Soy un principiante en la carrera. ¿Cómo entreno a velocidad constante para largas distancias?

Answer 1

Bienvenido a correr! Es un deporte encantador.

Correr tiene que ver con la inversión. Cuanto más pones, más sales de él. Puede y debe aumentar la carrera con otras actividades como el entrenamiento de fuerza, el yoga, la variedad de caminatas que ayudan a mejorar la carrera y lo mantienen saludable.

Sin embargo, nada mejor que poner millas en el camino. Tu cuerpo aprende a correr con cada paso. Tus pulmones se fortalecen a medida que tu cuerpo se pone en forma. Tus pasos ganan equilibrio a medida que aprenden a ser eficientes. Déle 6 meses y luego todo comenzará a fluir. Por lo tanto, puede sonar trivial decir que nada ayuda a mejorar su carrera que correr más, pero en mi experiencia eso es lo que ayuda.

Volviendo a su pregunta: la consistencia en el ritmo proviene de la resistencia. Para ganar resistencia, asegúrate de no tomar descansos; si estás cansado, corre lento. Tu cuerpo tiene que aprender a seguir adelante y debes aprender a descansar mientras corres. No exagere su velocidad, corra a un ritmo cómodo y continúe durante toda su carrera. Lento está bien, solo no pares. Necesita entrenar su corazón y pulmones para entrar en un flujo. Con el tiempo, su capacidad de recuperación aumentará porque siguió invirtiendo.

¡Disfrutar!

Answer 2

Hay 1,000 cosas que podría escribir, pero te daré tres que fueron útiles para mí como principiante:

1. Corre más lento al comienzo de tus carreras . Esto le permite a su cuerpo tiempo para adaptarse. Te sentirás mejor para la milla 2 y más en comparación con salir demasiado rápido y volar.
2. Aprende tus pasos . Saber a.) Qué ritmo estás corriendo y b.) Si ese ritmo es sostenible lleva tiempo desarrollarlo. Es una habilidad Solía ​​ser despistado, ahora sé si estoy corriendo 8:30, 7:30, 6:30, 5:30 paso a paso.
3. Si puede, obtenga un reloj GPS simple . Asegúrese de que puede emitir un pitido en cada milla / kilómetro y decirle cuál fue su división. Esto hace que correr en un juego, intente obtener ritmos de objetivo consistentes para todas las 10k o 5 millas de su carrera de entrenamiento.

Answer 3

Comience por tener un objetivo semanal, digamos 5 km. Extienda esa distancia durante 6/7 días de la semana, lo que equivale a unos 800 metros por día. Ahora I. El principio se concentra en lograr este objetivo. Haga esto durante aproximadamente 2 meses o hasta que sienta que puede correr más. Luego, después de alcanzar los 15 km a la semana, cambie el objetivo de distancia a tiempo. Si puede correr 2.4 km en 20 minutos, intente correr durante 25 minutos al día. Luego, después de sentir que puede correr mucho más tiempo, dé un paso más y empuje. Tienes que esforzarte si necesitas crecer, eso es tan cierto como para correr como lo es para toda la vida. Y mantenga una dieta adecuada y use la forma adecuada mientras corre.
Espero que esto ayude. Todo lo mejor.

Answer 4

Intenta correr al menos 3 veces por semana, 5 km cada vez. No le llevará más de 40 minutos. Use un reloj GPS o la aplicación Nike Run en su teléfono celular y le permitirá conocer su ritmo por milla. Desde eso puedes controlar tu velocidad . Mantenlo constante.

No corras demasiado rápido cuando eres un principiante. Pruébalo lentamente con un ritmo constante. ¡Lo sentirás tan cómodo después de un mes! Y luego intente correr más, digamos 10 km. Mientras sientas que correr te puede dar energía, ¡estás en el camino!

Answer 5

Ponga las millas varias veces a la semana.

Sin embargo, si miras a los grandes corredores, también hacen ejercicios de sprint y tienen que poder variar su velocidad.