10-20k a la semana. La preparación para el duatlón no se trata de cuántas millas de bicicleta o carrera hiciste para prepararte para ello. Se trata de la intensidad de su práctica y qué tan bien está preparado. Lo que haces se considera un duatlón de sprint y debes concentrarte en la intensidad en lugar del kilometraje.
Bicicleta 1-2 veces a la semana 5-20 km cada vez. Hacía bicicletas cortas y largas, así como prácticas de transición.
Para la práctica / transición estándar y sprint;
- Lunes: bicicleta 10 km luego corre 5 k
- Jueves: bicicleta 5 km y luego correr 2-3k
Solo para andar en bicicleta;
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- ¿Qué día fue el maratón de Boston?
- Lunes: 5k Sprint en bicicleta
- Miércoles: 10k en bicicleta de sprint
- Sábado: 20k
La próxima semana:
- Martes: 3k de velocidad rápida
- Jueves: 8k sprint
- Domingo: sprint de 12k
Intenta cambiar tus entrenamientos para asegurarte de que tu cuerpo pueda adaptarse a los cambios.