Correr no es malo para las rodillas
Soy un corredor ávido y corro todas las mañanas. Durante mucho tiempo siempre me han dicho que correr es malo para las rodillas. La mayoría de las veces, esta afirmación siempre proviene de personas que no son corredores o que incluso intentaron correr. Son los médicos sedentarios.
Según yo, “Correr no es malo para las rodillas”, sin embargo , lo importante es tener la postura correcta mientras corres. Hay varias técnicas de carrera que realmente pueden ayudarlo a aumentar su resistencia y aumentar la resistencia.
Hoy en día, hay dos estilos de carrera distintos: estilo Gliders y Gazelles exhibidos por los mejores corredores de Ironman. Ironman es una serie de carreras de triatlón de larga distancia que incluye natación, ciclismo y carrera. Uno puede elegir estas técnicas de carrera de acuerdo con su cuerpo.
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El alto impulso de la rodilla es la característica principal del estilo gacela debido a que proporciona más tiempo de aire con más distancia cubierta entre zancadas y una velocidad más rápida posible. El estilo de planeador es una postura más erguida con una rodilla baja y arroja el pie frente al cuerpo. El aterrizaje llega casi instantáneamente después del despegue. Pero el planeador mantiene la misma velocidad por mucho tiempo.
Si bien no está funcionando, la mala forma de correr puede causar lesiones en la rodilla, los tobillos, la cadera y la espalda. Por ejemplo, la mayoría de nosotros tenemos músculos isquiotibiales tensos y acortados como resultado de estar sentados en sillas todo el tiempo. Cuando estos músculos, que son motores principales cuando corres, no pueden realizar su tarea con eficiencia, la articulación de la rodilla se somete a una presión y estrés innecesarios. Estos desequilibrios son los que conducen a una forma de correr deficiente, que a su vez conduce a lesiones.
Aquí hay algunos consejos para correr
1. Si te duele la espalda por correr, entonces probablemente estés doblando demasiado mientras corres. Intenta enfocarte directamente o algo frente a ti en lugar de mirar al suelo mientras corres.
2. Compruebe el aterrizaje de sus pies mientras corre. Si le duelen los pies, entonces podría estar corriendo o trotando con las puntas de los dedos de los pies o golpeando los talones en el suelo. Correr sobre las puntas de tus pies es lo mejor.
3. Nunca intente correr sobre la punta de los dedos de los pies o los talones, ya que podría lesionarse.
Si no experimenta dolor intenso en las rodillas, aún puede trotar utilizando la técnica Chi Running. La técnica Chi Running utiliza tu fuerza central para correr. Chi es la energía que sincroniza cuerpo, mente y espíritu, la energía pasa de su núcleo ( en anatomía, el núcleo se refiere, en su definición más general, al cuerpo menos las piernas y los brazos ) en las extremidades para crear movimiento. .
Este proceso involucra su núcleo y relaja sus extremidades para permitir que sus piernas simplemente soporten su peso corporal en lugar de empujarlo o tirarlo hacia adelante. Cuando su estructura está alineada y sus músculos y articulaciones están relajados, el chi puede fluir libremente a través del cuerpo, haciendo que correr se sienta sin esfuerzo.
Fuente: correr no es malo para las rodillas