Tengo 28 años y soy un ingeniero informático de 5’5 ” que pesa 67 Kg (vegetariano). ¿Puedo entrenarme para correr media maratón en 1 hora 30 minutos?

Answer 1

Es muy posible, ya tienes la base. Y como lo he hecho yo mismo, puedo responder por ello (cerca de la 1:30 …) pero en mi defensa, comenzó a llover el día de la carrera y tuve un revés.
Aquí están mis horarios:
5K: 20: 53
10K: 43: 55
Media maratón: 1:33:49
Aquí hay algunas cosas que seguí y me ayudaron:
1. Añadir entrenamientos de velocidad – muy recomendable.
2. Administre su dieta de manera eficiente, no importa si es vegetariano. En realidad es algo bueno.
3. Agregue carreras de tempo a su régimen de entrenamiento, muy recomendable.
4. El entrenamiento a largo plazo es pan y mantequilla para tu entrenamiento de Medio Maratón. Hágalos a / cerca de su ritmo de 1/2 maratón (7: 00 / milla), muy recomendable. Puede parecer un ritmo desalentador, pero puede aumentar su ritmo gradualmente.
5. No corras al mismo ritmo todo el tiempo, mezcla y combina.
6. Agregue entrenamiento cuesta arriba a su entrenamiento.
7. Trate de elegir un momento aleatorio del día para su entrenamiento, es decir, hágalo por la mañana, tarde, tarde (posiblemente carreras largas los fines de semana).
8. Prepárate según el curso donde vas a romper el tiempo 1:30.
La lista puede ser larga, pero he mencionado aspectos imp para superar el tiempo.
Par de recomendaciones:
1. Siga el plan de capacitación mencionado en el libro, Run Less Run Faster http://www.amazon.com/Runners-Wo…. Lo seguí y realmente funcionó para mí.
2. Si estás buscando superar la hora 1:30, elige una carrera que sea un recorrido llano.
Buena suerte para tu entrenamiento.

Answer 2

No hay suficiente información para responder.

Tendría que correr 21.1K aproximadamente al mismo ritmo que actualmente corre 5K. Sin embargo, es posible que pueda mejorar su estado físico para poder hacer esto, o que pueda mejorar su velocidad, o ambas cosas.

A 5′5 ″, 67 kg, su IMC es aproximadamente 25, que es bastante alto para alguien que intenta correr tan rápido (límite de sobrepeso según las tablas). Perder aproximadamente 5 kg probablemente mejoraría su velocidad. Cuando califiqué para Boston, mi IMC era de aproximadamente 22. En este momento, es casi lo mismo que el tuyo, lo que ayuda a explicar por qué ya no soy tan rápido.

Pero la razón por la que realmente no puedo responder a tu pregunta es que no sé lo que estás haciendo ahora. Correr 5 días a la semana realmente no me dice nada. Podría correr 1 milla al día, o 10. Podría estar haciendo un trabajo intenso de velocidad, carreras de tempo, carreras de 20 millas de largo, etc., o todo podría ser un trote lento y fácil. Si está corriendo las veces que ahora está en un entrenamiento de bajo volumen y baja intensidad, entonces puede ponerse absolutamente más rápido y en forma. Si estás entrenando muy duro para hacer lo que haces ahora, mejorar aún más es mucho más difícil. Quizás el kilometraje está ahí, pero la intensidad no, o viceversa.

Su dieta es bastante irrelevante, aparte de que quitar unos pocos kilos probablemente ayudaría a su velocidad como se señaló anteriormente. Puede ser vegetariano y también ser un corredor de élite o casi élite, pero debe tener cuidado de mantener una ingesta nutricional adecuada sin utilizar fuentes animales. Necesita suficiente proteína para reconstruir el tejido muscular estresado por cosas como largas carreras y carreras de entrenamiento, y si la proteína no está allí porque no come carne, la carrera sufre; También hay otros nutrientes que son difíciles de incorporar en una dieta sin carne. Pero una dieta vegetariana bien planificada puede satisfacer sus necesidades nutricionales incluso para un entrenamiento intenso.

Answer 3

Su edad, altura, peso son adecuados y bastante motivadores para comenzar a correr a esta edad, ha tomado una buena decisión … lo que puede aumentar su esperanza de vida.

pero correr medio maratón es una tarea que lleva meses y meses de práctica incluso para un corredor intermedio o incluso para un corredor de larga distancia bastante experimentado.

Aquí ha declarado que desea entrenarse para ejecutar esto en solo 90 minutos. Creo que es prácticamente imposible implementar sus criterios.

Pero puedo decirte que con trabajo duro y dedicación y perseverancia continuas puedes lograr tu objetivo. .

siga estos pasos :

Comencemos diciendo que, como cualquier otra actividad, correr también es un hábito recreativo que es beneficioso para nosotros, es la forma de:

Salud 1.vascular

2.aptitud corporal completa

3. alivio del estrés

4. huesos más fuertes y mejores movimientos motores, etc.

5. te vuelves en forma y seguro de ti mismo.

lo que te convierte en la “mejor versión de ti mismo” ( mi razón favorita )

Y la lista sigue y sigue

PASO 1:

comience por decidir si quiere comenzar a correr por la mañana, por la tarde o por la tarde.

Esto puede diferenciar de persona a persona, vaya en el momento que funcione para usted.

Algunas personas corren por la mañana ya que les da un impulso mental durante todo el día y algunas eligen la noche para aliviar el estrés y otras razones personales.

Yo mismo elijo el posterior

No se preocupe a qué hora corre, recuerde que correr un poco durante el día es mejor que no correr en absoluto.

PASO 2:

conseguir un atuendo adecuado para correr que consista en un buen par de zapatillas para correr,

¡un ipod o reproductor de música de tu elección para llevarte más allá!

PASO 3:

Comienzo lento y fácil.

me gusta

día 1–7: media milla

día 8–15-aumento de un cuarto de milla y así sucesivamente por semana

Este paso es crucial, ya que le da al cuerpo tiempo para adaptarse y adaptarse a su nueva rutina de ejercicios y puede evitar lesiones como la rodilla de Runner,

dolor muscular, etc.

¡continúa haciendo esto y pronto serás lo suficientemente bueno para correr 5k por día!

** RECUERDA NO VENCIRLO Y ESCUCHAR A TU CUERPO.

Está bien que te esfuerces pero solo conoces tu límite extremo

Tómese 2 días de descanso por cada débil.

Buena suerte.

Sígueme para obtener más información sobre salud, consejos de vida, correr y salud cardiovascular.

Answer 4

Claro que es posible. Parece que tiene una buena base física en este momento, al menos a distancias más cortas (5K / 10K). Así que comienza en esa base y sigue construyendo. Simplemente recomendaría un plan de capacitación en línea:

Programas de entrenamiento

Planes de entrenamiento de media maratón

Adaptarse a sus propias necesidades. Asegúrate de entrenar a intervalos, así como una carrera larga cada semana. También recomiendo hacer algunas carreras largas de finalización rápida donde corras los primeros 2/3 a un ritmo lento y cómodo, luego recoges el 1/3 restante a un minuto por milla más rápido más o menos. Es difícil de hacer, pero con la práctica será más fácil.

Buena suerte.

Answer 5

Ciertamente es posible, siempre y cuando se concentre en la mejora incremental. En este momento, su ritmo de carrera de 5 km es casi lo que produciría una 1:30.

A juzgar por la variación entre tus pasos de 5k y 10k, es probable que necesites agregar más distancia. Intente aumentar su largo recorrido, al menos una vez a la semana, en el rango de 75 a 80 minutos. Mi consejo sería seguir compitiendo, pero el trabajo de velocidad mínima en este momento, pero en los días de entrenamiento cuando te sientas bien, permítete correr fuerte.

Intenta correr un HMA ocasional y mantén el ritmo para mantenerte estable a través de la marca de los 10 m, luego trata de acelerar y superar a la mayor cantidad de personas que puedas en los últimos 5 km.