¿Cuál es la ruta Great North Run? ¿Cómo puedo prepararme para este maratón?

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Aquí está el mapa de ruta:

Y aquí está toda la información que necesitará sobre el evento en sí: Great North Run – Half Marathon.

Sin embargo, no es un maratón, es un medio maratón. Para correr una maratón completa, tendrías que terminar la carrera y luego volver a Newcastle otra vez :).

Pero prepararse para la mitad todavía es bastante complicado. Nada de esto debe establecerse en piedra, pero idealmente, querrás correr regularmente (3–4 días a la semana) durante aproximadamente cuatro meses antes del día de la carrera .

Varíe sus carreras de entrenamiento e incluya versiones de todos los siguientes componentes al menos una vez cada dos semanas:

• Largas carreras (hasta ~ 11 millas para una media maratón)
• Tempo corre (4–6 millas a un ritmo más rápido que el ritmo sostenido de la conversación)
• Sesiones de intervalos (alternan entre estiramientos rápidos y trotar / caminar)
• Carreras de recuperación (3 a 4 millas a ritmo de carrera)

Su kilometraje semanal debe aumentar constantemente durante su fase de entrenamiento. El kilometraje con el que comienza depende de su nivel de condición física inicial, pero puede ser entre 5 y 15 millas por semana, y puede aumentar entre 20 y 45 millas por semana.

Estírese después de cada sesión (especialmente las pantorrillas y los isquiotibiales, sin excepciones), no corra si siente dolor en la lesión y considere un masaje deportivo quincenal.

Durante la mitad, debe descansar o “reducir” su kilometraje durante 1–2 semanas antes del día de la carrera con poca o ninguna carrera en los últimos 3 días. Durante estos días, coma muchos alimentos ricos en carbohidratos, como pasta, papas y arroz.

Si sigues esta guía muy aproximada, debes estar bien preparado para la carrera.

Espero que te vaya bien y que tengas una buena racha :).