¿Cuáles son los mejores consejos para que alguien entrene en su primer Ultramaratón (55 millas)?

Answer 1

¡Ve más despacio! Es crucial que asista a su evento con un sistema aeróbico (quemagrasas) súper bien desarrollado, que solo ocurre cuando entrena por debajo de su frecuencia cardíaca aeróbica máxima. Su carrera será en gran medida aeróbica, y su capacidad para seguir corriendo estará determinada en parte por la capacidad de su cuerpo para utilizar la grasa como combustible.

La mayoría de las personas, incluidos los atletas de resistencia, entrenan demasiado en la zona anaeróbica. Esto a menudo no es intencional porque para las personas en forma puede ser muy difícil saber cuándo han cruzado el umbral. Incluso el trabajo moderadamente anaeróbico puede sentirse bastante fácil y agradable. La única forma de asegurarse de no superar el nivel máximo aeróbico es usar un monitor de frecuencia cardíaca durante el entrenamiento. Este es el sistema que uso: la fórmula 180: monitorización de la frecuencia cardíaca para un entrenamiento aeróbico real. – Dr. Phil Maffetone

Esto no quiere decir que el trabajo de velocidad y otras sesiones de mayor intensidad no tengan cabida en el entrenamiento de resistencia, pero no deberían ser su prioridad, y muchos planes de entrenamiento enfatizan demasiado su importancia. De hecho, podrías hacer tu ultra sin hacer ningún trabajo de velocidad. Deben comprender una cantidad relativamente pequeña de su programa general de entrenamiento y no deben presentarse hasta que haya dedicado al menos dos meses al entrenamiento estrictamente aeróbico.

También estoy de acuerdo con los consejos para trabajar en su nutrición. Si puedes alejarte de los geles, chomps, etc., y trabajar en la alimentación con alimentos reales, estarás mejor. Es mejor poder tolerar una variedad de alimentos en la milla 40 que confiar en los geles que su estómago podría rechazar. Además, es más saludable.

Answer 2

Aprende a caminar de manera eficiente.

He descubierto que la clave para sentirse bien durante los ultras es tener un plan regular de carrera / caminata y seguirlo. Al practicar una caminata eficiente y rápida en mi entrenamiento, puedo mantener mi ritmo general, evitar la fatiga muscular y mantenerme bien hidratado durante todo el ultra.

Si caminas temprano y caminas con frecuencia (generalmente uso 4 minutos corriendo / 1 minuto caminando en una ultra, ajustando según sea necesario para el terreno bestial), terminarás pasando toneladas de personas en la segunda mitad de la carrera, ya que están cansados. Esta es una inyección de confianza que te mantiene en movimiento.

La otra área que necesita probar usted mismo es la nutrición. Lo que ha funcionado para usted en maratones puede no funcionar para usted en ultras. Es mejor saber esto mucho antes del día de la carrera, así que pruebe diferentes opciones de combustible con anticipación. No hay nada más decepcionante que estar en buena forma para una carrera, pero un mal estómago te descarrila.

Answer 3

(Supongo que tienes experiencia en maratón a distancia).
Las largas carreras de fin de semana son clave. La velocidad es irrelevante: apunta a la distancia.
Evite demasiados días de descanso.
Si puede eliminar una carrera un mes o dos antes de que sean unos 35–37m, es un gran impulso de confianza.
Apunte a 1 carrera de al menos una distancia de maratón por semana.
‘Pasitos de bebé’ al aumentar las distancias. Solo sube una vez que te sientas cómodo con tu distancia actual.

Su cuerpo se adaptará con bastante rapidez a las distancias y se sorprenderá de lo lejos que puede llegar realmente.

Answer 4

Cuando se trata de correr ultra, todavía soy bastante novato, por lo que alguien con mucha más experiencia podría venir y darte mejores respuestas.

Sin embargo, he hecho algunas y tengo 55, 60 y 110 millas preparadas para 2017, así que te diré lo que sé.

El número uno, infalible, nunca te equivocarás para correr ultras es, simplemente, es un ejercicio mental. Tienes que entrenar tu cerebro.

Sí, necesita hacer algunas carreras de entrenamiento y algunas millas en sus piernas. Y la nutrición es importante, especialmente el día de la carrera. Qué equipo usas y qué ropa eliges, esas cosas también importan, hasta cierto punto.

Pero es difícil para mí darle consejos específicos en esas áreas. No sé dónde vives o cómo es el terreno. No sé tu presupuesto para equipo. Y soy vegano, por lo que mis opciones de combustible pueden ser muy diferentes a las suyas.

Existe una gran cantidad de información sobre todos estos temas, en todo el Internet. No sé dónde vives, pero tenemos algunas grandes tiendas especializadas independientes en el norte de Inglaterra. ¡Ve y hazles preguntas!

Pero lo que desearía que alguien me dijera antes de correr mi primera carrera bastante optimista (128 millas en cuatro días) fue que si crees que puedes o crees que no puedes, tienes razón. Sé que es un cliché terrible, pero nunca he conocido un área en la que sea más cierto que correr a ultra distancia.

Darle una oportunidad. Prepara lo mejor que puedas. Tómalo seriamente. ¡Que te diviertas! Todo lo que tienes que hacer es dejar de dudar y comenzar a creer.

TS Eliot lo dice mejor:

“Solo aquellos que se arriesgarán a ir demasiado lejos pueden descubrir hasta dónde se puede llegar”.

Estoy seguro de que puedes hacerlo.

Answer 5

Aumente las millas lentamente y hasta que esté haciendo carreras de 20 a 30 millas de largo y semanas de 40 a 50 millas. Intenta entrenar en el mismo tipo de terreno en el que competirás.

Practica la nutrición. Eso significa comer el mismo tipo de comida durante las carreras de entrenamiento que comerás durante la carrera. Practique comiendo durante sus carreras de entrenamiento, incluso si normalmente no comería tan temprano durante la carrera.
No te olvides de probar tu equipo. En sus largas carreras de entrenamiento, use el mismo equipo que usará durante la carrera, ya sea que las vejigas de hidratación sean botellas múltiples. Extendería esto a toda la ropa y el equipo que llevarás contigo el día de la carrera.

Answer 6

En retrospectiva, si tuviera una moneda de diez centavos por cada vez que un atleta me pidiera un consejo que pueda usar para su próximo primer ultra maratón …

Es como si los atletas que han estado corriendo durante años y en algunos casos décadas de repente creen que pueden entrar a una tienda de zapatos y que todas las zapatillas de correr serán “una talla para todos …”

Dicho esto, esto es lo que sugeriría a cualquier recién llegado a la distancia ultra …