¿Mi consejo? Olvídate de la cetosis.
La cetosis puede ayudarlo a atravesar un maratón, pero su velocidad será una mierda y tendrá que reabastecerse de combustible en el camino y olvidarse del uso de las necesidades que se ofrecen en las estaciones de ayuda.
La cetosis puede ser una opción para los ultras e incluso entonces es una opción mucho peor que la nutrición normal. La cetosis puede alimentarlo durante muchas millas a muy baja velocidad, pero no veo por qué querría correr un maratón a baja velocidad y a costa de tanto esfuerzo mientras puede lograr lo mismo, un rendimiento extremadamente lento , solo entrenando menos. Por supuesto, si estás haciendo esto como alguien que corre una maratón con zapatos de madera o un disfraz de jirafa, sé mi invitado.
Experimento cetogénico
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Si usas Keto para evitar el muro, ten en cuenta que si corres lo suficientemente rápido no lo golpearás de todos modos (y con eso me refiero a un humilde 3:30).
Y si lo hace para perder peso: no se moleste, el entrenamiento normal de maratón ya quema tantas calorías que necesita una aplicación de contador de calorías solo para asegurarse de obtener lo suficiente.
Por lo tanto, mi consejo: comience una dieta alta en carbohidratos común y 12 días antes de la carrera, haga su protocolo de carga de carbohidratos y disminuya y el día de la carrera simplemente disfrute de la velocidad y pueda pasar a la mayoría de las otras personas. Para ir despacio siempre hay caminatas.