¿Cuál debería ser mi ritmo de maratón si termino media maratón en 1:55?

Answer 1

Hay varias formas de responder esta pregunta.

1. En cuanto a las capacidades de VO2Max, existen tablas que le dirán que si puede hacer un HM a la 1:55, puede hacer un FM en 3:58. Estas tablas de predicción son creadas por varios científicos como Davies Thompson, Daniels-Gilbert, Oslera y Gardner Purdy. Todos proceden bajo el supuesto de que se puede predecir que la sostenibilidad de Vo2Max caerá a cierto nivel a medida que aumenta la distancia.

2. Condiciones de carrera: Esto supone que las condiciones de carrera son las mismas. El área de espera y las multitudes de la puerta de entrada, el clima y la elevación juegan un papel crucial aquí.

3. Niveles de entrenamiento: la suposición en las tablas de predicción es que el nivel de entrenamiento es el mismo en las dos distancias. Esto significa que puedes correr 42K niveles tan fuerte como tu carrera 21K. Pero en realidad esto puede no ser así.

Con lo anterior en mente, diseñamos la calculadora de ritmo para ayudar a los corredores principiantes a avanzar de manera inteligente.

Nuestra calculadora de ritmo también puede correr … “La calculadora de ritmo está personalizada para cada evento y está diseñada para tener en cuenta la sostenibilidad de Vo2Max y el aspecto de las condiciones de carrera para cada evento de carrera.

Venkat

Answer 2

No puede predecir su tiempo completo de maratón basado solo en su rendimiento de medio maratón. Si logró 1; 55 haciendo todo lo posible durante HM, es probable que no pueda mantener este ritmo. El maratón completo real comienza solo después de 27-30 km, por lo que todo depende de su entrenamiento de larga distancia. Sí, podemos predecir un límite superior. Si sus capacidades siguen siendo las mismas y las condiciones siguen siendo favorables, terminará cerca de las 04.00 horas, pero eso será lo mejor. Hablando de manera realista si entrenas bien, las 4:15 – 4:30 se pueden lograr.

Conozco personas que pueden terminar la Media maratón en menos de 2 horas (1:58), pero cuando se trata de completar, toman casi cinco horas (4:55). Pero hay personas que hacen una media maratón de 2:15 y, sin embargo, terminan completas en 4:45. Entonces todo depende de tu entrenamiento.

Answer 3

1:55 es un ritmo de 8:46 min / milla para la media maratón. Su ritmo de maratón se ralentizará (todo lo demás igual) a un ritmo de aproximadamente 9:20 min / milla.

Un maratón es enormemente diferente a un medio maratón. Hay mucha preparación mental / física, pocas personas que corren 1:55 podrán “despertarse y correr 26.2 millas a un ritmo de 9:22”. Son más de 2 horas de carrera DESPUÉS DE CORRER 2 HORAS.

La resistencia a la fuerza es algo que requieren los maratones. Muchos corredores de media maratón realmente no han desarrollado esto todavía. Básicamente es mantener el ritmo una vez que estás cansado. En una media maratón, te cansas después de 9 millas, destruyendo las últimas 4 millas. En la maratón completa, te cansas después de 9 millas de nuevo, y con 17 millas por recorrer necesitas estar fuerte o te volverás loco.

Answer 4

Todo depende de si realmente estuviste dando todo ese día y si has mejorado o perdido tu estado físico en ese período de tiempo. Por ejemplo, si realmente te empujaste en esa carrera, eso naturalmente aumentaría tu capacidad de correr más rápido. La fórmula es fácil: corre más rápido para … correr más rápido.

Sin embargo, dada su hora actual. Yo diría que te pondría justo en la marca de 4 horas. Hice una media en 1:55 en julio y luego otra a la 1:50 en septiembre; eso me preparó para una maratón 3:55 en octubre. Que rompas o no 4 horas depende de ese pequeño hombre en tu cabeza que te dice que no puedes.

Ah, y el sitio web de Peter a continuación también es bastante útil. Lo he usado antes y lo he encontrado, ya que no mide el esfuerzo ni la motivación.

Answer 5

Suponiendo que no estás golpeando la pared a 32-36 km, esta es una predicción justa

Tiempo medio maratón Tiempo completo maratón
1:55:06 4:01:39
1:55:53 4:03:17

Answer 6

Según la calculadora de ejecución, debería poder hacerlo en poco más de 4 horas. Puede probar la calculadora usted mismo en el siguiente enlace:

Running for Fitness

Answer 7

Si está bien entrenado para el maratón, ha estado haciendo largas carreras y una carrera de distancia decente cada semana, disminuya bien y no haga nada loco en el día, debería poder correr el maratón en aproximadamente 4: 15

Answer 8

Es relativamente difícil predecir un tiempo de maratón completo a partir de un medio maratón. Si hubiera corrido una maratón completa en aproximadamente 4 horas, eso le hubiera dado una predicción bastante buena de un tiempo medio maratón (aproximadamente 1:55), lo que significa que aproximadamente 4 horas es el tiempo más rápido al que podría apuntar con todo en marcha óptimamente Cuánta tolerancia quieres, realmente depende de ti.