Si quieres hacer una carrera de 10 km, te recomiendo retroceder el ritmo y extender tus carreras. Si puede realizar sus recorridos diarios unos 30 minutos y hacer un recorrido más largo de 45 a 60 minutos una vez por semana, debería poder correr cómodamente 10 km después de 6 semanas.
Para tus carreras de entrenamiento y tu primera carrera, no te concentres en el ritmo. Solo presta atención a tu esfuerzo. Si ignora su aplicación o rastreador de actividad física y solo se esfuerza por mantener un ritmo que pueda mantener estable durante la duración de su carrera, aprenderá a prestar atención a su cuerpo. Si va a entrenar en una cinta de correr, coloque una toalla sobre la pantalla para que no pueda ver su ritmo, pero simplemente póngalo en un esfuerzo cómodo y use su reloj o un reloj en el gimnasio para informarle cuándo Es hora de parar.
El único PR que corrí donde presté atención a mi ritmo fue la única vez que rompí 18 por 5K, y sabía que necesitaba correr 5: 45’s. Incluso sabiendo eso, tenía suficiente experiencia y estaba en sintonía con mi cuerpo, así que habría sabido si eso fue demasiado rápido para ese día. Para cada una de mis otras relaciones públicas, en realidad habría corrido a un ritmo más lento si me enfocara en el ritmo en lugar del esfuerzo.