¿Cuál es el mejor método para tratar el dolor de isquiotibiales superiores?

Answer 1

Primero, lo que quieres decir con “dolor” hace la diferencia. Si acabaras de salir corriendo y dijeras: “Guau, me duelen las piernas”, diría que un baño de hielo podría ayudar, un masaje y / o un simple descanso. Sin embargo, si siente dolor, cuando correr incluso distancias cortas es una experiencia dolorosa, diría que su mejor tratamiento comienza con una visita a un ortopedista y luego a un fisioterapeuta.

Yo mismo me estoy recuperando de una tendinitis alta de los isquiotibiales. No comencé a sanar hasta que hice esas dos cosas. El ortopedista hizo el diagnóstico y me dio una inyección o cortisona para la bursitis isquiática que también tuve. Desde entonces, he estado viendo a un quiropráctico durante los últimos 2 meses, trabajando en mi flexibilidad y equilibrio, tratando para mí la causa raíz: músculo pélvico débil y poca fuerza del núcleo.

Para usted, yo diría que no acepte el consejo médico de ningún laico, incluyéndome a mí. Solo puedo decirte lo que funcionó para mí. Si me duelen los isquiotibiales después de una carrera, el descanso, el masaje y el tratamiento con hielo son el camino a seguir. Si es dolor, busco orientación y tratamiento médico profesional.

Answer 2

No estoy seguro si tiene el problema de isquiotibiales que tuve hace unos años (se siente como un pellizco en el trasero), pero si es así, aquí hay algunas estrategias:

• Estire los isquiotibiales recostándose de espaldas en el suelo y apoyando la pierna en la pared; su isquiotibial no será, y no necesita ser, recto. Mantenga durante noventa segundos a la vez y estire cada pierna tres veces.
• Acuéstese boca arriba sobre una mesa con el trasero en un extremo. Abraza una rodilla contra tu pecho y deja caer la otra pierna durante sesenta segundos. Sentirás este estiramiento en el flexor de la cadera; estirar cada pierna tres veces.
• Arrodíllese sobre una rodilla a noventa grados con la otra pierna frente a usted a noventa grados. Empuje pélvico durante treinta segundos. También sentirás este estiramiento en el flexor de la cadera.

Estos tramos provienen de un fisioterapeuta certificado. Me dijo que estirar los isquiotibiales tocando los dedos de los pies no es efectivo debido a la flexión de la espalda. ¿Por qué estirar los flexores de la cadera para los isquiotibiales adoloridos? Supongo que tener flexores de cadera apretados ejerce presión sobre el grupo muscular complementario … los isquiotibiales. Estos estiramientos más un masaje una vez al mes me arreglaron muy bien.

¡La mejor de las suertes!

Answer 3

Inicialmente (primeras 48-72 h) ARROZ, descanso, hielo, compresión, elevación. Hasta que el dolor agudo y los tejidos calientes se calmen.

Luego cualquiera de los siguientes:

• Estiramiento suave, ROM
• Ejercicio ligero como caminar conscientemente, sin movimientos balísticos
• Masaje terapéutico de un terapeuta de masaje certificado
• Baños de contraste (caliente, frío … y repetir)
• Buen sueño
• Buena nutricion

Editar: Supuse por dolor que es una complicación reciente y no un dolor continuo. Si tiene dolor persistente (es decir, crónico), debe buscar atención de un quiropráctico, osteópata o médico de cabecera profesional.

Answer 4

Hay una gran verdad en el dicho, una onza de prevención vale una libra de cura. El consejo ya compartido, que incluye ignorar todas las publicaciones y hablar con un profesional de la salud, me parece bueno.

Por supuesto, estira adecuadamente antes de correr. No empuje hasta el punto de la lesión. El dolor es un indicador de que algo está mal.

Mis problemas de carrera son mucho menores, férulas de espinilla, Aquiles infeliz, actualmente un LCA reconstruido. El punto es que cada vez que tenía un problema, consultaba a un médico familiarizado con lesiones deportivas y a un corredor / entrenador experimentado. No busqué en línea para resolver las cosas por mi cuenta.

Obtenga consejos en los que pueda confiar y buena suerte.

Answer 5

El tiempo de curación de un isquiotibial desgarrado depende de dónde se produce la rotura. Si la parte media gruesa del músculo se rasga, la recuperación podría demorar entre 4 y 6 semanas. Pero si la lesión ocurre cerca de los extremos del músculo, donde se encuentra con el tendón, la rotura tardará más en sanar debido a la falta de suministro de sangre en este tipo de tejido. Las tendinopatías no insercionales tienden a ser causadas por un microtrauma acumulativo por sobrecarga repetitiva, por ejemplo, sobreentrenamiento. Afortunadamente, las cepas de los isquiotibiales de leves a moderadas generalmente sanan por sí solas. Solo necesitas darles algo de tiempo. Para acelerar la curación, puede descansar la pierna, comprimir y congelar el área lesionada, elevar la pierna y tomar ibuprofeno y otros medicamentos antiinflamatorios para el dolor.

Answer 6

Aquí hay muchos consejos, pero no vi lo que más me ayuda cuando tengo dolor en los hammys.

Tome una pelota de golf u objeto redondo de tamaño similar en el que pueda sentarse y no deformarse. Luego, siéntate y encuentra puntos doloridos, extiéndelos y te sentirás genial.

Además, el dolor en los isquiotibiales puede provenir de una parte inferior de la espalda apretada, ¡consiga un rodillo de espuma y ruede!

Answer 7

Lo específico de la tendinopatía alta de los isquiotibiales es que es rápida y relativamente rápida con el tratamiento adecuado. Intente aplicar hielo y calor en el área lesionada, descanse el área, estire el área … Pruebe la fisioterapia. Un especialista le aconsejará una técnica que funcione mejor para usted.