Como terminar un maratón

Answer 1

Aquí hay un proverbio para recordar durante su preparación para su primer maratón: “Tómese el tiempo que toma y toma menos tiempo”. Comencé mi viaje con bastante sobrepeso. Pasé un año cambiando mis hábitos alimenticios, montando bicicleta y nadando, corriendo distancias muy cortas lentamente. En resumen, me refiero a los estándares de entrenamiento de maratón, 5 millas o menos. Perdí suficiente peso para pasar el próximo año entrenando para una media maratón, pero seguí montando y nadando y competí (uso la palabra libremente) en triatlones de distancia olímpica y de velocidad. Para el año 3, era lo suficientemente liviano como para entrenar para un maratón sin lesiones lo suficientemente graves como para retrasarme. Todavía no califiqué para Boston, pero corrí un 3:48 a los 54 años y terminé Ironman Lake Placid en 13:45 a 56. Sin velocidad demonio, pero aún así cada vez más rápido. La clave es perder peso sin lesionarse. Encontré que la mejor manera de hacerlo era comer primero limpio (sin azúcar refinada o granos, muy poco alcohol) y no depender de correr para quemar calorías hasta que haya perdido suficiente peso para correr lejos (10 millas o más) sin dolor en las articulaciones. Para mí, eso significaba andar en bicicleta distancias muy largas los fines de semana con intervalos periódicos y carreras y natación cuando podía. Algunas reglas que seguí o deseo seguir más consistentemente:

No corras a través del dolor en las articulaciones;

No corras con zapatos gastados;

Aprende a correr con un paso natural y practícalo conscientemente;

No intentes mantenerte al día con amigos más delgados, más jóvenes o más rápidos: haz tu propio programa, no el de ellos. Esta regla debe romperse en la última milla o dos de una carrera cuando has corrido más inteligente que tus rivales flacos.

Mejores deseos para usted. A los 31 años, tiene mucho tiempo para ser muy rápido en su grupo de edad durante las próximas 4 décadas, siempre que evite lesiones graves. Juega el juego largo.

Answer 2

Si estuviera cerca de tu tipo de cuerpo, y tuvieras dolor de espalda y dolores de rodilla, comenzaría lentamente. Cada día comería sano y estaría activo en todo. Nadaría porque aliviará el dolor de espalda, mantendrá el dolor y fortalecerá los músculos. La natación es el mejor ejercicio para cualquier tipo de dolor en las articulaciones o la espalda. comience a nadar todos los días y agregue de 5 a 10 minutos de tiempo extra a la piscina. perderás peso, te sentirás más ligero, más fuerte y ganarás resistencia. Después de algunas semanas, cuando pierda peso, comience a caminar y nadar. Mantenga su objetivo como motivación para que pueda empujarlo y mantenerlo activo. Más adelante, agregue algunos pesos a sus entrenamientos, máquinas de remo, bicicleta de ventilador, (no corra en cintas de correr), pero camine o camine con fuerza en la pista de la escuela porque no agrega tensión en las articulaciones de sus rodillas. No pierdas la motivación porque tienes que establecer metas pequeñas y seguir desde allí. Tómese su tiempo: correr o terminar un maratón no se hace en un corto período de tiempo. entrena para ello, pero primero, ponte lo más ligero posible para que puedas deshacerte de los dolores de espalda y rodillas.

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El aceite de Omaga y las semillas flexibles son excelentes para las articulaciones.
El aceite de coco ayuda a quemar grasas. hay otras cosas si quieres saber (CLA, cafeína, té, etc.)
Las vitaminas lo ayudarán a mantenerse al día con sus funciones corporales diarias.

No le deseo nada más que buena salud, éxito y terminar lo que realmente quiere lograr.
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Answer 3

1. Tienes que cuidar bien tus problemas de rodilla, es realmente importante para un corredor de maratón. No significa que debas usar una rótula, solo debes fortalecer tus rodillas. Haga algo de ejercicio como postura de caballo, subir escaleras. Estos ejercicios agregarán músculo cerca de tus rodillas, puedes considerar estos músculos como rótulas orgánicas. Cada vez que te sientas lastimado durante la carrera, detente de inmediato, primero haz ejercicios de rodilla. Si estos ejercicios no funcionan, puede comenzar a usar rótulas.
2. ¿Cómo es su función cardiopulmonar? ¿Puedes soportar una carrera de 40 km? Si la carrera más larga que has hecho es menos de 5 km, entonces debes realizar un entrenamiento a largo plazo. 2 o 3 veces una semana estaría bien. Cada vez que podría agregar 400 metros a la longitud que corrió la última vez. Antes terminarás una carrera de 20 km (quiero decir, sin parar). Según mi experiencia y la de mis compañeros, una vez que puedes terminar una carrera de 20 km, eso significa que puedes terminar un maratón completo. En China, el tiempo de cierre suele ser de 5 horas, por lo que puede caminar los últimos 20 km y llegar a la meta a tiempo.
3. Compre un par de buenas zapatillas para correr, como Asics Kayano, le dará una protección maravillosa a sus pies. Antes de pararse en la línea de salida, asegúrese de que sus zapatos y ropa deportiva le queden bien (esto generalmente significa que ya ha corrido con estos zapatos durante al menos 100 kilómetros). Si eres un chico y usas ropa deportiva nueva haciendo un maratón, después del juego tu pezón se mojará sangrando.

Answer 4

Estoy de acuerdo con John Terminar un maratón depende de entrenar lo suficiente como para estar en forma el día de la carrera, así como de asegurarte de que te comportas de manera inteligente justo antes y durante la carrera. No comas un desayuno pesado en la mañana de la carrera, ni 2 filetes la noche anterior (un error que cometí una vez). Asegúrate de beber en cada oportunidad durante la carrera. No use zapatos nuevos: deben romperse y no crear ampollas. Tal vez pegue sus pezones u otros puntos que tienden a irritarse durante las carreras largas.

Probablemente aún sientas que te golpeaste contra una pared al final de la carrera, y tal vez tengas calambres musculares. A partir de ese momento, solo tiene que aplicar su propia determinación. ¡Puedes hacerlo!

Answer 5

Entrena para ello y terminarás.

Si es posible, obtenga un entrenador que pueda programar no solo su entrenamiento de carrera, sino que también puede ver su forma y recomendarle entrenamiento de fuerza. Mucha gente pesada corre y corre largas distancias. Concéntrese en correr con buena forma y desarrollar fuerza en su cuerpo para mantener esa forma durante la distancia.

Para un maratonista por primera vez, el desafío nutricional es no perder peso, es no aumentar de peso. Pídale a su entrenador consejos nutricionales que incluyan el momento nutricional: cuándo y qué comer antes, durante y después de los entrenamientos.

Comprométete con el proceso. Anímate e inspírate con las revistas, etc. Pero no dudes en cambiar tu plan.

Answer 6

Primero arreglas el objetivo a largo plazo. Después de esas 2 semanas, puede intentar correr y caminar ambas cosas para preparar su cuerpo y mente para la carrera de maratón. Su carrera más larga debe ser 2 semanas antes en Maratón. Conozca a Pravin Shetti Cuando cumplió 18 años, el peso de Pravin cruzó los 100 kilogramos. Ya es hora, pensó para sí mismo. Por lo tanto, con la intención de reducir su peso, se unió al famoso gimnasio Talwalkars. La primera pregunta que tuvo que enfrentar en el gimnasio no era su nombre, sino su peso y edad. Su peso no era proporcional a su altura y edad, lo que lo hacía muy notable. Se preocupó más cuando los instructores del gimnasio le explicaron la situación.

El plan de pérdida de peso para Pravin fue realmente interesante. El objetivo era perder 1 Kg cada semana, lo que lo hacía 5 Kg cada mes. Pravin marcó los objetivos con éxito. Perdió 25 Kg en 5 meses. No fue fácil. Tuvo que renunciar a la comida chatarra y ponerse a dieta, su vida social fue interrumpida hasta cierto punto y tuvo que pasar por una gran cantidad de dolor también. Pero, todo valió la pena hacerlo. ¡De ser gordo a convertirse en un corredor de maratón!

Answer 7

Je … un pie delante del otro?
Las preguntas son un poco abiertas: terminar un maratón en realidad no es tan difícil como la gente espera. Lograr nuevos PB es más un desafío.
Un maratón se trata de correr durante un período de tiempo decente y de que su cuerpo pueda manejar el esfuerzo.
Lo que pones en tu entrenamiento es lo que sacarás durante el evento. Piense en ello como depositar millas y experiencia en el banco que puede retirar en el día.
Hay una gran cantidad de programas de entrenamiento para correr un maratón, pero ninguno de ellos es el “todo y final” de los programas. Todos somos diferentes, así que cuando estás aprendiendo sobre el entrenamiento de maratón, escucha todo pero aprende de ti mismo.

Date un montón de tiempo de entrenamiento.
Aumente su kilometraje hasta que esté contento corriendo alrededor del 70% de la distancia por su cuenta.
Use las carreras de entrenamiento más largas para encontrar un proceso de hidratación (tipo de fluido, horario, etc.) que funcione para usted.
Si terminas luchando en el día, solo sigue diciéndote que puedes descansar cuando hayas terminado, pero ‘solo sigue nadando’.

Answer 8

Dada la descripción de usted mismo, necesitará perder algo de peso y hacer entrenamiento muscular. Cuando era adolescente, pesaba alrededor de 225 libras y 6 pies de altura. El entrenamiento de maratón comenzó cuando tenía 22 años y tuve que reducir el peso gradualmente, durante un par de años, a 180 antes de correr mi primer maratón en 3:24. También realicé muchos entrenamientos musculares y de acondicionamiento físico para eliminar el dolor de rodilla y articulaciones causado por el exceso de peso.

Corrí competitivamente muchas distancias más cortas como 5 y 10 km antes de correr un maratón completo.

En el lado de la nutrición, no reduzca demasiado la comida, sino que elija la calidad. Cocine sus comidas con alimentos frescos y pastas. entrenar duro, pero tenga cuidado para evitar lesiones. También intente unirse a un club y tener un entrenador que lo guiará a través del proceso. Esto es muy importante, no tendrá que preocuparse por un cronograma en ejecución, se hará por usted.

Answer 9

Realmente no puedo estresarme lo suficiente como para que sus problemas en la parte baja de la espalda y las rodillas puedan resolverse con el par o los zapatos correctos, especialmente en combinación con algunas plantillas 1) ve a hacerte un examen físico y asegúrate de que estás bien para entrenar 2) ve a ponerte los zapatos apropiados y tal vez aparatos ortopédicos 3) tal vez trabajes un poco en tu entrenamiento si puedes permitírtelo 4) aumenta en un 10% o 1 milla por semana hasta 10 millas, luego puede aumentar en 2 millas por semana hasta 16, luego 3 millas por semana después de eso 4) hay muchos programas de capacitación en línea, el factor más importante es que comienza en su línea de base y que puedes adaptarlo a tu horario.

Answer 10

Después de que comencé a correr, agregué un poco de trabajo de grupo. Me cuelgo del borde de la piscina y pateo mis piernas con fuerza, doblando las caderas. Conjuntos de 30 segundos. Realmente ayudó a mi fuerza central.

¡No hice natación regular debido a una asimetría muscular / de cadera, y porque en realidad soy un nadador pobre! También me permitió patear con más fuerza, y pude hacer pequeños ajustes a mi movimiento.

No era lo más ideal porque me estresaba un poco los hombros y los brazos, pero nada tan malo que me causara lesiones. El borde de mi piscina está justo en la línea de flotación.

Haría esto después de salir a correr. Sugiero comenzar con un programa de sofá a 5k. Funciona bien.

Answer 11

¿Has intentado anteriormente correr una maratón? Si es así, ¿entrenaste? ¿Entrenaste correctamente?

Algunas personas pueden simplemente salir y correr un maratón. La mayoría necesita entrenar y desarrollar la fuerza y ​​la resistencia.

Sobre todo, necesita la confianza mental para no darse por vencido.

Answer 12

Trabajas tu trasero durante 14-18 semanas seguidas, corriendo un promedio de 30-60 millas por semana. Cuando llegue el día de la carrera, lo único que tendrá en mente es su fuerza de voluntad.

Answer 13

Entrena adecuadamente. ¡El entrenamiento es un gran compromiso pero crítico para completar la carrera! ¡Y disfrútalo!