¿Qué debo hacer antes de mi primer Ironman?

Elija uno y regístrese para ello. Y luego haz un sprint, un Oly, un 70.3 y contrata a un entrenador para que te ayude a construir un plan de entrenamiento.

Siga el plan, no se castigue y coma para alimentarse con cosas buenas.

No omita sus ladrillos, especialmente los largos.

Haz tus largas carreras.

Y golpear la piscina 3 veces por semana.

Practica la nutrición en tus largos entrenamientos, usando lo que planeas usar el día de la carrera.

Únete a un grupo de Ironman en Facebook.

Dormir.

Sé bueno con tu familia y amigos. No los avergüences por no ser tan activos como tú. No te avergüences tampoco por perseguir una gran cosa.

Dígale a su jefe y compañeros de trabajo que va tras el esfuerzo de toda una vida y que su apoyo moral significará mucho para usted.

Consulte a un quiropráctico y un terapeuta de masaje tan a menudo como pueda (como 1x / semana).

Y especialmente si no puede permitirse el lujo de pagar las manos profesionales para ejercitar sus músculos y encuadrarse, entre en una rutina sólida de autocuidado que incluye una bañera de hidromasaje, una sala de vapor y un rodillo de espuma (estoy en #TeamTriggerPoint, y soy un gran admirador de los productos de autocuidado de TriggerPoint para su lanzamiento miofascial).

Un 70.3 es una gran preparación para un triatlón Ironman.

Una cosa importante para recordar es que el triatlón de larga distancia es “todo acerca de la bicicleta”. Es importante nadar bien cuando sales sin estar demasiado cansado, pero la pierna de la bicicleta te prepara para la carrera. Si te quedas sin energía al final de la bicicleta, tu carrera sufrirá, no importa lo bueno que seas.

Otra cosa clave si compites en un 70.3 como preparación para tu Ironman es hacer todo en el 70.3 que harías en el Ironman. En mi caso, seguí la misma estrategia de nutrición, cambié completamente entre cada pierna y también seguí el mismo ritmo en el que tenía la intención de competir con el Ironman. Estas cosas simples resolvieron cualquier parte difícil de mi estrategia y me permitieron ajustar mis planes de Ironman.

Espero que esto ayude un poco.

James

Primero, estos son tiempos muy decentes, ¡felicidades!

Comencé con un maratón y luego un Ironman aproximadamente un mes después. Probablemente no sea la mejor manera de prepararse para un Ironman, si está buscando actuaciones. La razón por la que lo hice fue para demostrarme a mí mismo (y probablemente a todo el mundo), que podía hacer un Ironman casi fuera del blues y no construyéndolo gradualmente.

Si estás viendo actuaciones de tu primer Ironman, hacer un 70.3 probablemente te ayudará a afinar tu entrenamiento.

Como es muy difícil hacer muchos Ironmans en un año, el que elijas probablemente sea para el que debes estar listo. Básicamente, no puedes hacer uno, ver cómo resultó, luego hacer otro para ver si alguna otra estrategia podría funcionar mejor hasta que encuentres la forma correcta. Hacer un 70.3 es mucho más liviano en el cuerpo y puede usarlo para ver qué funciona y qué no funciona cuando va a una distancia completa, tendrá una mejor idea sobre cómo manejarlo para obtener el mejor rendimiento.