos) + 1 × 300 (42 segundos) + 1 × 500 (70 segundos) + 1 × 300 (42 segundos) + 1 × 150 (21 segundos). Luego trota 800m, luego repite. Haz esto dos veces por semana.

Digamos que ejecuta el entrenamiento de intervalo sugerido el lunes. El martes, haz una carrera fácil de 4 millas. El miércoles, haz un buen calentamiento corriendo 2 millas, haz 5 o 6 zancadas de 100 metros (no corras), estiramientos y otros ejercicios sin correr. (Google “ejercicios de Frankenstein”. Aquí es donde patea la pierna hacia adelante mientras camina e intenta simultáneamente tocar los dedos de los pies con los dedos. Otra es “arrastrar los pies”, donde básicamente arrastra los pies en movimientos cortos y rápidos, y avanza. Parece tonto, pero necesita trabajar diferentes músculos de las piernas para prepararse para una distancia más corta, como los 600 metros. Un ejercicio final a tener en cuenta es caminar, y con cada otro paso, y alternando la pierna izquierda y derecha, imite un obstáculo. en realidad no saltar y saltar, sino simplemente estirar el área adulta y la parte interna del muslo mientras caminas). Refréscate con una carrera fácil de una milla.

El jueves, haz una carrera fácil de 3 millas. Es posible que desee hacer 4 o 5 zancadas fáciles y estiramientos en la marca de 1.5 millas.

El viernes, haz el entrenamiento por intervalos. Por cierto, asegúrese de calentar y estirar para los entrenamientos de intervalo.

Sábado, carrera de 4 millas.

Domingo. Descanso. Esto es critico.

Por supuesto, este es un régimen sugerido. Habla con tu entrenador.

Answer 2

Principalmente soy un tipo de larga distancia, pero también he hecho algunas carreras más cortas en la pista, así que voy a pesar.

Según su tiempo, supongo que podrá correr un 1:24 600m. Ya has corrido un 1:30 600m. Si solo estuvieras haciendo 600m, entonces probablemente podrías haber reducido un segundo de tu tiempo. Así que ahora tienes 5 segundos para afeitarte. No va a ser fácil, pero deberías poder hacerlo.

No soy un experto en entrenamiento de velocidad, así que solo dejaré algunos consejos y dejaré que los otros respondedores y tu entrenador completen el resto:

• Asegúrese de hacer una carrera “larga”. Siempre recomiendo esto, para cualquier distancia. La diferencia aquí es que su carrera larga es bastante corta, ya que su distancia de carrera es bastante corta. Por lo tanto, recomendaría una carrera “larga” de 4 a 5 millas cada semana. Tómelo con calma la mayor parte del tiempo; La resistencia es lo importante, no la velocidad.
• Presta atención a tu forma mientras corres. Observa las pequeñas cosas, como dónde están tus brazos y cómo sostienes tu cabeza, y mantén el control de ellos durante tu entrenamiento para que no tengas que pensar en ello durante tu carrera.
• Duerma lo suficiente y tome un día de recuperación por semana (tal vez dos, dependiendo de qué tan intenso sea su entrenamiento).
• Haz un poco de entrenamiento cruzado, solo una vez por semana. Me gusta pedalear para mi entrenamiento cruzado, pero todo depende de lo que te guste. Mantenlo moderado a fácil. Pregúntele a su entrenador sobre esto también, para no lastimarse.
• Lo que me lleva a mi último punto: no te lastimes. Un corredor lesionado es el corredor más inútil. No importa cuánto entrenamiento hagas si lo haces estúpidamente y te lastimas la semana anterior a la carrera. Nuevamente, hable con su entrenador para asegurarse de que se mantenga saludable y sin lesiones.

¡Buena suerte!